生活中常常有一些小煩惱，比如

上網(wǎng)一搜，很多人這么說：

每天起床喝杯蜂蜜水，潤(rùn)腸的；

吃香蕉有用，多吃香蕉；

喝酸奶吧，對(duì)腸道好！

可是，為什么很多人吃了這些食物，卻沒效果呢？

傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用嗎？

一、蜂蜜水

的確有一些人，喝了蜂蜜水之后會(huì)有所謂的「通便」效果。

但這并不是因?yàn)榉涿邸笣?rùn)腸」，而是因?yàn)槟愕纳眢w「果糖不耐受」。

蜂蜜里含有大量果糖，每個(gè)人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收果糖很慢。

果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分會(huì)進(jìn)入腸腔，大便體積就會(huì)增加，搞不好還會(huì)拉肚子。

不過呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴(yán)重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

前者得靠基因，后者倒是很容易實(shí)現(xiàn)。只是，這每天幾十克蜂蜜喝下去，真的不怕長(zhǎng)胖嗎？

對(duì)于大部分人來說，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會(huì)有什么明顯差異。

二、香蕉

之所以香蕉會(huì)成為「通便」小能手，很大程度上是因?yàn)椤敢孕窝a(bǔ)形」。（你懂的）

但其實(shí)，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉的并不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。

所以，可以適當(dāng)多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。

如果是沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因?yàn)轺匪岷扛撸炊菀滓鸨忝亍?/p>

三、酸奶、乳酸菌飲料

拜如火如荼的廣告所賜，大家總以為喝了酸奶、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕松」。

廣告會(huì)這么告訴你：

酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有促消化、通便的功效。

但實(shí)際情況是，大部分酸奶中的都只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這兩種菌過不了胃酸那一關(guān)，并不是益生菌，對(duì)腸道健康也沒什么幫助。

至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌飲料，出廠時(shí)可能真如廣告中所說，一瓶有「幾百萬(wàn)活性益生菌」，可經(jīng)過了運(yùn)輸、存儲(chǔ)、被買回家，到最后喝下肚，有多少能一路披荊斬棘活著到達(dá)你的腸道，可就真難說了。

更何況，即便在學(xué)術(shù)界，關(guān)于「益生菌」的保健作用，還沒有明確的「定論」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢，倒是很可能長(zhǎng)胖。

畢竟，一瓶酸奶（200 mL）的熱量，差不多一小碗飯吶。

四、通便茶

通便茶雖不在「通便榜單」之列，但相信喝過的人絕對(duì)不在少數(shù)。

這種產(chǎn)品雖然一時(shí)效果顯著，但完全「治標(biāo)不治本」，還特別容易產(chǎn)生依賴，不吃就不能拉，與其說是「通便」，不如說是「飲鴆止渴，加重便秘」。

不是嚇唬你，如果長(zhǎng)期濫用這類有「瀉下」作用的通便茶甚至中藥，可會(huì)導(dǎo)致腸子發(fā)黑、喪失功能的。

五、戰(zhàn)勝便秘的正道

說了這么多不靠譜的，那便秘到底應(yīng)該吃什么？

其實(shí)，通便這件事，并沒有什么食物偏方。

你需要做的，是改善整個(gè)生活方式。

這里提供一些簡(jiǎn)單的建議：

1. 別吃太少

吃的食物量足夠多，才能刺激腸道蠕動(dòng)。

即便在減肥，也不要極端節(jié)食，熱量低、體積大的蔬菜水果，任你選擇。

2. 吃夠纖維

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯。

堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)看到效果。

3. 多喝水

喝水不夠，就容易大便干燥。

除了每天喝夠 6～8 杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶這些富含可溶性膳食纖維的食物。

4. 動(dòng)起來

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

活動(dòng)形式不限，快走、慢跑、辦公室里的健身操都可以。

5. 規(guī)律排便、認(rèn)真排便

上洗手間，不要玩手機(jī)、不要看書，「一心一意」很重要。

另外，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就有便意，那就再好不過了。

特別要提醒大家的是，有時(shí)候，便秘還可能和某些疾病相關(guān)，比如直腸的炎癥甚至癌癥。

所以，如果便秘久治不愈，最好先去正規(guī)醫(yī)院檢查。如果真有問題，早發(fā)現(xiàn)早處理。

如果礙于面子不好意思就醫(yī)，很可能會(huì)耽誤病情，因小失大呀。

作者：付婷

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫(kù)

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