學校食堂是師生每天補充能量的“魔法餐廳”，想吃得健康、長得壯壯的，這份用餐指南可要收好啦！

1

主食多樣，腸胃喜歡

除了吃純精米面外，偶爾換換 粗糧。

紅薯、玉米、山藥等粗糧，含有豐富的膳食纖維，就像腸道的“清潔小衛(wèi)士”，讓消化順暢。而且飽腹感強，能避免過量進食。

? 谷薯類日攝入量：每人每天250-400g

數(shù)據(jù)來源：學生餐營養(yǎng)指南（WS/T554-2017）

2

蛋白質足，學習不累

蛋白質攝入要充足。

雞蛋富含多種營養(yǎng)，是開啟活力一天的好選擇； 牛奶能補鈣，增強身體抵抗力； 魚肉和雞肉，低脂高蛋白，為學習和身體發(fā)育提供充足動力。

? 雞蛋：學生每日1-2個（水煮/蒸蛋最佳）；

? 乳制品：200-300g（一袋/盒）牛奶或相當量奶制品；

? 植物蛋白：每天提供各種大豆或大豆制品，如黃豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐腦等。

3

蔬果繽紛，健康加分

每天提供 至少三種以上新鮮蔬菜，一半以上為深綠色、紅色、橙色、紫色等深色蔬菜，適量提供菌藻類。

? 蔬菜篇

數(shù)據(jù)來源：學生餐營養(yǎng)指南（WS/T554-2017）

? 水果篇

數(shù)據(jù)來源：學生餐營養(yǎng)指南（WS/T554-2017）

用餐時，記得葷素搭配，粗細結合，不挑食、不偏食。同時，要適量取餐，避免浪費。遵循這些用餐小秘籍，既能享受美食，又能保證營養(yǎng)，讓我們在一日三餐中吸收滿滿能量，快樂學習，健康成長！返回搜狐，查看更多