在追求優(yōu)質睡眠的道路上，枕頭作為睡眠的重要伴侶，其高度選擇至關重要。本文將深入探討正常枕頭高度的合適范圍，并結合權威書籍的觀點，為您揭示如何選擇合適的枕頭，確保一夜好眠。從健康、舒適角度出發(fā)，我們將逐一分析不同書籍中關于枕頭高度的建議，幫助您找到最適合自己的枕頭高度。

01科學建議的枕頭高度及其重要性

《健康宜忌1000問》有相關描述, 選擇一個合適的枕頭高度對于保持良好的睡眠質量和頸部健康至關重要。專家建議，睡眠時使用的枕頭高度一般在6~9厘米之間為宜，這樣的高度有益于身體健康。也有觀點推薦枕頭的高度應在10~15厘米，寬度為25~30厘米，長度為55~60厘米，這樣的規(guī)格能確保在側臥時頸椎處于正中位置，而在仰臥時，它又能保持頸椎的自然弧度，使頸部肌肉得到充分放松。
正確的枕頭使用方法也是關鍵：應將枕頭的大部分放在頸部下方，小部分支撐頭部，這樣能填平后背，為頸部提供舒適的支撐，使頸部肌肉得到放松。有一種說法是“枕頸不枕頭”，強調的是枕頭主要應支撐頸部而非頭部。
枕頭過低也是不利的。如果不使用枕頭或枕頭過低，頭部位置會下降，這可能導致頭部血管充血。醒來后，人們可能會感到頭部發(fā)脹，臉部或眼部出現浮腫。由于人的頸椎是前凸的，如果枕頭過低或根本不使用枕頭，睡眠時頸部肌肉無法得到充分的休息。這可能導致醒來后頸部感到酸痛，嚴重時甚至可能出現頸部肌肉強直，即俗稱的“落枕”。因此，選擇合適的枕頭高度是維護頸部健康和睡眠質量的重要因素。

專家指出,一般說, 人在睡眠時枕6~9厘米高 的低枕為宜,有益于身體 健康。 也有的要求枕頭的 規(guī)格為:高度一般以10~ 15厘米為宜,寬度應為 25~30厘米,長度為55~ 60厘米。 這樣的枕頭高度在側臥時頸椎在正中位,仰臥時,保持了 頸椎的弧度,頸部肌肉得到放松。 枕頭的使用方法也應講究:將枕頭大部分枕于頸部,小部分枕于 頭部,填平后背,使頸部下面有舒適的依靠,讓頸肌位置合適,得以 放松。 枕頭有“枕頸不枕頭”的說法。 枕頭也不宜過低。 有些人睡覺不用枕頭或枕頭過低,致使頭部位 置過低,頭部血管容易充血,睡醒以后,頭部常有發(fā)脹的感覺,臉部 或眼皮還有浮腫現象。 因為人的頸椎是向前凸的,如果不用枕頭或枕 頭過低,人睡時,頸部肌肉得不到放松休息,醒來后,輕者感到頸部 酸痛,重則產生頸部肌肉強直,即“落枕”,因此枕頭也不可過低。

02選擇透氣與適宜的寢具，提升睡眠質量

《細節(jié)成就健康》中介紹到, 為了獲得健康的睡眠，選擇合適的寢具至關重要。枕頭的高低、軟硬以及透氣性都是影響睡眠質量的關鍵因素。枕頭太高或太低都會對頸椎造成不良影響，可能導致頸部疼痛、頭痛甚至失眠等問題。因此，選擇一個高度適中、彈性適當的枕頭對于保護頸椎和獲得良好睡眠至關重要。同時，床褥的軟硬度和透氣性也不容忽視。過軟或過硬的床褥都可能導致肌肉緊張和不適，影響睡眠質量。因此，在挑選寢具時，我們應根據自身情況，量身訂制，選擇適合自己的產品，從而提升睡眠質量。

要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時間，有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件。
睡眠無疑需要好的寢具。好的寢具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。良好的床褥必須透氣且軟硬適中，寢具的透氣性、保溫性、彈性、高度、長短乃至方位等多項要素，在某種程度上會影響你能否獲得舒適的睡眠。但睡眠是很個性的，能使自己獲得舒適睡眠的寢具就是好的寢具。
什么樣的枕頭益于睡眠?
首先，枕頭的高低要合適。枕頭過高或過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕。 “高枕無憂”在科學上是不成立的。低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當患有高血壓、心臟病時更需選擇合適的枕頭。枕頭的高度以稍低于肩到同側頸部距離為宜。
其次，枕頭的軟硬度要適中，稍有彈性。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。太強的彈性會產生振動，刺激耳朵，長期下去，容易產生不良的后果，也會引起不適的感覺，影響睡眠。適當的枕頭應稍具硬度并且透氣。
口細節(jié)成就健康
121.找對床，睡好覺
首先，床的硬度要適中，褥墊勿太軟或太硬。軟硬適中的床，可以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。過硬的床，增加肌肉壓力，使人腰酸背痛，不得不時常翻身，難以安睡，淺睡時間增多;過軟的床，則造成脊柱周圍韌帶和關節(jié)的負荷增加，肌肉被動緊張，久而久之就會引起腰酸背痛。
其次，床鋪面積大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。
再次，床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，這種高度便于上床、下床。床過高，使人易產生緊張而影響安眠;床過低，則易于受潮，寒濕易侵入人體，不僅易患關節(jié)炎等病，還使人感到不適，難以安臥。

03個性化枕頭選擇與頸椎健康

《頸肩腰腿痛不求人》有相關描述, 枕頭的選擇對于頸椎健康至關重要。一般來說，枕頭的高度應在8~15厘米之間，這樣才能適應不同睡姿的需求。仰臥時，枕頭的高度應與個人的拳頭相當；側臥時，枕高則大約相當于一拳半。同時，枕頭的寬度以12~15厘米為宜，這大約是從枕骨下緣到第7頸椎的距離。此外，枕頭的長度應超過自己肩寬10~15厘米，這樣在仰臥時能使頭部保持微微后仰，既維持了頸椎的生理前凸，又能充分緩解頸部肌群的勞損。
除了尺寸，枕芯的內容物也是選擇枕頭時需要考慮的因素。常見的枕芯材料有蕎麥皮、蒲絨、綠豆皮等，它們都具有良好的透氣性和可調整性。例如，蕎麥皮和蒲絨可以隨時調整枕頭的高低，而綠豆皮則具有清涼解暑的功效，特別適合夏天使用。
通過精心選擇適合自己的枕頭，我們可以有效預防頸椎病的發(fā)生，提高自己的睡眠質量。

一般來說，枕頭的高度以8~15厘米適宜。簡單地說，當我們仰臥時枕高與本人的拳頭相當，側臥時枕高約相當于本人一拳半的高度。枕頭的寬度12~15厘米為好，大致為枕骨下緣到第7頸椎(低頭時頸椎最突出的部位)的距離，長度以超過自己肩寬10~15厘米為好。把這種較窄的枕頭放在頸部，仰臥時，能使頭保持微微后仰的態(tài)勢，既維持了頸椎的生理前凸，充分緩解頸后肌群、關節(jié)囊和韌帶的勞損，又有一種輕度的牽引作用，能減輕增生骨質對神經的壓迫，起到防治頸椎病的作用。此外，對枕芯內容物選擇也很重要。一般常用的有：①蕎麥皮，透氣性好，可隨時調整枕頭的高低；②蒲絨，質地柔軟，透氣性好，可隨時調節(jié)高低；③綠豆皮，不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天；④谷殼、蘆花、竹絲作為枕芯也很不錯。

相關知識

回彈枕頭的工作原理揭秘(回彈的枕頭什么原理)
孕晚期枕頭睡高還是低
睡得更香！揭秘科學改善睡眠質量的九大妙招！
睡高枕頭=低頭工作
孕期換枕頭可提高睡眠質量
睡眠檢測枕頭，如何優(yōu)化你的睡眠質量？
高低枕頭哪種好 枕頭睡多高才健康呢
七木健康枕：如何提高自己深度睡眠
蝸牛睡眠：揭秘你的睡眠世界！
睡眠的奧秘：科學解鎖你的健康睡眠

網址: 科學睡眠：揭秘理想枕頭的高度 http://www.u1s5d6.cn/newsview1160874.html