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《寶貝工作室》節(jié)目播出時間：每周六周日17：30-18:00

播出頻率：沈陽新聞廣播FM104.5 AM792

主持人：福旭舅舅 歡迎您的收聽

每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。應該怎樣做？小編為給為媽媽支招啦，不管是飲食還是運動，我們統(tǒng)統(tǒng)都有~

飲食方面

No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多于2根以上。

No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

運動方面

(1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

(2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)會陰部練習。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復5-10次。

(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。

注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，應適當變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。

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《寶貝工作室》節(jié)目是沈陽新聞廣播FM104.5 AM792以0-6歲為主要服務群體的兒童節(jié)目。立足于兒童健康，著眼于兒童教育。

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用心打造孩子成長、教育等全方位、多角度的實用咨詢和知識，更讓家長反思并開始逐步修正自己在教育上的價值觀，是一檔實用、貼心、有深度、有溫度的兒童廣播節(jié)目。

【節(jié)目播出頻率】沈陽新聞廣播FM104.5 AM792

【節(jié)目播出時間】每周六周日17：30-18：00

【主持人】福旭

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