大多數(shù)人對(duì)日記的印象，可能還停留在小學(xué)老師對(duì)我們寫(xiě)日記的要求上。交差、流水賬或許是大多數(shù)人對(duì)日記的看法，這導(dǎo)致我們以一種完成任務(wù)的心態(tài)被動(dòng)記錄。久而久之，大部分人沒(méi)有感知到日記帶來(lái)的好處，就更別提養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣了。

但今天我想告訴你，寫(xiě)日記將會(huì)影響你的選擇，重塑你的觀念，甚至徹底改變你的人生，你信嗎？只要按照正確的方式記日記，你的生活將發(fā)生難以置信的變化。

我并沒(méi)有在開(kāi)玩笑，要解答日記為什么能發(fā)揮這么大的價(jià)值，我在此總結(jié)日記的三種作用，分別為：回顧過(guò)去，理清情緒和思維，以及做出正確選擇。

日記的作用

回顧過(guò)去

打開(kāi)你的手機(jī)相冊(cè) app，大多數(shù)都自帶「那年今日」的回憶功能。這個(gè)功能讓我們記起去年某個(gè)時(shí)候，自己正在干什么。日記也是如此，當(dāng)我們寫(xiě)日記時(shí)，就是為過(guò)去留下痕跡。

頻繁地回顧和翻看過(guò)去，有助于培養(yǎng)我們對(duì)自己人生全貌的認(rèn)識(shí)。

回看日記時(shí)，我現(xiàn)在還能找到 5 年前自己第一次工作時(shí)的感受，我在里面詳細(xì)地記錄了當(dāng)時(shí)的心情、感覺(jué)，對(duì)未來(lái)的規(guī)劃。

我可以看到自己曾被什么問(wèn)題困擾，又怎么解決；取得了什么成就，碰到了什么麻煩。

辭職當(dāng)天留下來(lái)的簡(jiǎn)短日記

人生是一連串的選擇組成的，當(dāng)我們回看過(guò)去的內(nèi)容時(shí)，我們就能知道當(dāng)時(shí)的選擇如何塑造了當(dāng)下的我們，當(dāng)一切的點(diǎn)滴串聯(lián)成線，我們就會(huì)更好地理解自己和自己的選擇，這也是蘇格拉底所說(shuō)「認(rèn)識(shí)你自己」的第一步。

消除恐懼，理清情緒和思考

無(wú)論是《認(rèn)知覺(jué)醒》還是《晨間日記的奇跡》，都有意無(wú)意地指出了這么一個(gè)事實(shí)：

大腦偏好消極的想法，而且會(huì)尋找各種線索來(lái)佐證它。

如果你是個(gè)低能量的人，總是在想「我是個(gè)糟糕的家伙」，大腦就會(huì)迅速尋找相關(guān)的證據(jù)來(lái)佐證你的猜測(cè)，當(dāng)恐懼和回避的情緒進(jìn)入潛意識(shí)，會(huì)導(dǎo)致你在負(fù)面的情緒中越陷越深，甚至無(wú)法自拔。

將自己的想法寫(xiě)在紙上，你就會(huì)很輕易地看到大腦是如何蠱惑你的。事實(shí)上，當(dāng)你集中地把自己的想法訴諸紙上，大腦的恐嚇就會(huì)瞬間失效。

因?yàn)闀?shū)寫(xiě)需要調(diào)用理性思維，當(dāng)書(shū)寫(xiě)動(dòng)作的優(yōu)先級(jí)高于情緒，大腦皮層的語(yǔ)言區(qū)和書(shū)寫(xiě)區(qū)開(kāi)始接管主體，負(fù)面情緒便會(huì)得到緩沖。

《開(kāi)放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過(guò)幸福實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用書(shū)寫(xiě)來(lái)表達(dá)自己情緒的人更加健康。

這個(gè)練習(xí)很適合那些容易內(nèi)耗和自我懷疑的人，記日記可以幫你迅速出離這種狀態(tài)，塑造一個(gè)更加積極和自信的自己

做出選擇

毫無(wú)疑問(wèn)，如果要評(píng)選日記最大的作用，那一定是：日記可以影響我們的選擇，并最終改變我們的生活。

《習(xí)慣的力量》中有一句話為人所熟知：思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。

日記是在這之間的哪一環(huán)發(fā)生作用的？答案是思想。

日記把我們的目光瞄向了此前一直被忽略的東西：時(shí)間和決策?？纯茨愕娜粘＃恳惶焖坪踔芏鴱?fù)始，永恒不變?？晌覀儧](méi)有發(fā)現(xiàn)的是，我們總在重復(fù)錯(cuò)誤的觀念跟行為。

你可以用這 2 個(gè)問(wèn)題來(lái)驗(yàn)證，今天有沒(méi)有比昨天更好：

今天做了什么，有比昨天更好嗎？今天做的事離我要達(dá)成的目標(biāo)更進(jìn)一步了嗎？

注意，在這一步，我們只是如實(shí)地記錄自己的想法和決策而已，你不需要為此感到自責(zé)，你可以只是看看，什么也不改變也沒(méi)關(guān)系。重要的是如實(shí)地記錄，哪怕只是將一天的行為記錄下來(lái)，接下來(lái)的行動(dòng)也會(huì)有意識(shí)地發(fā)生改變，這就是日記的神奇之處。

它會(huì)迫使你把目光轉(zhuǎn)向真正重要的地方，那些原來(lái)被浪費(fèi)的、被忽略的感受、情緒和行為，會(huì)在一日又一日的反思中，逐漸露出馬腳。

記錄日記的方法和時(shí)間

了解日記的作用后，下一個(gè)問(wèn)題自然是怎樣去寫(xiě)日記，或者說(shuō)寫(xiě)哪些內(nèi)容。

我將會(huì)按照從易到難的順序，簡(jiǎn)要介紹三種記錄日記的方法。這里順帶說(shuō)一下記錄日記的時(shí)間，很多人會(huì)建議在一天結(jié)束的時(shí)候，但以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，這時(shí)候不僅人很疲憊，而且會(huì)很情緒化，如果還要打開(kāi)電腦或手機(jī)記錄自己的想法，內(nèi)心一定是抵觸的。

因此我一般建議在第二天的早上把這件事做完，這個(gè)時(shí)候的大腦清醒而飽滿，花 10 分鐘左右的時(shí)間把日記寫(xiě)完，效果會(huì)比晚上好很多。

第一個(gè)層次：記錄發(fā)生的事

所有新手在記日記時(shí)都會(huì)做的一件事，就是把一天發(fā)生的事都記錄下來(lái)。

但現(xiàn)實(shí)中，如果真的把一天事無(wú)巨細(xì)地記錄下來(lái)，恐怕三頁(yè)紙都不夠?qū)懙摹?/p>

在這一步，你應(yīng)該有選擇性地挑選那些對(duì)你來(lái)說(shuō)有意義的事情。例如：

新學(xué)的技能或是新認(rèn)識(shí)的人完成了什么成就（哪怕很小也可以，例如吃了早飯，起床早）昨天對(duì)你影響最深刻的一件事是什么，為什么？有哪些事情引起了你的情緒波動(dòng)

重點(diǎn)在于不要記流水賬，而是要著重記錄那些對(duì)你有觸動(dòng)，能引發(fā)思考的事情。

哪怕是一件讓你覺(jué)得難過(guò)/開(kāi)心的事情，只要引起了你的情緒波動(dòng)，或是讓你對(duì)生活有了新的思考都可以。

能做到這部分內(nèi)容，第一個(gè)層次的記錄就算完成了。

第二個(gè)層次：記錄思想跟情緒

在這個(gè)階段，我最喜歡 3 種記錄日記的方式，分別是「情緒日記」「感激日記」和「成就日記」

情緒日記

情緒日記，就是把那些引起我們情緒波動(dòng)的事情記錄下來(lái)，并解釋為什么會(huì)引起我們的情緒波動(dòng)。

例如你即將上臺(tái)演講，為此感到緊張和恐懼。在你的日記本中就可以這樣開(kāi)頭：

我現(xiàn)在感到惶恐不安，感到緊張、害怕，因?yàn)槲壹磳⑸吓_(tái)參加一場(chǎng)很重要的演講，如果表現(xiàn)差勁的話，我就要在眾人面前出丑了...

如果你為一個(gè)決定感到懊悔，開(kāi)頭可能就是這樣的：

昨天不該在沙發(fā)上癱坐一天，因?yàn)橹匾氖逻€沒(méi)做完，最后我既沒(méi)有享受到放松的愉快，也沒(méi)有解決相應(yīng)的問(wèn)題，還給自己帶來(lái)了很多無(wú)形的壓力...

像這樣，將內(nèi)心的真實(shí)想法吐露出來(lái)，不要悶在腦海里，將你的擔(dān)心和恐懼如實(shí)地寫(xiě)在紙上或屏幕上。

《認(rèn)知覺(jué)醒》里談到：

真正的困難總比想象的要小很多。人們拖延、糾結(jié)、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法變得模糊。

而具體事件一旦變得模糊，其邊界就會(huì)無(wú)限擴(kuò)大，原本并不困難的小事，也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決。

要破除這種壁障，就要揪出模糊的意識(shí)，使其變得清晰，你可以按以下 3 個(gè)問(wèn)題順序向自己提問(wèn)：

我此刻害怕的事情是什么？為什么讓我感到害怕？

關(guān)于這件事，我能做什么？

如果沒(méi)做好，最壞的結(jié)果是什么？

無(wú)論多么難以啟齒的問(wèn)題，都誠(chéng)實(shí)地將它反映出來(lái)，當(dāng)你寫(xiě)在紙上后，神奇的事情就發(fā)生了——你會(huì)發(fā)現(xiàn)困擾自己的問(wèn)題，并沒(méi)有自己想象的那么嚴(yán)重，自己的想法也僅僅是想法而已。這股力量會(huì)迫使你的大腦冷靜下來(lái)，所有恐嚇的幻象便消失不見(jiàn)了。

恐懼就是這樣，你越逃避，它越強(qiáng)大；你直面恐懼，它就越弱小。

情緒日記尤其適合那些經(jīng)常否定自己，想法敏感，自我價(jià)值感低的人。它會(huì)幫助你梳理自己的情緒，并消除大多數(shù)的負(fù)面情緒，正確認(rèn)識(shí)自己。

感激日記

感激日記就是記錄下那些讓你感激的人和事。

比如有一天我在感激日記中寫(xiě)下的內(nèi)容是：

感謝我的朋友，在關(guān)鍵時(shí)刻對(duì)我的接濟(jì)，他們既慷慨又大方，幫我度過(guò)了最艱難的時(shí)刻。

感謝我的戀人，我們一直關(guān)系融洽，對(duì)彼此真誠(chéng)。

感謝我的父母，支持我的選擇，為我營(yíng)造了心無(wú)旁騖的環(huán)境。

感激日記會(huì)幫助我們把注意力轉(zhuǎn)向積極的層面，并意識(shí)到那些被我們忽略的美好和感受。

2017 年《幸福研究期刊》上有這樣一項(xiàng)研究，他們招募了 91 位參與者，分為「感恩日記組」和「日常組」，前者要寫(xiě)下自己感恩的人或事，后者作為對(duì)照組，只記錄一天做了什么。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)感恩日記組的人給自己的幸福評(píng)分更高。這背后的理論是，我們選擇去關(guān)心什么事物，極大地影響了我們對(duì)生活的主觀體驗(yàn)。

只要試著想一想現(xiàn)在最讓自己感到幸福和感激的事，我們就會(huì)感受到更多正面情緒，心態(tài)也更健康，把目光瞄向積極的層面，關(guān)注更多積極的層面會(huì)幫助我們把事情辦好，感到更多的活力和積極情緒，形成正向循環(huán)。

喬丹·彼得森在《人生十二法則》里也談到：

如果你抱著感恩之心看待傳統(tǒng)、國(guó)家、日常生活中的小事和令人驚嘆的成就，那么你對(duì)自我和人類的仇恨就能得到平息。

成就日記

成就日記的概念來(lái)源于《小狗錢錢》，賺錢高手馬克跟吉婭分享財(cái)富秘訣時(shí)，是這樣說(shuō)的：準(zhǔn)備一個(gè)本子，叫「成功日記」，把所有做成功的事情記錄進(jìn)去。你最好每天都做這件事，每次都寫(xiě)至少 5 條你的個(gè)人成果，任何小事都可以。

這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)也是如此，每天記錄 5 件最讓自己感到自豪的事情，無(wú)論什么都可以，哪怕是很小的事。

比如我在一天記錄的 5 件成就分別是：

拒絕了 4 缺 1 的開(kāi)黑請(qǐng)求（以前我覺(jué)得永遠(yuǎn)不可能拒絕）無(wú)畏恐懼，去醫(yī)院把痛了很久的牙齒拔了完成了 1 個(gè)小時(shí)的閱讀用 playgrounds 編程闖過(guò)了 7、8 關(guān)把廚房拖了一遍，干干凈凈

你看，我記錄的事情并非是什么大成就，它們與我而言，只是一件件微不足道的小事，但隨著時(shí)間的堆積，你漸漸能做到更多，并記錄更多，積累很多意想不到的收獲。

剛開(kāi)始時(shí)，每天就記一兩件事情也足夠了，重要的是形成習(xí)慣，并且常看常記。

每天書(shū)寫(xiě)這樣的日記，并且不時(shí)地回顧，尤其適合建立自信，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，喚起更多的自信跟動(dòng)力。

更多的自信和動(dòng)力會(huì)煥發(fā)更多的積極情緒，讓我們?nèi)L試做以前那些從來(lái)不敢嘗試的東西。

第三個(gè)層次：記錄自己的選擇和目標(biāo)

到了第 3 個(gè)層次，也是對(duì)我們影響最深的層次，我們要記錄一天做下了哪些選擇，并在撰寫(xiě)日記的過(guò)程中，嘗試將自己當(dāng)時(shí)的想法和情景還原出來(lái)。

你可以寫(xiě)寫(xiě)為什么自己會(huì)做出這個(gè)決定，這個(gè)決定能夠引導(dǎo)你過(guò)上想要的生活嗎？如果不能，你應(yīng)該怎么做；如果能，你覺(jué)得哪里還有提升的空間？怎樣才能做得更好一些？

特別注意平常養(yǎng)成的習(xí)慣，翻看日記時(shí)，你能看到相似的模式總在頻繁地上演，這很好理解，預(yù)測(cè)一個(gè)人未來(lái)的最好方式就是看他過(guò)去重復(fù)的動(dòng)作。

如果你意識(shí)到這個(gè)習(xí)慣并不好，就應(yīng)該想想怎么改進(jìn)，以及多問(wèn)自己，為什么會(huì)這樣想，是不是可以換一種方法？

在 Ali Abdaal 的視頻中，他分享了自己最喜歡的一種日記組織形式：面對(duì)恐懼。在擔(dān)心自己被束縛的時(shí)候，特別管用，你可以問(wèn)自己以下 5 個(gè)問(wèn)題：

如果我去做了害怕的事，最糟糕的結(jié)果是什么？我可以做什么來(lái)防止那些壞事發(fā)生？如果最壞的情況發(fā)生了，我能做什么來(lái)修復(fù)它？如果我試過(guò)了甚至取得了小小的成功，那我會(huì)得到什么好處如果我害怕的事情一直不做，半年、一年、三年后將會(huì)發(fā)生什么？

這確實(shí)會(huì)讓人有些壓力，但仔細(xì)花 10 分鐘的時(shí)間想想，卻有可能徹底改變你的生活，因?yàn)楫?dāng)你硬著頭皮把這些答案寫(xiě)出來(lái)時(shí)，恐懼就不再變得模糊，你會(huì)清晰地看到結(jié)果，并知道自己將承擔(dān)怎樣的責(zé)任，而不是逃避問(wèn)題，對(duì)其視而不見(jiàn)。

一個(gè)不為人知的事實(shí)是，我們其實(shí)一直都知道自己應(yīng)該做什么，只不過(guò)一直在拖延而已。

亞歷克斯·霍爾莫茲 提出的「所羅門(mén)悖論」就是這樣一種情況：所羅門(mén)王特別擅長(zhǎng)給別人提供建議，但他自己的生活卻是一團(tuán)糟。

當(dāng)人們不知道他們正在討論的是自己的情況時(shí)，他們總能給出更好的建議，如果你把自己的建議聽(tīng)進(jìn)去了，你會(huì)過(guò)得好得多。

試著把問(wèn)題拋給 85 歲的自己，向他尋求幫助，如果是 85 歲的你，將會(huì)給出什么建議，對(duì)于現(xiàn)在的恐懼，又會(huì)怎么看？如果你能這樣想的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命中更多是無(wú)關(guān)緊要的小事，你現(xiàn)在擔(dān)心的一切可能都沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重，享受過(guò)程就好。

寫(xiě)在最后

看到這里，你可能會(huì)覺(jué)得，如果每天都要把這么多日記都寫(xiě)一遍，那也太累了，自己根本沒(méi)有時(shí)間。

事實(shí)上，我們不需要每天都把所有的流程過(guò)一遍，只需要著重挑選那些對(duì)我們影響較大的事情，記錄下來(lái)就好，每天花大約 10-15 分鐘的時(shí)間就已經(jīng)足夠。

隨著科技和媒體的發(fā)展，關(guān)于這個(gè)世界的外部信息我們觸手可及，可關(guān)于自己，卻從來(lái)沒(méi)有好好了解過(guò)。

偉大的哲學(xué)家尼采說(shuō)過(guò)一句很精彩的話：「一個(gè)人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活?！?/p>

正如喬丹·彼得森在《人生十二法則》所說(shuō)：

你需要放眼未來(lái)，想想看如果你認(rèn)真照顧自己，未來(lái)會(huì)是什么樣，應(yīng)該如何選擇職業(yè)生涯，才能成為一個(gè)有價(jià)值、有益于社會(huì)的人。當(dāng)我在有時(shí)間和精力的時(shí)候，應(yīng)該如何改善我的健康，拓展我的學(xué)識(shí)，強(qiáng)健我的體魄，你首先需要知道自己在哪里，才能規(guī)劃好之后的路線，你需要先知道自己是誰(shuí)，才能平衡好自己的優(yōu)缺點(diǎn)；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混亂程度，重建秩序。

我們的世界看似雷打不動(dòng)，但只要找準(zhǔn)位置，輕輕一觸，它就有可能發(fā)生傾斜。而日記，就是那個(gè)撬動(dòng)世界的支點(diǎn)，請(qǐng)你務(wù)必一試。

參考資料：

Ali Abdaal - ??改變?nèi)松?種日記寫(xiě)法｜日記改變?nèi)松牡讓舆壿?，以?個(gè)簡(jiǎn)單的日記練習(xí)方法《晨間日記的奇跡》佐藤傅《認(rèn)知覺(jué)醒》周嶺《人生十二法則》喬丹·彼得森

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