新手和大體重運動指南：從零開始的減重之路
昨天我發(fā)了個帖子，建議新手和大體重的朋友們不要一上來就跳跳繩或者跑步。發(fā)現(xiàn)很多運動新手都不知道該做什么運動，所以今天我再寫一篇，分享一下我新手時期的有氧運動經驗。
背景介紹 ??♂?

我先說一下自己的情況吧。因為一些原因，我曾經胖到155斤。有一天我上樓梯時，膝蓋和腳踝疼得要命，這才讓我意識到體重過重對健康的危害。于是，我決定開始減重。

由于體重基數(shù)大，我的目標體重是105斤，也就是說我要減掉50斤。這種大基數(shù)的減重很容易導致內分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問題，所以我的初始目標就是通過運動來減重。
第一步：健身房辦卡 ??♀?

我辦了健身房的卡，但在這之前，我做了很多功課。大體重的人千萬不要在跑步機上狂跑，也不要把跑步機坡度調高暴走。因為大體重人群的膝蓋和腳踝承受的壓力是普通人的很多倍。此外，大體重的人由于脂肪過多，體態(tài)大概率有問題，最好不要給膝蓋和腳踝造成額外壓力。

于是，我在健身房的訓練方法主要是器械區(qū)擼鐵，如果時間允許，會去團課做一部分有氧。這個期間，我也買了私教課，教我如何使用器械和進行有氧訓練。不過，新手大體重人群真的很難立即學會各個肌群發(fā)力，加上不知道自己的目標，私教課的效果不是特別明顯，只學會了一些器械的使用方法。
第一階段：減重20斤 ??♂?

第一階段我減了20斤，同時健身季卡也到期了。
第二階段：在家訓練

我不知道自己的追求是什么，市面上鋪天蓋地的宣傳只是強調體重低，并沒有體脂和身材的正面宣傳。于是，我開始在家訓練模式。這個時候我開始跳操，發(fā)現(xiàn)了一個非常適合新手的視頻，b站關鍵字是“帥氣腐國小哥哥 zumba”。這個視頻領舞夠帥，間歇合適，強度也合適，對膝蓋和腳踝友好，對鄰居也友好。第二階段歷時一年，因為新手紅利期結束，加上飲食沒有找對方向，靠有氧和食量下降減了10斤。
第三階段：純擼鐵生涯

知道自己在家減肥不會有更好的效果后，我重新辦了健身房卡，開始了純擼鐵生涯。現(xiàn)在追求體脂和各個肌肉訓練，體重110斤，體脂最近沒稱，不知道具體多少。
總結

如果你是新手，推薦圖二視頻中的帥小哥Zumba，慢慢跳，多堅持。關鍵詞是“腐國帥小哥哥 zumba”。進階版可以選擇萊美搏擊課和Rachella Nisson燃脂操。不過，新手不要沖這個，會死的。當然，一般來到進階階段的朋友們也不需要我的推薦了，喜歡做什么就做什么吧。

希望這些經驗對你們有幫助！

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