核心提示：頸椎間盤突出患者做保健操的方法較多，比較常見的有頸椎米字操、小燕飛、頸肌抗阻訓(xùn)練、頸椎操等。通過上述頸椎保健操，可以增強(qiáng)頸椎的協(xié)調(diào)性，以及頸椎的靈活性，對于頸椎間盤突出引起的臨床癥狀，具有一定程度的緩解作用。1、頸椎米字操：患者取仰臥位，以頭部、上肢、下肢為支點(diǎn)，做米字樣的動作，可以有效增強(qiáng)頸椎肌

頸椎間盤突出患者做保健操的方法較多，比較常見的有頸椎米字操、小燕飛、頸肌抗阻訓(xùn)練、頸椎操等。通過上述頸椎保健操，可以增強(qiáng)頸椎的協(xié)調(diào)性，以及頸椎的靈活性，對于頸椎間盤突出引起的臨床癥狀，具有一定程度的緩解作用。

1、頸椎米字操：患者取仰臥位，以頭部、上肢、下肢為支點(diǎn)，做米字樣的動作，可以有效增強(qiáng)頸椎肌肉力量，緩解頸部肌肉緊張，減輕頸部椎間盤的壓力，從而使頸椎間盤突出得到一定程度緩解。但是頸椎米字操的鍛煉，僅能對頸椎間盤突出起到輔助緩解作用，并不能起到治療作用，如果頸椎間盤突出比較嚴(yán)重，建議采取手術(shù)治療;

2、小燕飛：患者取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)輕輕抬起，手臂抬起時，頭部與雙腿都要同時抬起，雙肩向后、向上收起，此時頸椎可出現(xiàn)向上提拉的動作。小燕飛的保健操中，包括抬頭、低頭、左肩背伸、右肩背伸、左手臂抬起、向前拉伸等動作，可以增強(qiáng)頸椎肌肉力量，增加頸椎穩(wěn)定性，緩解頸椎間盤突出引起的頸部疼痛、僵硬等癥狀;

3、頸肌抗阻訓(xùn)練：患者使用啞鈴負(fù)重或者進(jìn)行俯臥撐，以及進(jìn)行頸部的抗阻訓(xùn)練，可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，使頸椎更加穩(wěn)定，繼而增強(qiáng)頸椎間盤的內(nèi)在穩(wěn)定性，對于頸椎間盤突出的癥狀，具有一定程度的緩解作用;

4、頸椎操：頸椎操是比較簡單的頸椎保健操，患者可以較好掌握頸椎保健操內(nèi)的動作，可以有效鍛煉頸椎的豎脊肌，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，緩解頸椎間盤突出引起的頸部疼痛、僵硬等癥狀。

頸椎間盤突出患者，除做保健操以外，還需要盡量避免長時間低頭，或者長時間保持一個姿勢，以免頸椎肌肉過度疲勞。平時可以多做抬頭望天動作，有利于緩解頸部肌肉的疲勞。

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