近年來我國居民超重肥胖率持續(xù)上升，目前超重肥胖也已經(jīng)成為影響中小學(xué)生健康的重大公共衛(wèi)生問題?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，6~17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。兒童青少年肥胖會帶來一系列身心健康問題，也會增加成年期罹患心血管疾病、糖尿病和癌癥等慢性疾病的風(fēng)險。

      因此，孩子應(yīng)從小做好體重管理，家長也要充分重視孩子的超重肥胖問題，一起積極應(yīng)對。
     一、測一測，你家孩子肥胖了嗎？
     如何衡量是否屬于肥胖？
     ---BMI體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）/身高（m2) 
     BMI大于自身性別與年齡對應(yīng)的超重或肥胖界值判斷為超重或肥胖。

 二、兒童青少年肥胖如何防控？

 1. 科學(xué)合理膳食是關(guān)鍵
     （1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
     平衡膳食保持食物多樣化，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配，保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入。早中晚餐能量占比分別為30%、40%、30%。日常把煎、炒、炸的烹調(diào)方法改為蒸、煮、燉和涼拌，這樣可以減少很多油的攝入。
     （2）培養(yǎng)健康飲食行為
     一日三餐應(yīng)定時定量，做到吃飯八分飽。用餐時長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘。不挑食偏食、不暴飲暴食。晚上9點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。進(jìn)餐時建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。進(jìn)餐結(jié)束，立即離開餐桌。
     （3）合理選擇零食
     少喝或不喝含糖飲料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品?？梢园颜椭袛z入不足的健康食物作為零食，如蔬菜、水果、奶制品、堅(jiān)果等。
     （4）學(xué)會看懂營養(yǎng)標(biāo)簽
     通常在食物包裝上有營養(yǎng)標(biāo)簽。根據(jù)我國《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》， “低能量”、“低糖”、“低脂”、“低鹽”標(biāo)準(zhǔn)為：

     在購買食品時，少買或者不買高能量、高糖、高脂肪、高鹽的食物。

2. 堅(jiān)持鍛煉不能少
     制定合理可持續(xù)的運(yùn)動方案，培養(yǎng)孩子愛運(yùn)動的生活習(xí)慣。中國人群身體活動指南（2021）和世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動、靜坐行為中推薦：
     （1）6歲以下兒童每天進(jìn)行至少180分鐘的身體活動，鼓勵多做戶外活動（如戶外的散步、玩耍、跑、跳等，全天分布，多則更好），每次靜態(tài)行為時間（如操作手機(jī)、電腦、平板，看書報、電視，畫畫，玩玩具，演奏器樂等）或受限時間（例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅上，縛在看護(hù)者的背上）不超過1小時。
     （2）6歲及以上兒童青少年每天累計(jì)至少60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動（如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等，能使兒童身上發(fā)熱、呼吸急促的活動），每周至少3天安排增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)健骨骼健康的活動，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時。

          3.充足睡眠很重要
     研究顯示睡眠不足可降低葡萄糖耐量、胰島素敏感性，增加晚上的皮質(zhì)醇濃度，降低瘦素水平和增加胃饑餓素水平，增強(qiáng)饑餓感和食欲，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。因此家長應(yīng)幫助兒童建立規(guī)律的睡眠時間，保證他們每晚獲得足夠的睡眠。

4.家長關(guān)注促健康
     （1）重視體格生長監(jiān)測
     定期為孩子稱體重、量身高，監(jiān)測掌握體重變化，及時發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題。
     （2）關(guān)注孩子心理問題
     幫助孩子應(yīng)對學(xué)習(xí)和社交壓力，避免情緒性進(jìn)食。給予孩子足夠的關(guān)愛和支持，幫助他們樹立正確的體重觀念，克服自卑心理。在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重，不盲目節(jié)食和減重。
     （3）親子陪伴
     鼓勵并陪伴孩子參與戶外活動和體育鍛煉，培養(yǎng)孩子運(yùn)動技能和習(xí)慣。家長自身要保持健康的生活方式，主動分享與傳授經(jīng)驗(yàn)，為孩子樹立榜樣，通過言傳身教的方式鼓勵肥胖兒童青少年做到合理膳食、規(guī)律運(yùn)動，形成能夠長期堅(jiān)持的健康行為習(xí)慣，逐步達(dá)到健康體重。

     科學(xué)減重不能一蹴而就，家長在幫助孩子減重時切忌急于求成。讓我們一起行動起來，為孩子提供豐富的營養(yǎng)和健康的生活環(huán)境，幫助他們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，更加健康、快樂地成長。

                                               撰稿：程佩
                                               審核：苗升浩

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