首頁資訊增肥食譜計劃表

增肥食譜計劃表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月21日 14:22

下載此文檔

增肥食譜計劃表.doc

文檔分類：生活休閑 | 頁數(shù)：約11頁舉報非法文檔有獎

　　，　　　　　　　【　　：　　　　、　　　　!】1、　　　　　　　　　　?。?、　　　　　　　.3、　　　　　【　　　　?。骸　　　　　　　　俊　　　　　　　?　　　、　　、　　、　　?！尽　。骸　　　　　ⅰ　　　　?】1、　　　　　2、　　　　　3、　　　　　　　4、　　　　　　5、　　　　　　【　　　　?。骸　　　　　　　　　俊　　　　　　　。骸　　　。　　　　尽　。骸　　　　　　俊　　　　　　　　　　　　！　　　　。　　　　　　?。1、　　　　　　２、　　　　　　　　　3、　　　　　　　　　?。础ⅰ　　　　　　?、　　　　　　　6、　　　　　　　、　　、　　　　?！尽　?　　　　　　　　　　　】　　,　　　　、　　、　　　、　　　　　　　　　.　　，　　　　　　、　　、　　　?！　　　　　　　　　?　　　　　　，　　　　　　　　　　　。　　　　　,　　　　　　　　，　　　　　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　：　　　:　　300　　?。骸　??。?00　，　　　60　,　　　25　，　　5　　、　　　　　　　　　，　　　??；　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　;　、　　　　　　，　　　　　，　　　　　　,　　　　　　,　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　；　、　　　　、　　　、　　　　　　; 　　　　　　　,　　　　　　，　?。保?°C　　,　　　　　、　　，　　　　　;　、　　　　　　　　　　　,　　　　　　; 　　　　　　　,　　　　、　　、　　，　　　　　　; 　　　　　、　　、　　　　，　　　　　　，　　　　　　。　　　　,　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　?，　　　　　　　7５0　?！　?５　,　　（　　)2０　，　6　,　　4　，　　?。? 　　　　　　　?。骸　　　。　　　?，　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　?　　　　　　　　　　　　??？　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　ww.taodocs.com　　　　　　　　　，　　　　　　　【　?。骸　　　?、　　　　!】1、　　　　　　　　　　?。?、　　　　　　　.3、　　　　　【　　　　?。骸　　　　　　　　俊　　　　　　　?　　　、　　、　　、　　。【　?。骸　　　　?、　　　　　!】1、　　　　　2、　　　　　3、　　　　　　　4、　　　　　　5、　　　　　　【　　　　　：　　　　　　　　　】　　　　　　　?。骸　　　?，　　　　【　?。骸　　　　　　俊　　　　　　　　　　　　！　　　　?，　　　　　　　。1、　　　　　?。?、　　　　　　　　　3、　　　　　　　　　?。?、　　　　　　　5、　　　　　　　6、　　　　　　　、　　、　　　　?！尽　?　　　　　　　　　　　】　　,　　　　、　　、　　　、　　　　　　　　　.　　，　　　　　　、　　、　　　?！　　　　　　　　　?　　　　　　，　　　　　　　　　　　?！　　　　?　　　　　　　　，　　　　　!　　　　　　　　　　　　　　　　　?。骸　　?　　300　　　：　　(?。?00　，　　　60　,　　　25　，　　5　　、　　　　　　　　　，　　　?。弧　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　;　、　　　　　　，　　　　　，　　　　　　,　　　　　　,　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　；　、　　　　、　　　、　　　　　　; 　　　　　　　,　　　　　　，　?。保?°C　　,　　　　　、　　，　　　　　;　、　　　　　　　　　　　,　　　　　　; 　　　　　　　,　　　　、　　、　　，　　　　　　; 　　　　　、　　、　　　　，　　　　　　，　　　　　　?！　　　?　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　?，　　　　　　　7５0　?！　?５　,　?。ā　?2０　，　6　,　　4　，　　?。? 　　　　　　　?。骸　　　?，　　　　，　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　?　　　　　　　　　　　　　？　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　ww.taodocs.com　　　　　　　

　　　　　7５　　　　　　　　　　　　　　　：5　　　　　　2　　　,　　2?。?00　　),　　1　,　　3　　　?。骸　。薄?　　　　　　1　(280　　　?。骸　?　　25０　,　　　/　　/　　200　，　　1　（　20０　),　／　　/　?。薄?　　500　　　　?。骸　　?　　　　　　　、　　　)５００　　　　　:　　?。ā　　　　　　。?５　，　　(　　　　　　?。?　　　:　　　　　200　，　　　/　　/　　200　,　　1　(?。玻??。　。?　　1　,　　500　　1、　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　５0　　　　,　　　　75　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　?。?50　　，　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　。2、　、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　?。ā　。　　??！　　　　　　　　　?０0-50０　　　，　　　、　　、　　、　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　、　　　　　　　　　，　　　、　　　,　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　６0％.　　　　　　　　　　　　,　　　　　　、　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。3、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　,　　　　　　、　　,　　　　　　　　、　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　,　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。4、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　,　　　　　　　?！　　　　　　　　　b１、b2、b6　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　，　　　　　b6　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　??？？　　,　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　、　　　　，　　　　　　　、　　　?！　?，　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。保?　　　　　　　，　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　?。?4　　　　　,　　　　　　　　　　　，　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?　　　　　　　　　　、　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。?%,　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　“　　　　　　,　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　　　　　　7５　　　　　　　　　　　　　　?。?　　　　　　2　　　,　　2?。?00　　),　　1　,　　3　　　?。骸　。薄?　　　　　　1　(280　　　?。骸　?　　25０　,　　　/　　/　　200　，　　1?。ā?0０　),?。　?　?。薄?　　500　　　　?。骸　　?　　　　　　　、　　　)５００　　　　　:　　?。ā　　　　　　。?５　，　　(　　　　　　　）5　　　:　　　　　200　，　　　/　　/　　200　,　　1　(?。玻??。　。?　　1　,　　500　　1、　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　５0　　　　,　　　　75　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　?。?50　　，　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　。2、　、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　（　?。　　??！　　　　　　　　　?０0-50０　　　，　　　、　　、　　、　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　、　　　　　　　　　，　　　、　　　,　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　?。?％.　　　　　　　　　　　　,　　　　　　、　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。3、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　,　　　　　　、　　,　　　　　　　　、　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　,　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。4、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　,　　　　　　　?！　　　　　　　　　b１、b2、b6　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　，　　　　　b6　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　?。?？　　,　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　、　　　　，　　　　　　　、　　　?！　?，　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。保?　　　　　　　，　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　。?4　　　　　,　　　　　　　　　　　，　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?　　　　　　　　　　、　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　。?%,　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　“　　　　　　,　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　　　”　　　,　　　　　　　?！　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　,　　　　　,　　　　　　　　　　　,　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　，50　　　　　　　　?。?2　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　,　　　　　　?！　?　　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　。骸　　　?２50mｌ 1　　　　　　 2—３　　　 1　ps:　　　　　　　，　　mｍ　　　　　　　，　　　　　　，　　n　，　　　，　　　　，　　　　　.　pｓ：　　　　　　　　　　　　　1　，　　?！　　　　　　　　　　。骸　　　　?　　　　２　　　　　　　ps:　　　　,　　　　!　　　　，　　,　　　　　　　　　 1　　　　1　　　 1　ps:　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　,　k　　　　　?。　　　　　　。　?！　　　　　　　　　　　　?。骸　　　?１　　　　２　　　　　?。餾：　　　　　~~～~~～～~～　　　　　　　　　:　　 2—3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。骸　　　?1　　　　　　?。骸　　　　　?、　　　　　　　、　　　　　　、　　　?。薄ⅰ　　　　?，　　　　　,　　　　,　　　　　　，　　　　　　500w，　　　　　　　　　　　　　。２、　　　　　　　　　,　　，　　　　　　　　　,　　　　　　;　　　、　　、　　、　　　　　　　　　。3、　　　　,　　　　　　　　　　?。　　　　　　。骸　　　　　　?，　　n　　，　　，　　　,　　　　，　　　　　?。薄　　　　　。场?，　　　　　　,　　　　　　　　.　　　　　　4　。4、　　　　　，　　　　。５、　　,　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　,　　　　　　。6、　　，　　　　:　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　　　　”　　　,　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　,　　　　　,　　　　　　　　　　　,　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?、　　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　，50　　　　　　　　?。?2　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　,　　　　　　?！　?　　　　　　　　　　　　、　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　?。骸　　　?２50mｌ 1　　　　　　 2—３　　　 1　ps:　　　　　　　，　　mｍ　　　　　　　，　　　　　　，　　n　，　　　，　　　　，　　　　　.　pｓ：　　　　　　　　　　　　　1　，　　?！　　　　　　　　　　。骸　　　　?　　　　２　　　　　　　ps:　　　　,　　　　!　　　　，　　,　　　　　　　　　 1　　　　1　　　 1　ps:　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　,　k　　　　　?。　　　　　　。　。　?　　　　　　　　　　　?。骸　　　?１　　　　２　　　　　　ｐs：　　　　　~~～~~～～~～　　　　　　　　　:　　 2—3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?。骸　　　?1　　　　　　?。骸　　　　　　ⅰ　　　　　　?、　　　　　　、　　　?。?、　　　　　，　　　　　,　　　　,　　　　　　，　　　　　　500w，　　　　　　　　　　　　　。２、　　　　　　　　　,　　，　　　　　　　　　,　　　　　　;　　　、　　、　　、　　　　　　　　　。3、　　　　,　　　　　　　　　　??！　　　　　?。骸　　　　　　?，　　n　　，　　，　　　,　　　　，　　　　　　１　　　　　?。场。　　　　　?　　　　　　　　.　　　　　　4　。4、　　　　　，　　　　。５、　　,　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　,　　　　　　。6、　　，　　　　:　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　

文檔列表文檔介紹

健康,輕松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力!】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、、一個水煮蛋【早上得點(diǎn)心:幫助身體儲藏能量】下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉?！疚绮?快樂得進(jìn)餐、才能吃胖呢!】1、奇異果一個2、一杯優(yōu)酪乳3、一碗飯或一碗面4、水煮青菜一份5、高纖餅干一份【下午得點(diǎn)心:不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干【晚餐:盡量按時進(jìn)餐】最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜得感覺,對增肥更有幫助。1、現(xiàn)榨果汁一份2、冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗飯或一碗面5、一份瘦肉或魚肉6、飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿?！鞠?盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食】土司,將大蒜醬、奶油、滿果醬、,再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。夜宵吃到少少東西就好,不要吃得太飽,避免了過飽難以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!天生好口味且增肥得玉蘭野雞片制作原料: 主料:野雞300克輔料:香菇(鮮)100克,雞蛋清60克,玉蘭片25克,辛夷5克一、先剔去野雞脯肉筋膜,批成薄片;野雞片泡在用料酒與清水調(diào)得汁水中,以驅(qū)除腥味;二、玉蘭花洗凈,每瓣去兩頭,頂瓣切去兩頭,頂頭一切四片, 香菇亦改刀成小塊,再將泡過得野雞片擠干水分;三、加入精鹽、雞蛋清、淀粉調(diào)勻上心;然后將炒鍋炙凈,倒入熟花生油,燒至150℃左右,放入野雞片、香菇,炒至八成熟;四、隨即放入玉蘭片略滑一下,倒入漏勺濾油;原炒鍋烹入料酒,加入清湯、精鹽、味精,用濕淀粉勾芡;倒入野雞片、香菇、玉蘭花片,迅速翻炒幾下,取出裝盤即成。輕松幾步,這道美味得增肥食譜就做成了,在這里玉蘭野雞片得制作要訣:本品有油炸過程,需備熟花生油約750克。料酒25克,淀粉(玉米)20克,鹽6克,味精4克,花生油50玉蘭野雞片得特色:色澤潔白,鮮香細(xì)嫩,,從以下幾個方面著手,一定能夠在短短數(shù)周瞧到肌肉得變化。肌肉得生長需要營養(yǎng)強(qiáng)化,要想在夏季您展示漂亮得肌肉?從現(xiàn)在開始就要注重營養(yǎng)得補(bǔ)充與加強(qiáng)。例如想達(dá)到75公斤得男士一日增肌食譜安排早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升運(yùn)動中:健身飲(運(yùn)動前及運(yùn)動中、運(yùn)動后)500毫升運(yùn)動后:健肌粉(運(yùn)動后即刻服用)25克,肌酸(運(yùn)動后即刻服用)5克晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升1、為身體提供充足得熱量為了促進(jìn)肌肉生長,熱量攝八必須達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上,如果一名75公斤得男士,想在短時間內(nèi)快速增長體重,每天就需要撮八熱量3750千卡,這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能得能量需求,更能為肌肉得合成提供充足熱量。2、肉、碳水化合物不容忽視很多增肌愛好者非常重視蛋白質(zhì)得補(bǔ)充,卻忽視了碳水化合物(主食)得攝入。增肌者每日至少要攝入400-500克主食,如面包、米飯、饅頭、面條等,這些食物得主要營養(yǎng)素為碳水化合物。值得一提得就是,水果中也含有一定得碳水化合物,增肌者可以在加餐時、運(yùn)動后多吃一些水果,如香蕉、葡萄等,%.碳水化合物就是人體最主要,也就是最直接、,還可以將力量訓(xùn)練時得肌肉分解供能比例降到最低。3、蛋白質(zhì)就是肌肉合成得重要材料在這份食譜中,幾乎每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白,如早餐得雞蛋、蛋清,午餐與晚餐得牛肉、雞胸肉等,以及乳清蛋白飲品與運(yùn)動后得健肌粉,,沒有蛋白質(zhì)得充足供應(yīng),就不能搭建起肌纖維結(jié)構(gòu),肌肉就很難強(qiáng)壯,甚至肌肉蛋白會因過多訓(xùn)練而分解。4、微量元素要強(qiáng)化微量營養(yǎng)素得需求量雖然很少,但不僅不能被忽視,反而應(yīng)該被強(qiáng)調(diào)。如b族維生素中得維生素b1、b2、b6與能量代謝與蛋白質(zhì)、氨基酸得代謝有著密切關(guān)系,其中維生素b6就是催化許多氨基酸反應(yīng)酶得輔助因子,這些酶在蛋白質(zhì)得代謝中具有重要作用,微量元素中得鉻具有定減脂增肌得作用,在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒得同時,可以促進(jìn)肌肉蛋白得生長??因此,增肌愛好者需要強(qiáng)化微量元素得補(bǔ)充,如增加食物得多樣性、避免偏食,攝入充足得蔬菜、水果等。另外,隨著運(yùn)動時汗液流失增多,身體還會丟失大量得維生素與微量元素,因此對于增肌者應(yīng)當(dāng)每天適量進(jìn)行補(bǔ)充,在六暈運(yùn)動前后飲用添加多種維生素、

增肥食譜計劃表來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.