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大基數(shù)減肥指南,建議收藏!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月23日 09:34

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出去散步,沒(méi)走幾步就開(kāi)始喘

相對(duì)于普通肥胖,大基數(shù)肥胖的人更難減肥。于是,很多人紛紛私信塑小堂,大基數(shù)到底如何減肥?別著急,今天就和大家分享一下「大基數(shù)減肥的正確打開(kāi)方式」。

體重多少算大基數(shù)?

較簡(jiǎn)單的劃分方式是BMI,BMI=體重(kg)/身高(㎡)

·BMI≧28,算大基數(shù)(肥胖)

·BMI在23.9~28之間,算中基數(shù)(超重)

·BMI在18.5~23.9之間,算小基數(shù)(正常)

體重基數(shù)大如何減肥?

1、制定合理的目標(biāo)

對(duì)于大基數(shù)人群來(lái)說(shuō),減肥并非一蹴而就的事情。在制定減肥目標(biāo)時(shí),一定要合理、實(shí)際。過(guò)高的目標(biāo)不僅難以實(shí)現(xiàn),還可能因?yàn)闊o(wú)法達(dá)成而產(chǎn)生挫敗感,進(jìn)而影響減肥的信心和動(dòng)力。

根據(jù)自身情況,設(shè)定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃,將目標(biāo)分解為每周或每月的小目標(biāo),逐步向總體目標(biāo)邁進(jìn)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

盡量選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物,如蔬菜、水果、魚(yú)肉等,避免高熱量、高脂肪的食物。注意控制總熱量攝入,適量減少每餐的分量,避免暴飲暴食。

3、從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手

如果身體狀況比較差,或者長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,那么建議先從游泳、散步、騎車(chē)等對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,等擁有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體重有所下降后,再慢慢過(guò)渡到跑步。

體重基數(shù)大的人,減肥時(shí)容易出現(xiàn)減的是水分和肌肉的情況,這樣會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝率下降,減肥效果不佳。因此,加入力量訓(xùn)練(深蹲、俯臥撐、引體向上等)可以提高肌肉含量,增加身體的代謝率,達(dá)到更好的減肥效果。

4、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

多喝水,飲水量控制在2000—2500ml左右,可以少量多次飲水。

早睡早起,避免熬夜,每天保證8小時(shí)充足睡眠,良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,保持身體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

睡前泡腳,有助于加速血液循環(huán),排除體內(nèi)濕氣,每天可用溫水泡腳15—20分鐘。

5、尋求專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)

大基數(shù)人群在減肥過(guò)程中,很容易遇到各種問(wèn)題和困惑。因此,尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)是非常必要的??梢詠?lái)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu),選擇“土耳其減脂”方案。土耳其減脂,即利用數(shù)字化AI醫(yī)療級(jí)器械,通過(guò)導(dǎo)入個(gè)性化食物,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食時(shí)間,抑制食欲,增加飽腹感,控制熱量攝入,提高新陳代謝,幫助排出多余脂肪,實(shí)現(xiàn)科學(xué)、健康減肥。

塑新堂專(zhuān)注于減脂瘦身、形體塑形、痛癥管理、慢病調(diào)理、數(shù)字化精準(zhǔn)抗衰等大健康細(xì)分領(lǐng)域,為消費(fèi)者提供一站式身體管理解決方案。其“土耳其減脂”以中醫(yī)綠色療法為基石,結(jié)合數(shù)字化AI醫(yī)療級(jí)器械,不僅僅關(guān)注體重的減輕,更重視身體的整體健康和內(nèi)在平衡。通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血等,幫助消費(fèi)者從根本上養(yǎng)成易瘦體質(zhì),變瘦變美變健康。返回搜狐,查看更多

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