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骨骼是人體的支柱，也是我們身體中非常重要的組織器官，如果人的骨骼健康，那么不僅會影響到身材的挺拔，同時也會伴隨一定的痛苦。
而日常生活中一些骨骼健康不太好的人，往往都是那些上了歲數(shù)的中老年人，其實近幾年患上骨骼癥狀的人群也慢慢趨于年輕化。怎么預防骨質疏松呢？
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適量運動
運動不僅能促進人體血液循環(huán)，還可以提升肌肉的耐力，降低人體的骨質流失率。
所以建議大家在生活中可以多做一些有氧運動來預防疾病，像是慢跑、游泳和爬山等都可以強身健體。但做運動的時候千萬不要過量，以免傷害到自身骨質。
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吃含鈣量豐富的食物
在飲食方面，應當攝入充足的鈣質，要多選擇一些含鈣量豐富的食物，如蝦皮，海帶木耳、核桃仁、排骨等。另外，充足的蛋白質也必不可少，牛奶，雞蛋，豆制品都是不錯的選擇，當然啦，新鮮的蔬菜和水果也是必不可少的。
維生素C在骨骼代謝上起著非常重要的作用。同時要忌食辛辣油炸等刺激性食品，煙酒也要摒棄。
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充足睡眠
想要有效預防骨質疏松，平時就應該保證充足的睡眠時間。人在睡眠的狀態(tài)下內分泌水平保持穩(wěn)定，身體吸收鈣質的速度也會加快。
一般在睡覺前使用鈣片，飲用牛奶吸收的鈣質會比較多，可以達到良好的補鈣效果。
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養(yǎng)成良好的生活習慣
戒煙限酒、生活規(guī)律。研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、壞死，使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松。
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2023-10-29 21:12

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