大家好我是怡文，昨天發(fā)了湯圓測(cè)評(píng)后，我被各位妹子的好胃口給驚著了：

但是元宵節(jié)一年也就一次，當(dāng)然是吃爽為止；春節(jié)也是一年就一次，一不小心吃多了，體重增加三四五六七八斤也很常見。

不用擔(dān)心，不用害怕，大餐之后是有補(bǔ)救措施的，這時(shí)候就要推出我百試百靈的5+2輕斷食操作法了！

這是我每次拍完美食測(cè)評(píng)后都會(huì)使用的方法，效果你們?cè)阽R頭里就能看見，再看看有個(gè)妹子跟我反饋她使用過后的效果

下面就是具體操作方法啦，食譜都給你列出來(lái)了

不想看視頻的請(qǐng)看圖文版解釋：

輕斷食是什么

輕斷食不是真的讓你斷食，是“5+2”輕斷食，也就是在1周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，還是相對(duì)比較安全的。

每次我自己執(zhí)行完這個(gè)方案大概能瘦兩斤，有研究說基數(shù)比較大的人每周可以減3斤，還是蠻不錯(cuò)的。

BMI>24 的人可以連續(xù)使用3～6個(gè)月進(jìn)行減重，BMI<24的人可以用作大餐后的補(bǔ)救。

操 作 方 法

沒有經(jīng)驗(yàn)的妹子們看過來(lái)，聽我的絕對(duì)放心。

我會(huì)在周一和周四進(jìn)行輕斷食，你選擇任何不連續(xù)的兩天都沒關(guān)系，但是周末我不太建議，因?yàn)樵诩倚菹?，很容易放縱，吃得多。

食 譜

最簡(jiǎn)單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。

早餐：200ml牛奶+1個(gè)雞蛋

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片

加餐：下午4點(diǎn)左右吃1個(gè)小蘋果

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

如果實(shí)在覺得餓，可以吃點(diǎn)黃瓜或西紅柿。

如果你不想兩天都吃這些，我還有食譜替換方案：

另外很重要的一點(diǎn)，一天我會(huì)至少喝8杯水，就是1.6L。

我會(huì)優(yōu)先選擇喝黑咖啡，有很好的排水效果；其次會(huì)選擇喝各種茶，花茶、綠茶等，但是絕對(duì)不能喝任何含糖的飲料哦！

除了輕斷食的兩天，其余5天是正常吃的，如果你不知道怎么吃，我這里有1600大卡的參考食譜：

注意

1、容易暴食的人不要用這種方法；

2、小基數(shù)不要長(zhǎng)期用這個(gè)方法，只能偶爾用來(lái)救急。

雖然這個(gè)方法親測(cè)有效，但是妹子們一定要記?。罕┦骋活D要用一周來(lái)?yè)Q。就算補(bǔ)救方法再好，也不如平時(shí)吃飯的時(shí)候及時(shí)剎車。

親測(cè)輕斷食vlog

另外，我還拍了一個(gè)親測(cè)輕斷食方法的vlog，跟你分享我實(shí)際操作的一天，如果你不知道怎么用輕斷食， 就可以參考我的方法

不想看視頻的我給你分享幾個(gè)tips：

1 早餐

輕斷食時(shí)我早餐會(huì)9點(diǎn)左右吃，有一個(gè)研究說早餐晚吃一小時(shí)晚餐早吃一小時(shí)會(huì)更利于減肥。

早餐的要點(diǎn)是高蛋白，不僅飽腹感好，還會(huì)幫我們開啟一天的代謝。所以我會(huì)吃1個(gè)煮雞蛋、1杯牛奶沖咖啡。牛奶我會(huì)選脫脂的，因?yàn)樗鼰崃康停〕鰜?lái)的熱量我可以多吃點(diǎn)其它的。

上午喝咖啡，不僅讓我精神好，還會(huì)幫我消一些水腫、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)解便秘。

2 午餐

午餐我會(huì)泡麥片，主食還是要吃的，否則不好給我們頭腦供能，容易低血糖昏昏沉沉啥事也干不了。

選麥片也是因?yàn)槔w維高、飽腹感好，不容易餓。所以吃什么麥片很重要，不要以為只要是麥片就健康低卡，你吃卡樂比試試，分分鐘熱量爆棚。

你可以選桂格、西麥家的純燕麥片，都是不錯(cuò)的。我吃的是我們自家出的奇亞籽麥片，就是除了燕麥片之外還額外加了奇亞籽，遇水膨脹，飽腹感會(huì)更好些。

買過的薄荷er也覺得很飽腹

戳進(jìn)去get怡文同款燕麥片

這時(shí)候又體現(xiàn)出脫脂牛奶的重要性了，因?yàn)槭〕鰜?lái)的熱量我可以再吃一個(gè)大西紅柿！差不多麥片就吃25g，也就是4勺，好少？誰(shuí)叫咱輕斷食呢？

3 加餐

下午肯定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會(huì)選蘋果，因?yàn)樵谒锼娘柛垢惺呛芎玫模★嬈肺抑缓劝组_水和黑咖啡，你喝純茶也是ok的。

4 晚餐

晚餐我就在辦公室解決了，因?yàn)榛丶铱隙〞?huì)被各種美食誘惑。晚上是我推薦大家喝粥，因?yàn)樗w積大、熱量低。

很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快、容易餓，升糖指數(shù)高。拜托，不知道有雜糧粥這么一個(gè)東西嗎？

比如黑米粥升糖指數(shù)42，大米粥69，大米飯90，那肯定喝黑米粥啊！所以你可以去選任意的雜糧粥，大概喝1小碗。

這里我強(qiáng)烈向大家推薦我們薄荷家出的紫薯雜糧粥，它額外添加了益生元菊粉，因?yàn)檩p斷食期間吃的比較少，食物殘?jiān)蜕伲苋菀妆忝?，所以我就?huì)多選富含益生元的東西。泡一碗再加根黃瓜，暖暖的很滿足！

親測(cè)這款紫薯粥通便效果特別好！雖然輕斷食攝入少，但我依然有便便，而且很順暢！

1分鐘快手正餐，管飽又通便

其實(shí)這樣一天吃下來(lái)我沒有覺得餓，因?yàn)檫x食物真的有講究。要多選高纖高蛋白的食物，飽腹感強(qiáng)，主食一定要吃，可以選雜糧。保證有雞蛋、奶制品、蔬菜、水果，還是挺豐富的。

還有，最重要的，輕斷食的當(dāng)天就不要去運(yùn)動(dòng)了，真的會(huì)沒力氣暈倒的！

我的5+2輕斷食法已經(jīng)全部分享給你啦，你現(xiàn)在多重？寫到留言區(qū)，堅(jiān)持輕斷食一周以后你再回來(lái)看看結(jié)果如何，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給你的閨蜜，一起執(zhí)行效果更好哦！

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怡文往期減肥干貨

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