世界防治肥胖日

5月11日是世界防治肥胖日，隨著全球肥胖問題日益嚴峻，肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性病之一，如何防治肥胖已經(jīng)成為全球共同關(guān)注的問題之一。

“我每天都吃的不多，也在運動，怎么就是不掉秤呀？”

門診經(jīng)常遇到這類“努力”減肥卻毫無收獲的朋友，我通常都會推薦他們嘗試16+8輕斷食。

近兩年16+8被很多人得知，離不開“168推廣大使”沈騰的傾情推薦。

沈騰是眾所周知的“懶人”，能躺著就不坐著，能讓他輕松重回顏值巔峰，16+8功不可沒。

01哪些人要特別加強注意？

16+8輕斷食，就是把你每天吃飯的時間控制在8個小時之內(nèi)（不節(jié)食、不斷碳），連續(xù)16個小時保持空腹（可以喝水）。

0216+8輕斷食為什么有用？

其實我們?nèi)梭w一天24小時當中，不同的時間點都是有它的規(guī)律的，比如到了晚上就該睡覺、修復，白天就該進食和工作。

減肥第一步，就是了解自己身體的自然節(jié)奏，不去用節(jié)食、過于劇烈的運動去對抗它，而是順應它的規(guī)律，把飲食的節(jié)奏調(diào)整到跟它一樣的頻率，你的熱量攝入會自然地減少，脂肪代謝、糖代謝等等也會回到正軌。

16+8輕斷食就是順應身體節(jié)奏、順應自然規(guī)律的飲食模式，我們也叫它168減肥法，它是公認的減肥平臺期的應對方案。

瀏覽器不支持該音視頻

你可以 刷新 試試

70011103.1-05e485ab3a5dabb8f2ad624fd800a922

播放流水

Flowid

05e485ab3a5dabb8f2ad624fd800a922

播放內(nèi)核

Kernel

mp4/origin (1.33.5)

mystery

mystery

r:12/3 t:0.00 pg:0 s:ed->ie->lt->ed->ie

輕斷食并不主張節(jié)食，相反，它提倡的是均衡飲食，每一餐都要吃好，這樣你的身體才有足夠的能量，來完成一天的生活和工作。

038小時怎么吃更好？

執(zhí)行16+8輕斷食期間，進食的8個小時具體該怎么吃呢？

首先一定不能敞開吃、隨便吃，如果一到進食時間就瘋狂地吃，8小時內(nèi)能吃多少吃多少，那輕斷食也就沒有意義了。

怎么吃才對呢？一句話：要吃好，還要吃得剛剛好。

16+8吃三餐兩餐都沒問題，但如果你很難控制自己的食欲，那最簡單的做法就是，調(diào)整飲食節(jié)奏，把每天的三餐變成兩餐。

這也是很多人抱怨說自己嘗試了16+8，但效果很差的原因，事實就是你不知不覺吃下了太多食物。

16+8讓我們把進食時間控制在8個小時以內(nèi)，一是為了利用空腹時間來促進修復、消耗能量，二是為了給身體足夠的休息時間，你選擇進食三餐，那相當于這8個小時里，你的胃腸、肝臟、胰腺一直都在工作，幾乎沒怎么休息，這是不太好的。

那16+8的兩餐應該怎么吃呢？我們更推薦早餐+午餐，或者早餐+晚餐。

1）早餐+午餐

很適合早睡早起的人，比如早上6點到下午2點之間進食兩餐，這種吃法是被權(quán)威研究證實過的，能改善我們空腹血糖、體重體脂、慢性炎癥、腸道菌群和胰島素敏感性。

哈佛大學的研究還發(fā)現(xiàn)，把進食時間都放在白天，會大大減少抑郁、焦慮情緒的滋生。所以“過午不食”是有科學道理的。

2）早餐+晚餐

如果你早餐吃得太晚，9點、10點才開吃，就不建議吃早午餐，因為你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的間隔時間遠遠超過了16個小時，你的身體會受不了。

所以早餐吃得晚的人，就更適合第二種吃法，也就是早餐+晚餐的組合。比如你上午9點多吃早餐，午餐跳過，晚餐在5點鐘吃。

也就是你的同事都在點下午茶的這個時間，正好是你該吃晚餐的時候。

瀏覽器不支持該音視頻

你可以 刷新 試試

70011103.1-53b5c55fbd1170aff3e7c4424a381a8e

播放流水

Flowid

53b5c55fbd1170aff3e7c4424a381a8e

播放內(nèi)核

Kernel

mp4/origin (1.33.5)

mystery

mystery

r:12/3 t:0.00 pg:0 s:ed->ie->lt->ed->ie

0416+8具體吃什么？

16+8的一個很大的好處，就是不嚴格限制你具體吃什么，食材干凈、營養(yǎng)均衡、吃飽吃好，不必強迫自己吃不愛吃的東西。

05哪些人不適合16+8？

間歇性輕斷食很適合用來突破減肥平臺期，但不是所有人都可以嘗試。

? 以下人群謹慎采用輕斷食

1）經(jīng)常低血糖

2）貧血

3）孕產(chǎn)婦、哺乳期女性

4）運動員

5）胃腸道疾病

來源：華西醫(yī)院減肥降糖微創(chuàng)治療中心 

推薦閱讀

?全國首家，落地四川！“全流程無感就醫(yī)”來了

?川渝一家“青”，“醫(yī)”起向未來——川渝衛(wèi)生健康系統(tǒng)團干部黨性教育暨青年學習交流培訓班在巴中舉辦

?四川省2023年大震巨災綜合實戰(zhàn)演練——兩支國家級醫(yī)療隊，一支省級醫(yī)療隊聯(lián)合打造方艙醫(yī)院

?【致敬白衣天使】護士先進事跡展播（四）：“天使”的成長之路

相關(guān)知識

知名男星暴瘦十幾斤！減肥方法火上熱搜！
16+8輕斷食（帶食譜）
少食多餐、輕斷食……這些“網(wǎng)紅”飲食法靠譜嗎？
賈玲“100斤減肥食譜” 普通人能“抄作業(yè)”嗎？
賈玲減肥100斤！醫(yī)生談整容式暴瘦→
每周一針，暴瘦十幾斤的“減肥神藥”真的靠譜嗎？為你分析實情
8款減肥產(chǎn)品真實測評，哪款最靠譜
沈騰頸椎手術(shù)后現(xiàn)身，身材暴瘦引發(fā)廣泛關(guān)注！
輕斷食減肥計劃 科學健康減肥指導書籍 減脂食譜瘦身減脂書健康飲食輕斷食食譜書 瘦身飲食減肥食譜物減肥食譜書 化學工業(yè)出版社
【科普健康】“打一針瘦16斤”？司美格魯肽真的是減肥神器嗎？

網(wǎng)址: 讓沈騰瘦了10多斤的“16＋8輕斷食”真的靠譜嗎？華西醫(yī)生帶來最詳盡的科普 http://www.u1s5d6.cn/newsview117474.html