世界防治肥胖日

5月11日是世界防治肥胖日，隨著全球肥胖問題日益嚴(yán)峻，肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性病之一，如何防治肥胖已經(jīng)成為全球共同關(guān)注的問題之一。

“我每天都吃的不多，也在運(yùn)動(dòng)，怎么就是不掉秤呀？”

門診經(jīng)常遇到這類“努力”減肥卻毫無收獲的朋友，我通常都會(huì)推薦他們嘗試16+8輕斷食。

近兩年16+8被很多人得知，離不開“168推廣大使”沈騰的傾情推薦。

沈騰是眾所周知的“懶人”，能躺著就不坐著，能讓他輕松重回顏值巔峰，16+8功不可沒。

01哪些人要特別加強(qiáng)注意？

16+8輕斷食，就是把你每天吃飯的時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)（不節(jié)食、不斷碳），連續(xù)16個(gè)小時(shí)保持空腹（可以喝水）。

0216+8輕斷食為什么有用？

其實(shí)我們?nèi)梭w一天24小時(shí)當(dāng)中，不同的時(shí)間點(diǎn)都是有它的規(guī)律的，比如到了晚上就該睡覺、修復(fù)，白天就該進(jìn)食和工作。

減肥第一步，就是了解自己身體的自然節(jié)奏，不去用節(jié)食、過于劇烈的運(yùn)動(dòng)去對抗它，而是順應(yīng)它的規(guī)律，把飲食的節(jié)奏調(diào)整到跟它一樣的頻率，你的熱量攝入會(huì)自然地減少，脂肪代謝、糖代謝等等也會(huì)回到正軌。

16+8輕斷食就是順應(yīng)身體節(jié)奏、順應(yīng)自然規(guī)律的飲食模式，我們也叫它168減肥法，它是公認(rèn)的減肥平臺(tái)期的應(yīng)對方案。

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輕斷食并不主張節(jié)食，相反，它提倡的是均衡飲食，每一餐都要吃好，這樣你的身體才有足夠的能量，來完成一天的生活和工作。

038小時(shí)怎么吃更好？

執(zhí)行16+8輕斷食期間，進(jìn)食的8個(gè)小時(shí)具體該怎么吃呢？

首先一定不能敞開吃、隨便吃，如果一到進(jìn)食時(shí)間就瘋狂地吃，8小時(shí)內(nèi)能吃多少吃多少，那輕斷食也就沒有意義了。

怎么吃才對呢？一句話：要吃好，還要吃得剛剛好。

16+8吃三餐兩餐都沒問題，但如果你很難控制自己的食欲，那最簡單的做法就是，調(diào)整飲食節(jié)奏，把每天的三餐變成兩餐。

這也是很多人抱怨說自己嘗試了16+8，但效果很差的原因，事實(shí)就是你不知不覺吃下了太多食物。

16+8讓我們把進(jìn)食時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)，一是為了利用空腹時(shí)間來促進(jìn)修復(fù)、消耗能量，二是為了給身體足夠的休息時(shí)間，你選擇進(jìn)食三餐，那相當(dāng)于這8個(gè)小時(shí)里，你的胃腸、肝臟、胰腺一直都在工作，幾乎沒怎么休息，這是不太好的。

那16+8的兩餐應(yīng)該怎么吃呢？我們更推薦早餐+午餐，或者早餐+晚餐。

1）早餐+午餐

很適合早睡早起的人，比如早上6點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間進(jìn)食兩餐，這種吃法是被權(quán)威研究證實(shí)過的，能改善我們空腹血糖、體重體脂、慢性炎癥、腸道菌群和胰島素敏感性。

哈佛大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，把進(jìn)食時(shí)間都放在白天，會(huì)大大減少抑郁、焦慮情緒的滋生。所以“過午不食”是有科學(xué)道理的。

2）早餐+晚餐

如果你早餐吃得太晚，9點(diǎn)、10點(diǎn)才開吃，就不建議吃早午餐，因?yàn)槟阍绮秃臀绮桶さ锰?，而且午餐到第二天早餐的間隔時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了16個(gè)小時(shí)，你的身體會(huì)受不了。

所以早餐吃得晚的人，就更適合第二種吃法，也就是早餐+晚餐的組合。比如你上午9點(diǎn)多吃早餐，午餐跳過，晚餐在5點(diǎn)鐘吃。

也就是你的同事都在點(diǎn)下午茶的這個(gè)時(shí)間，正好是你該吃晚餐的時(shí)候。

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0416+8具體吃什么？

16+8的一個(gè)很大的好處，就是不嚴(yán)格限制你具體吃什么，食材干凈、營養(yǎng)均衡、吃飽吃好，不必強(qiáng)迫自己吃不愛吃的東西。

05哪些人不適合16+8？

間歇性輕斷食很適合用來突破減肥平臺(tái)期，但不是所有人都可以嘗試。

? 以下人群謹(jǐn)慎采用輕斷食

1）經(jīng)常低血糖

2）貧血

3）孕產(chǎn)婦、哺乳期女性

4）運(yùn)動(dòng)員

5）胃腸道疾病

來源：華西醫(yī)院減肥降糖微創(chuàng)治療中心 

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