12分鐘生完2個娃，無側(cè)切無撕裂，生完自己下床去上洗手間，還吃了一碗面

我是高齡35，第一次懷孕，是自然受孕雙絨雙羊異卵雙胞胎。

一直是計劃剖腹產(chǎn)的，從來沒想過順產(chǎn)

還研究了很久怎么修復(fù)疤痕，還買了很昂貴的手術(shù)貼疤痕貼，結(jié)果都沒排上用場……
我產(chǎn)檢一直是在浙江省婦保一體化，原本已經(jīng)約好38周住院剖腹產(chǎn)的，沒想到剛好37周那天凌晨突如其來的破水和醫(yī)生的建議讓我臨時決定順產(chǎn)

第一產(chǎn)程：從破水到陣痛到開指到可以生大概有4個多小時

第二產(chǎn)程開始就開掛了，12分鐘就生下了2個娃（第一個娃7分鐘，5分鐘后第二個娃生完）

歸功于在順產(chǎn)的時候，我無師自通，很快找到發(fā)力的方法，很輕松的就生完了，無側(cè)切無撕裂，第二產(chǎn)程基本沒有感覺到痛苦，一直保持冷靜沉著，跟醫(yī)生護士的對話也是無比冷靜清晰，生完即可馬上下床上了洗手間，醫(yī)生護士都很驚嘆，后來聽說我已經(jīng)成為了省婦保以及杭州其他醫(yī)院產(chǎn)婦要放棄順產(chǎn)時醫(yī)生護士所講的勵志案例的主人公。感覺很開心，可以給大家?guī)フ芰俊?br>接下去說的希望能對大家有用，我不懂太復(fù)雜的呼吸法和用力法，親身體會說點簡單的。

關(guān)于呼吸：我個人覺得順產(chǎn)時候的用力和我平時健身時候的用力很雷同
都是核心用力，發(fā)力時呼氣，（宮縮即將來的時候，用力吸氣，宮縮發(fā)痛的時候，呼氣發(fā)力），一邊呼氣一邊發(fā)力，氣要保持節(jié)奏慢慢的呼，一邊呼氣一邊用力，把力平覺分配好。千萬不要把力都用在臉上，也不要大喊大叫，要把力沉下去，也千萬不要憋氣。尤其是高度近視眼的人，憋氣用力會很容易導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。
因為我是800度高度近視眼，為了看清楚娃，我生的時候還戴著隱形眼鏡你們不要學(xué)我

關(guān)于發(fā)力：腳用力蹬，手用力拉，產(chǎn)生對抗的力，不要聳肩，頭微微抬起，看著肚臍方向
重點，伴隨每次宮縮，發(fā)力的時間也就是呼氣的時間，持久一點。也不要過于用力，我一開始用力太猛，醫(yī)生糾正后，我就調(diào)整了力度。
關(guān)于放松：沒有宮縮的時候，要注意放松身體，準(zhǔn)備下次發(fā)力，也有很多寶媽學(xué)會發(fā)力技巧但還是用不上力可能是平時鍛煉就少，而且順產(chǎn)最需要盆底肌的力量，所以建議寶媽們孕期胎兒穩(wěn)定后跟著手機應(yīng)用G動做凱格爾運動，幫助增強盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，配合用力方式可以減少側(cè)切撕裂

千萬要聽醫(yī)生的指揮，保持頭腦清醒，時刻控制力度。
當(dāng)胎兒頭出來了，醫(yī)生會讓你不要再用力了，然后身體會慢慢順勢被拉出來
不要大喊大叫浪費體力，把體力用在最關(guān)鍵的地方。

爭取盡快生產(chǎn)，時間拖得越久會越累，到后面月沒有力氣了，對盆底肌和yd的損傷也越大，這就是為什么有些人順產(chǎn)后會很松弛恢復(fù)慢，有些影響不那么大的關(guān)鍵

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