每個(gè)女性都在追求減肥瘦身，但是嘗試各種方法都沒(méi)有獲得理想的減肥效果。那么我們究竟應(yīng)該如何減肥呢?事實(shí)上，減肥瘦身最重要就是糾正減肥誤區(qū)，才能讓自己成功的減肥瘦身哦!那么下面小編就和大家一起了解下減肥中四個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)吧!
1、徹底斷絕甜食
對(duì)于減重的女生來(lái)說(shuō)，甜食大概是最不能抵制的誘惑了，當(dāng)忍到盡頭的時(shí)候，很多人會(huì)選擇買一些號(hào)稱零卡路里的果凍，但吃了卻還是長(zhǎng)胖。
事實(shí)上，不管那些產(chǎn)品打著什么樣的旗號(hào)，其中含有的成分其實(shí)都會(huì)對(duì)我們的減肥工作產(chǎn)生負(fù)面的影響。而那些零卡路里的食物更是會(huì)讓我們長(zhǎng)胖。另外，吃太多甜食還會(huì)導(dǎo)致臉部長(zhǎng)皺紋哦!所以如果你實(shí)在控制不住自己，那也只能少吃一點(diǎn)點(diǎn)的甜食哦!
很多人都喜歡在下午茶或者早餐的時(shí)候吃叉燒包，其實(shí)叉燒包是減肥的地雷食物。因?yàn)椴鏌牡矸凼欠浅＞碌牡矸?，屬于高升糖食物，也是非常容易長(zhǎng)胖。適量攝入糖分對(duì)肌膚以及能量來(lái)源是有好處的，但必須是適量。
市面上一些姜黃素補(bǔ)充劑或者是紅姜黃能抑制人體發(fā)炎，人之所以會(huì)發(fā)胖是因?yàn)橹炯?xì)胞氧化得太厲害，發(fā)炎太厲害了。所以姜黃素能抑制細(xì)胞氧化，對(duì)減重是有幫助的。
姜黃素不僅能抑制發(fā)炎，還可以提高人體代謝，對(duì)肝臟也有解毒功能，能幫助我們排毒。女生只要腸道健康，排便順暢，想變瘦就不是什么難題。
2、努力運(yùn)動(dòng)健身
只是一味的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致身體的脂肪變成肌肉塊，讓你顯得更加粗壯。那么怎么才能保證運(yùn)動(dòng)的效果符合我們的目標(biāo)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭配上按摩，你就能夠舒緩肌肉，從而讓脂肪消除而不是形成肌肉塊。
我們還可以利用水瓶來(lái)進(jìn)行消除蝴蝶袖的運(yùn)動(dòng)。身體站直，手舉水瓶，把手彎曲伸到脖子的位置，放在身體后側(cè)。每天堅(jiān)持做8組，每組12到15下。
按摩動(dòng)作示范
在拜拜袖的位置輕輕按壓、劃動(dòng)，然后把整片肉壓上去往旁邊帶。每天進(jìn)行1-2分鐘的按摩，堅(jiān)持下去，就能看到成效。
以前我們接觸最多的減肥觀念就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完之后一定不能吃東西，因?yàn)檫@時(shí)候吃東西身體發(fā)胖的速度會(huì)加倍。但后來(lái)我們又聽(tīng)到一些理論說(shuō)運(yùn)動(dòng)完之后一定要補(bǔ)充能量，要吃東西才能幫助脂肪很好的燃燒。但無(wú)論是哪一種，都沒(méi)有讓我們瘦下來(lái)。其實(shí)，是因?yàn)楹笳呤菍儆诮?jīng)常進(jìn)行體能訓(xùn)練的人適用的方式，是為了讓你體內(nèi)肝醣儲(chǔ)存量和蛋白質(zhì)增加，迅速的形成肌肉。
運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)，是脂肪燃燒的時(shí)期，如果要想減肥，最好選擇在兩個(gè)小時(shí)之后，當(dāng)你的脂肪燃燒完了再去吃。睡前也千萬(wàn)不能吃東西。
3、吃大量的纖維
很多女性都覺(jué)得自己把飲食控制的很好，幾乎三餐都只吃蔬菜和水果。但是事實(shí)上，這么做根本不能帶來(lái)足夠的飽足感，也就會(huì)導(dǎo)致你吃的太多，反而影響了減肥的效果。所以只是拼命的吃蔬菜水果并不能給我們帶來(lái)很好的瘦身效果哦!
減重的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)均衡是很重要的一點(diǎn)，雖然說(shuō)節(jié)食可以讓你很快的瘦下來(lái)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝力下降了，身體就會(huì)變差。
有研究表明，如果人一天攝入的熱量低于800卡的話，特別容易引起心臟病，所以女生要減肥也要用對(duì)方式，盡量不要采用節(jié)食的方式。
吃大量高纖維食物卻會(huì)便秘?究竟是怎么回事!這是因?yàn)樵诔愿呃w維食物的同時(shí)必須要搭配水。像蘋果，如果光吃蘋果而不喝水就會(huì)引發(fā)便秘問(wèn)題，如果一個(gè)蘋果配上500cc的水，就會(huì)讓你的排便比較順暢。因?yàn)槔w維會(huì)吸收腸道的水分，這時(shí)候如果水分補(bǔ)充不足，纖維又繼續(xù)把腸道里面水分吸收，結(jié)果糞便就會(huì)變得很干很硬。所以，吃纖維食物一定要搭配很多的水才會(huì)健康。
平日我們的早餐很經(jīng)常的會(huì)是用牛奶沖泡麥片，有些人吃過(guò)多的燕麥會(huì)造成肚子脹氣不舒服，因?yàn)檠帑溊锩嬗笑缕暇厶?，它?huì)讓一些腸道細(xì)菌發(fā)酵，所以吃完之后會(huì)脹氣。
市面上賣的一些燕麥奶，里面可能會(huì)加有其他的物質(zhì)，喝那些的話，你的體重當(dāng)然也不可能降下去。
上班族中午吃個(gè)午飯?jiān)倩氐焦ぷ鲘徫?，想說(shuō)利用這短短的十分鐘來(lái)進(jìn)行午休，補(bǔ)充一下體力，所以吃完之后就沒(méi)什么機(jī)會(huì)站在讓食物消化，所以一般脂肪都會(huì)堆積在腰腹部。
而除了一些簡(jiǎn)單的如仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少腰腹脂肪之外，對(duì)腰腹部進(jìn)行按摩也是一個(gè)很好的方法。
在肚臍眼上一吋的地方有一個(gè)叫水分穴的點(diǎn);肚臍眼下3吋，大概4指的位置，有一個(gè)關(guān)元穴;肚臍兩側(cè)大概2到3指的位置，有兩個(gè)天樞穴。這些穴位你可以輕輕的每個(gè)按壓3-5秒，順時(shí)針去按壓、旋轉(zhuǎn)、打圈按摩。
在馬甲線的位置一直往上按，就會(huì)讓小腹的著一塊肉比較容易往前靠。腰腹兩旁的肥肉也可以盡量向前撥，讓肉緊致一點(diǎn)。
4、只吃低脂食物
只吃低脂食物，聽(tīng)起來(lái)是會(huì)瘦沒(méi)錯(cuò)。有些人甚至連瘦肉也不吃，認(rèn)為肉的熱量很高，不吃肉會(huì)瘦。其實(shí)這完全是減肥誤區(qū)之一，而吃不好的油才是長(zhǎng)胖的原因，像自助餐以及火鍋，一些豆包如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炸看起來(lái)就不那么好看，吃起來(lái)也沒(méi)那么香，于是店家會(huì)反復(fù)的炸。人如果吃了這些經(jīng)過(guò)反復(fù)油炸的食物，身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象，脂肪細(xì)胞發(fā)炎了就會(huì)長(zhǎng)胖了，所以盡量不要吃油炸的東西。如果你選對(duì)了油，事實(shí)上不那么容易胖。
油炸的食物，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少。因?yàn)榘延捅瞥鰜?lái)之后，吃起來(lái)才會(huì)酥脆，如果吃起來(lái)是軟軟的是因?yàn)檎ǖ募记刹缓?，里面含油量很多。而一些在便利商店賣的號(hào)稱低熱量的食物，真的是低熱量，吃了也不會(huì)長(zhǎng)胖嗎?
我們要注意的一點(diǎn)是，這個(gè)食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，鈉的含量可能也很高。買食物不應(yīng)該只看它的總卡路里數(shù)，因?yàn)槭澄锢锩婵赡軙?huì)含有一些你不知道的物質(zhì)，會(huì)影響脂肪的代謝，讓脂肪代謝不完整。其實(shí)越天然的食物越健康，所以說(shuō)買食物如果只看卡路里數(shù)字是不太準(zhǔn)確的。
另外有一些是習(xí)慣自己做菜的人，到外面去吃飯的時(shí)候會(huì)習(xí)慣的把蔬菜過(guò)油，其實(shí)也不用那么刻意。只要我們選擇合適的食用油，像那些單元不飽和脂肪酸含量較多的油可以幫助更好的瘦身，比如橄欖油刻意更好的控制體重。
如果你每種蔬菜都過(guò)水，就等于說(shuō)去掉油分的話，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡蘿卜素你就無(wú)法吸收，而β胡蘿卜素可以比較好的控制我們的血糖，使我們不那么容易堆積脂肪。
一旦蔬菜過(guò)水之后，油無(wú)法吸收了，β胡蘿卜素的吸收可能也會(huì)隨之減少，其實(shí)不見(jiàn)得是好事。
生活中我們往往聽(tīng)到最多的話題就是減肥，即使再瘦的女性朋友也是不滿意自己的身材。如果你運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)的話，那就選擇飲食吧!下面幾款食譜可以助你擁有好身材，而且是女性朋友比較喜歡的沙拉哦!
減肥食譜一、土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過(guò)最好選擇剛開(kāi)始上市時(shí)的土豆。
準(zhǔn)備材料：450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料
制作步驟：
1.先將土豆置于鹽開(kāi)水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片。
2.將切好的土豆與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時(shí)取出即可。
減肥食譜二、果仁黑米沙拉
準(zhǔn)備材料：225克黑米，125克菜頭，1只青椒，25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干
制作步驟：
1.將黑米煮熟，菜頭切碎，青椒按自己喜好的形狀切好。
2.把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。
減肥食譜三、核桃沙拉
這可是一種人人都愛(ài)吃的沙拉。
準(zhǔn)備材料：2只甜蘋果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鮮歐芹，酸奶調(diào)料
制作步驟：
1.甜蘋果，去核，切成片;芹菜，洗凈，切好;新鮮歐芹，切好備用。
2.將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合，然后和酸奶調(diào)料放在一起吃。
減肥食譜四、菠菜菜花沙拉
做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒(méi)有硬梗。
準(zhǔn)備材料：225克新土豆，薄荷，1個(gè)菜花，450克菠菜，2～3個(gè)甜蘋果，50克葵花子或黃豆奶酪，香醋調(diào)料
制作步驟：
1.新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻。
2.菜花，洗凈，切成小塊;菠菜，洗凈撕成條狀;甜蘋果，去核，切片;葵花子或黃豆奶酪，切丁或片備用。
3.如果土豆個(gè)小，那么就不必再將土豆切開(kāi)了。如果個(gè)大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌好，加入香醋調(diào)料。
減肥食譜五、松子沙拉
松子沙拉具有香、鮮、可口的特點(diǎn)。
準(zhǔn)備材料：4只西紅柿，6只小蘿卜，半棵萵苣，3湯匙切好的新鮮歐芹，1袋苜蓿芽，75克松子，香醋、酸奶調(diào)料
制作步驟：
1.西紅柿，洗凈切塊;小蘿卜，洗凈切好;萵苣，洗凈，切好，撕成條狀。
2.將所有原料都混入香醋、酸奶調(diào)料中，拌好即可食用。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，那么就要找到適合自己的減肥方法哦!上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材哦!
