很多減肥中的MM常常會(huì)覺(jué)得自己減肥沒(méi)有效果。既有進(jìn)行膳食的平衡，也有運(yùn)動(dòng)，為什么贅肉還在呢?那可能是因?yàn)槟阆萑肓耸萆碚`區(qū)哦，小編為你指出減肥中的人容易走入的誤區(qū)

你制定了飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃，實(shí)行后為什么你還是直覺(jué)你的贅肉沒(méi)有減少，減肥沒(méi)有效果呢?主要是因?yàn)橐韵逻@些常見(jiàn)的陷阱。

1、攝入食物過(guò)快

正常的飲食方式應(yīng)該是慢慢吃，慢慢感受胃是否已經(jīng)飽了，再停止進(jìn)食。但是很多時(shí)候我們并不是這樣的。我們可能吃得很快，快到我們的胃沒(méi)有一個(gè)合理的反應(yīng)時(shí)間來(lái)提醒大腦我們已經(jīng)飽了，這就可能導(dǎo)致我們吃太多肚脹或者攝入過(guò)多的熱量。

解決方案：在你下一次進(jìn)食時(shí)采用這種方式。吃每一口的時(shí)候，咀嚼，咽下，然后放下你的叉子，喝一口水。計(jì)算一下你吃飯需要多長(zhǎng)的時(shí)間。在你以后的每一頓膳食中，采用相同的時(shí)間來(lái)進(jìn)食。另一個(gè)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間的方式是選擇一個(gè)長(zhǎng)期的男性吃飯伙伴，先關(guān)閉電視，放慢吃飯節(jié)奏，讓兩人之間有一個(gè)有趣的談話。

2、過(guò)量節(jié)食

節(jié)食將削減過(guò)多的熱量，尤其是蛋白質(zhì)的熱量，這反而會(huì)推動(dòng)身體來(lái)減少熱量的消耗而不是燃燒熱量。這也迫使你的身體分解你的肌肉組織來(lái)支持身體其他部分的熱量需求。但是，肌肉是你的新陳代謝的關(guān)鍵，它決定你燃燒卡路里的速度。肌肉越多，意味著更快的新陳代謝和體內(nèi)脂肪將更少。

解決方案：你需要減少卡路里的攝入來(lái)減肥。(今天你需要削減500卡路里，你可以通過(guò)少喝一杯啤酒，少吃30片薯片，或者從你的飲食中減少一個(gè)奧利奧。)但是，你需要確保你每天至少攝入1600到1800卡路里，以防止你的新陳代謝減慢。不要削減飲食中的蛋白質(zhì)。如果你200磅重，并且一天久坐不動(dòng)，你需要的蛋白質(zhì)約為75克(大概是兩個(gè)雞脯肉)以維持肌肉的正常消耗。如果你是舉重員，則你攝入的應(yīng)是前者的兩倍多。如果你做健美操?則應(yīng)在兩者之間選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)臄?shù)字。

3、沒(méi)有得到足夠的睡眠

缺乏睡眠將會(huì)使脂肪消耗減少或者燃脂速度減慢。研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的男性每天只睡4-7個(gè)小時(shí)，連續(xù)6晚后，在他的血液中的血糖和胰島素有所升高。這是一個(gè)正在嘗試減肥的男性的代謝狀態(tài)，而過(guò)剩的胰島素會(huì)使身體的脂肪存儲(chǔ)。

解決方法：保證每晚有8小時(shí)的睡眠，并嘗試在相同的時(shí)間入眠和起床。即建立定期的睡覺(jué)和醒來(lái)的時(shí)間。選擇你要起床的時(shí)間，并保證在此之前有8小時(shí)，定時(shí)睡覺(jué)。

4、纖維攝入過(guò)少

大多數(shù)加工過(guò)的面包和谷類食品中含有的纖維較少，這些低熱量的植物性食物，可以填補(bǔ)你的飲食，燃燒脂肪。此外，富含纖維的食物有助于控制血糖和胰島素的水平。

解決方案：專家說(shuō)，土豆會(huì)迅速提高血糖濃度，因此可以做成零食薯片，白面包，或低纖維的早餐谷類食品。全谷類，堅(jiān)果和豆類都可以增加攝入。

5、攝入水分不足

攝入足量的水。當(dāng)你想減肥，水是你良好的鍛煉伙伴。你需要用它來(lái)沖洗掉燃燒脂肪和處理蛋白質(zhì)后所剩的廢物殘?jiān)?。你也需要它輸送營(yíng)養(yǎng)到你的肌肉。你需要它來(lái)幫助消化食物，并維持你的新陳代謝。水能夠在你激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后降低你的體溫。

解決方案：每天保證補(bǔ)充一個(gè)半加侖的水，相當(dāng)于64盎司。你的目標(biāo)是補(bǔ)充一天大量的水份流失。透明或淺黃色的小便就是健康或充足的水?dāng)z入的標(biāo)志。

6、經(jīng)常外出就餐

因?yàn)槟悴粫?huì)做飯，所以你選擇出外吃食或者快餐，而不是在家自己做飯。然而，快餐總是包含過(guò)多的熱量，而你有時(shí)候很難了解外食的卡路里數(shù)，那么你就很難計(jì)算熱量的多少和營(yíng)養(yǎng)是否充足。

解決方案：學(xué)會(huì)做飯，首先從認(rèn)識(shí)廚房和食物開(kāi)始。打開(kāi)你的冰箱，你應(yīng)該可以看到，新鮮的蔬菜和水果，一些低脂肪的湯，干果和慢煮的燕麥等。這些食物可以幫助你減肥，因?yàn)樗鼈兡芴钛a(bǔ)身體所需的能量，熱量又不會(huì)太高。并且類似燕麥這些東西，不需要花太多的時(shí)間來(lái)煮。

7、認(rèn)為健身是減肥的最佳方法

只運(yùn)動(dòng)是不能使你快速減肥的。一個(gè)最近的研究發(fā)現(xiàn)，在3年期間增加軍事人員的運(yùn)動(dòng)量，不但沒(méi)有使他們的體重減輕，反而更重了。為什么呢?最大的可能性就是食物，他們攝入了比他們所能夠消耗的更多的熱量。

解決方案：控制你的飲食，尤其是女性。不要過(guò)量進(jìn)食，可采用將食物分為小餐點(diǎn)或小份量的方式，讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物，不至于累計(jì)熱量而變成脂肪。另一種方式就是限制自己在外面吃飯的次數(shù)。由于外面的食物的花費(fèi)更高，為了不浪費(fèi)人們常常選擇將它吃完，這就可能造成過(guò)量飲食。健身加上飲食才是減肥的最佳方法。

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