每個寶寶都有自己與生俱來的睡眠習慣和睡眠方式，家長應該盡早幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律。從寶寶2個月開始，就可以培養(yǎng)良好的睡眠習慣。下面這一套非常實用的操作錦囊寶媽寶爸們請收好！

第一，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：這里不僅指寶寶睡覺時外部環(huán)境是否嘈雜、溫度濕度是否適宜（臥室溫度控制在20～25℃，相對濕度控制在60％～70％），還在于房間的光亮度。在夜間寶寶一般在光線較暗的環(huán)境中比較容易入睡。避免在明亮的環(huán)境下睡眠，以免長時間產(chǎn)生“光壓力”，如果恐懼黑暗和產(chǎn)生不安全感，可以在臥室開盞小燈，但也應在睡后熄燈，如果早晨由于日光而導致早醒，可加掛遮光窗簾。

第二，培養(yǎng)獨立的睡眠習慣：要讓寶寶單獨睡，盡量不要同床睡。同床睡雖然能親子交流，方便照顧，但是容易導致寶寶缺氧，睡眠質(zhì)量下降，甚至傳染疾病。堅持每天準時上床睡覺。對嬰幼兒來說，每天晚上7:30~8:30，最晚不要超過9:00，就應上床睡覺了。

第三，有規(guī)律的睡前活動：在寶寶睡前半小時應當處于安靜的狀態(tài)，避免寶寶興奮。進行規(guī)律性的睡前活動，時間控制在20～25分鐘內(nèi)。每天活動的內(nèi)容基本保持一致、安排有條理，活動要簡短又溫馨，和寶寶共同度過“愉快時光”，活動結束時盡量確保孩子處于較安靜的狀態(tài)。

第四，讓寶寶平靜地自己入睡：自我平靜是兒童學會從覺醒狀態(tài)轉入睡眠狀態(tài)的基本前提。當兒童掌握了許多可以讓自己安靜下來的方法后，父母參與就應越來越少。兒童在學習自我平靜的過程中，往往希望借助于某種安慰，這時可以提供些“安慰物”，如：奶瓶、奶嘴、毛巾等，也可以適當用些“安慰行為”，如：拍抱、搖晃、撫摸等。

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