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如何健康減肥健康飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月25日 01:47

如何健康減肥健康飲食

文章來源：網(wǎng)絡(luò)整理發(fā)布時間：2021-09-18 10:10

　　首先在開始減肥前，有必要先了解自己是為什么會發(fā)胖的，找出根本原因，從而制定合適的減肥目標(biāo)吧!

　　(一)攝入能量>消耗能量

　　當(dāng)攝入能量超過自身所需能量時，多余的能量將以脂肪的形式儲存起來，慢慢地越存越多，就導(dǎo)致了肥胖和超重。

　　對于久坐的上班族來說，日常可以提前一站下車步行回家，或是早起跑步，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，以求多消耗能量!

　　(二)糖分的過度攝入

　　食用過多的含糖食品也是導(dǎo)致肥胖的原因之一，可我們總是在不知不覺中食用了過量的含糖食物，諸如蘇打水、能量飲料、運動飲料、糖果及冰淇淋等，此外每日的主食，也就是碳水化合物同樣也含有糖分。在減少甜點和零食的同時，合理控制主食，有意識地減少米面類的食用量也是有必要的!

　　(三)脂肪的過度攝入

　　烹調(diào)油是人體必須營養(yǎng)素——脂肪酸和維生素E的重要來源，但需注意用量，同樣的動物脂肪用量及烹調(diào)油的品種也需要控制。

　　建議日常飲食中使用不飽和脂肪酸的品種油，如橄欖油、亞麻籽油等。

　　喜歡吃米飯、面條和面包等食物往往會攝入過多的糖(碳水化合物)。糖是身體運動的能量來源，但如果吃得太多，它就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。推薦一些控糖小技巧，既能滿足日常所需，還能抑制因糖分?jǐn)z入過量而出現(xiàn)的肥胖等情況。

　　飲食減肥的方法：

　　1.合理減少主食的攝入量。把平時吃的主食(米飯、面食、面包等)的量減少到1/2。比如每天吃一碗白米飯，控糖以后建議只吃半碗。主食減少以后可能出現(xiàn)吃不飽的狀況，這時候可以多吃些蔬菜來增強飽腹感。并且蔬菜中的食物纖維還能有效的減緩血糖值的升高速度，進而抑制脂肪的生成和肥胖的發(fā)生。

　　2. 拒絕甜食甜點中的糖和添加劑會被迅速吸收，極易變成脂肪。不想因為攝糖發(fā)胖就一定要遠離甜品。例如果汁、糕點、奶茶和咖啡伴侶等。

　　3. 強力補充支持糖代謝的營養(yǎng)素。除了控糖飲食，還要在日常的飲食中增加足量的利于糖類代謝的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　維生素B1。糖轉(zhuǎn)化為能量所需的維生素B1 。如果不足，分解糖的功能就會變差。喜歡甜食和經(jīng)常喝果汁的人應(yīng)該足量補充維生素B1。富含維生素B1的食物：瘦豬肉、鰻魚、肝臟、糙米、胚芽米、鯖魚、鱈魚等。

　　煙酸。煙酸是一種重要的維生素，參與脂類、蛋白質(zhì)和糖類的代謝。它還具有促進血液循環(huán)和清潔皮膚的作用。

　　富含煙酸的食物：雞肉、鰹魚、沙丁魚、鱈魚、花生、香菇等。

　　4.多吃雜糧。白米飯、白饅頭、拉面等往往糖分含量極高，經(jīng)常食用便會誘發(fā)肥胖。為了健康和保持身材，建議將以上幾種含糖量高的主食換成雜糧主食，例如糙米飯、全麥面包和蕎麥面等。這樣既能保證糖分?jǐn)z入充足，還可以抑制血糖值的急劇升高和肥胖的發(fā)生。

　　5.確保充足的運動。堅持運動可以讓體內(nèi)的糖分作為能量被消耗，可以抑制脂肪生成和堆積。即使不強迫自己進行專業(yè)的運動，也要增加日常生活中的運動量，少坐公交車多走路，少坐電梯多爬樓梯等等。只要讓自己動起來，就能夠夠加快糖代謝，抑制肥胖的發(fā)生。合理控糖飲食，健康又能減肥，同時可以改善肌膚狀況哦。

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