健康飲食減肥就是該吃的放開(kāi)吃，不該吃的一定不要吃，這樣堅(jiān)持下去，就可以做到健康飲食減肥，下面小編就介紹一下如何健康飲食減肥，三宜五忌健康飲食減肥。

　　健康飲食減肥適宜吃的東西有以下幾種

　　1.健康飲食減肥適宜多吃蔬果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，并且能夠幫助排出體內(nèi)的毒素，而且蔬菜的熱量一般來(lái)說(shuō)比較低，吃的再過(guò)也不會(huì)發(fā)胖，大家可以通過(guò)選擇一些熱量低，唐粉低的水果蔬菜進(jìn)行減肥。

　　2.健康飲食減肥適宜少油少鹽

　　要嚴(yán)格限制油鹽的攝入，限制高脂肪食物的攝入，炒菜的時(shí)候選擇植物油，將炒菜的方式由過(guò)去的煎、炸、炒該辦成蒸、煮、燉，這樣不僅僅能夠保持食物的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失，也會(huì)使得食物更加的低熱，鹽分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水分在體內(nèi)過(guò)分的潴留，導(dǎo)致水腫，所以一定要少鹽。

　　3.健康飲食減肥適宜少量多餐

　　每天將三頓飯改成四頓甚至是六頓，這樣就使得身體始終處于半飽狀態(tài)，這樣就有利于對(duì)體重的控制，盡量選擇一些低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物，避免吃高熱量高脂肪的食物。

　　健康飲食減肥忌諱吃的食物有以下幾種

　　1.不要吃蛋糕甜點(diǎn)

　　蛋糕與甜點(diǎn)含有大量的熱量以及糖分，吃這樣的食物會(huì)導(dǎo)致肥胖哦，如果你真的餓了不要吃這些食物，可以吃一些具有飽腹感，熱量比較低的食物比如高纖消化餅。

　　2.不要吃大魚(yú)大肉

　　大魚(yú)大肉含有的脂肪比較高，吃的多了會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)能力減慢，不利于消化，并且還會(huì)導(dǎo)致肥胖，素以不要吃大魚(yú)大肉，如果一定要吃可以吃一些脂肪含量相對(duì)較低的魚(yú)肉、雞肉等。

　　3.不要吃高熱量的宵夜

　　減肥期間嚴(yán)格說(shuō)是不能吃宵夜的，但是如果你實(shí)在是餓了，可以吃一些熱量含量比較低的食物，比如高纖維低熱量的麥片等。

　　4.不要不吃早餐

　　如果你不吃早餐，午餐的時(shí)候必定會(huì)很餓，這就會(huì)造成午餐大量的進(jìn)食，人體在饑餓的時(shí)候吃進(jìn)去的食物很容易會(huì)轉(zhuǎn)變成為脂肪，所以不吃早餐是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，不僅僅不利于減肥，而且還會(huì)冬至身體的營(yíng)養(yǎng)缺乏，因?yàn)樵绮涂梢哉f(shuō)是一天當(dāng)中最重要的一餐。

　　5.不要飲水不足

　　一個(gè)人必須保證每天2000cc的水才能保證身體各個(gè)臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，及時(shí)的補(bǔ)充水分，不僅僅是新陳代謝的必須，還是促進(jìn)釋放燃燒的必須，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分哦！

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