相信我吧！不吃早餐絕對減肥毫無幫助！以下將介紹5個快速又簡單的早餐食譜，以后您再也沒有不吃早餐的理由了！

　　每個早晨為身體充電！

　　想要減掉十來斤嗎？那就為您自己做一頓豐盛的早餐吧！最近的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天食用含400～500卡路里的早餐能使您有腹飽感，因而使您更容易堅持您的節(jié)食計劃。這些早餐的秘密就是包含了大約200卡路里的瘦蛋白，比如說雞蛋、地址培根熏肉等。

　　根據(jù)在美國堪薩斯大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學助理教授希瑟?萊迪所說，“我們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們在午餐的時候攝入額外的蛋白質(zhì)，胃部就會更有滿足感?！薄暗鞍踪|(zhì)比碳水化合物能維持更長的腹飽狀態(tài)，因此在早餐時段食用蛋白質(zhì)的食物能助您一整天地減少身體熱量。”

　　您能為自己的健康做到的最簡單的事情便是慢慢地享用您的早餐。調(diào)查表明，堅持每天吃早餐的女性比起不吃早餐的不僅更苗條，而且她們的膽固醇值更低并且更不易患上二型糖尿病。專家說，這是因為早餐富含纖維等促進健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　屬于不能吃早餐那一類？在美國匹茲堡大學醫(yī)學中心減肥健康機構(gòu)的董事會成員兼注冊營養(yǎng)師萊斯離?寶斯表示：“很多人都說自己沒有時間準備早餐，他們的代價便是在午餐的時候食度過量?！薄笆秤媒】档氖澄锸呛苤匾??！?/p>

　　起床與吃早餐

　　吃一頓豐盛的早餐并不意味著您晚餐的時候就得小口小口地吃個小色拉。如果您正在減肥的話，嘗試堅持每天攝入1600卡路里的飲食計劃，就是說每一頓400～500卡路里左右的常餐在加上100～200卡路里的零食。喉嚨啃不下雞蛋？吃麥片很無趣？不用擔心。盡管嘗試一下寶斯為您設(shè)計的早餐吧！

　　借口一：“我沒有時間吃早餐。”

　　在睡覺之前先準備好這個快捷簡單的早餐吧。早上的時候再在微波爐叮一分鐘就可以了。

　　成份：

　　直徑大約兩分米的薄餅

　　兩塊重約一兩的培根熏肉薄片

　　一杯4安士的果汁

　　總熱量值：460卡路里

　　借口二：“我討厭吃早餐?！?/strong>