如何準(zhǔn)確測量小米手機(jī)最大心率？
想要科學(xué)跑步，首先得知道自己的最大心率。上篇文章講了跑步控心率的重要性，今天我們來聊聊如何準(zhǔn)確測算最大心率。
公式法：簡單又實(shí)用

計(jì)算最大心率其實(shí)沒那么復(fù)雜，公式法就很不錯(cuò)。雖然每個(gè)人的情況不一樣，但這些公式能給你一個(gè)大概的參考。以下是三個(gè)常見的計(jì)算公式：
Haskell & Fox公式：最大心率 = 220 - 年齡。這個(gè)公式最廣泛使用，簡單又方便。
Tanaka公式：最大心率 = 206.9 - (0.67 × 年齡)。這個(gè)公式考慮了心率與年齡的關(guān)系，相對更準(zhǔn)確，特別適合年齡較大的跑友。
Gulati公式：最大心率 = 206 - (0.88 × 年齡)。這個(gè)公式特別適合女性，因?yàn)樗紤]了性別差異。
實(shí)測法：更準(zhǔn)確的辦法??

雖然公式法簡單，但每個(gè)人的情況還是有點(diǎn)差異。我有兩個(gè)跑友，都是38歲，但實(shí)測的最大心率一個(gè)181，一個(gè)190！所以，如果你是個(gè)嚴(yán)肅跑者，月跑量超過200公里，建議還是實(shí)測一下。

實(shí)測法的原理是通過逐步增加跑步強(qiáng)度，直到力竭，力竭前出現(xiàn)的最高心率就是最大心率。我們經(jīng)常做的間歇訓(xùn)練，如果你盡力了，基本都能摸到最大心率。以下三種方法可以參考：
三公里測試：適合5公里在30分鐘以上的跑者。
多組800米測試：適合有一定跑步基礎(chǔ)的跑者。
爬坡測試：過程非常辛苦，不建議沒有基礎(chǔ)的跑友貿(mào)然嘗試，測試前應(yīng)有3個(gè)月以上的持續(xù)訓(xùn)練。
測試小貼士

無論用哪種方法，測試前都要保證身體處于良好狀態(tài)，提前做好熱身，最好佩戴心率帶。記住，最大心率主要由遺傳決定，隨著年齡增大而下降，很難通過訓(xùn)練改變。所以，不管最大心率是高是低，都不直接衡量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康水平。

衡量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康水平可以用儲備心率，這是另一個(gè)關(guān)于心率的重要指標(biāo)。后續(xù)我會(huì)繼續(xù)講，請大家持續(xù)關(guān)注。

希望這些方法能幫到你，祝你跑步愉快！?♂??♀?

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