隨著年齡的上升，隨著飲食的富足，越來越多的人被便秘二字困擾，排便困難、大便次數(shù)少等問題威脅著生活中各個(gè)年齡段的人。既然出現(xiàn)了，那必然就要找到辦法去解決。怎樣才能痛快的拉屎?這幾個(gè)小妙招讓你痛快的拉屎。

怎樣才能痛快的拉屎?這幾個(gè)小妙招讓你痛快的拉屎

1、調(diào)整飲食促進(jìn)排便，如果有便秘，建議調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和進(jìn)餐品種。保證規(guī)律的進(jìn)餐模式，或者三餐，或者五餐，少食多餐更加健康。飲食中要增加粗雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆類食品等富含粗纖維的食品，加速腸道代謝。

2、保證每日充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣和排便習(xí)慣。每日應(yīng)該有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以加速腸道代謝，運(yùn)動(dòng)同樣也可以預(yù)防肥胖。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?

1、預(yù)防改善痔瘡，鍛煉肛周肌肉(括約肌)，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，預(yù)防改善輕度痔瘡。

2、緩解改善便秘，提肛運(yùn)動(dòng)可以刺激到腸壁的感覺神經(jīng)末梢，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解改善便秘的情況，同時(shí)還能幫你更好地把屎夾斷。

3、緩解尿失禁

是不是感覺自己離“尿失禁”很遙遠(yuǎn)?但其實(shí)懷孕、生產(chǎn)后的女性，尿失禁的比例會(huì)大大增加，只是情況輕微與嚴(yán)重的區(qū)別。同時(shí)，無論男女，到了老年，尿失禁的概率會(huì)進(jìn)一步升高。

從今天開始，每天動(dòng)起來，拉屎就會(huì)更暢快。

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