減肥期間，很多人面臨著排便困難、便秘的煩惱。而每天順利排便可以避免廢物堆積，讓身體更加高效運轉，新陳代謝水平也會更加旺盛，減肥速度自然會加快。

便秘的人，怎么才能快速排便？分享巨催便的八種食物，讓你在減脂期也能痛快“拉屎”！

1、梨 ??????

梨的通便指數(shù)是三顆半星，100g梨的膳食纖維含量是3g左右，通便能力強于梨，無論是直接食用，還是煮成梨湯，梨都能發(fā)揮其通便的功效，為我們的腸道健康保駕護航。

2、熟透的香蕉 ??????

香蕉的通便指數(shù)是三顆星，100g香蕉的膳食纖維含量一般約在 1.2 - 3 克之間。值得注意的是，香蕉的排便能力并沒有火龍果、西梅那么好。此外，香蕉要選擇熟透的，否則會加速便秘的問題哦。

3、獼猴桃 ????????

獼猴桃的通便指數(shù)是四顆星，100g獼猴桃的膳食纖維是2.6g，也是腸道的“小助手”，能夠有效地推動腸道蠕動，早餐吃1-2顆火龍果，可以滿足一天身體對維生素的需求，還能讓體內(nèi)的廢物乖乖“出走”。

4、紅薯 ????????

紅薯的通便指數(shù)是四顆星，100g紅薯的膳食纖維含量是2-3g，無論是烤紅薯的香甜軟糯，還是紅薯粥的溫潤可口，紅薯都能起到不錯的排便效果。早餐或者午餐可以吃一顆紅薯代替米飯、包子、面條，可以起到排便作用。

5、火龍果 ????????

火龍果的通便指數(shù)是四顆半星，100g火龍果的膳食纖維是3g左右，可以說便秘的人吃上一個火龍果，通便效果是很明顯的。

6、燕麥 ????????

燕麥的通便指數(shù)是四顆星，100g燕麥中膳食纖維含量為13.2g~14g，可以說是王牌中的佼佼者。早餐吃一碗燕麥牛奶，搭配半個火龍果，可以讓你腸道通暢無比。

7、金針菇 ????????

金針菇的通便指數(shù)是四顆星，100g金針菇膳食纖維2.7g，促進消化，增強腸道功能，它的昵稱是明天見，意思是不容易被消化，第二天很容易被排出來。

8、西梅 ??????????

西梅的通便指數(shù)是五顆全星，可以說是通便榜單的第一名，無論是新鮮的西梅還是西梅干，都可以起到不錯的排便效果。

100g西梅干的膳食纖維大約是7.1克,含有14.7克山梨糖醇，西梅吃太多容易導致腹瀉，一次吃兩三個即可。

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