夏天濕氣重，脾胃功能低下

人們經(jīng)常感覺胃口不好

在夏季，選擇輕食是保持

纖細(xì)體態(tài)的最好方法！

輕食 = 簡單+適量+健康+均衡

“輕食”，是指份量不多的食物，少油、少鹽、少糖、高纖維，即滿足對食物的熱愛，又不給身體造成負(fù)擔(dān)的飲食。輕食主義強(qiáng)調(diào)的是簡單、適量、健康和均衡。

夏季輕食最佳選擇

燕麥+酸奶，最適合夏季了，美味又營養(yǎng)，

只要用酸奶或牛奶泡上一杯燕麥片，

低脂+低熱量+高纖維

01

02

03

夏季飲食注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)充鹽分和維生素：高溫季節(jié)每人每天補(bǔ)充維生素B、維生素C及鈣、鈉等營養(yǎng)素，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等。

2.不可過食冷飲和飲料：氣候炎熱時(shí)適當(dāng)喝一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。不可食之過多，過量會使胃腸刺激，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

3.注意就餐規(guī)律：夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會打亂脾胃功能正?；顒?dòng)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。

4.注意飲食衛(wèi)生：膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物乘虛而入。

5.補(bǔ)鉀：暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，會造成的低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀。

說明返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：