當體重達到了減重目標以后，為了防止體重反彈，可以采取5+2的輕斷食方案，即5天正常吃飯，2天輕斷食，具體如下：

1、5天正常吃飯：在正常的5天進食期間，早餐可以選擇主食50g，以粗糧為主，另外可以吃1個雞蛋；早餐也可以飲用1杯牛奶，低脂奶或脫脂奶，也可以喝1杯豆?jié){；午餐可以吃100g的主食，生重為主，粗細搭配，蛋白質類食物可以吃75g，蔬菜可以吃250g；而晚餐和中餐可以是一樣，量可以保持均衡。其他要注意全天多種營養(yǎng)素制劑，包括2粒善存，魚油膠囊可以吃2粒，加餐可以有200g的水果，全天飲水量要保證2500ml；

2、2天輕斷食：輕斷食的2天，早餐可以吃雞蛋1個，低脂奶或豆?jié){1杯；午餐水果200g、蛋白粉15g；晚餐可以吃生重的主食50g，粗細搭配，蛋白質類的食物75g，也可以有250g的生菜。另外全天的營養(yǎng)素也要保證，2粒善存，魚油制劑可以吃2粒，全天飲水量應該保證2500ml。

要注意結合鍛煉，因為沒有鍛煉，僅僅是輕斷食，還不能夠達到防止體重反彈的功效。

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