國(guó)家喊你減肥了！“體重管理年”三年行動(dòng)持續(xù)推進(jìn)，你選擇用怎樣的方式加入？

如今，體感游戲再升級(jí)，VR沉浸式舞蹈體驗(yàn)將客廳秒變健身舞臺(tái)；辦公室深蹲、地鐵站姿訓(xùn)練等碎片化方案，已有科學(xué)數(shù)據(jù)證明其有效性；智能啞鈴、自發(fā)電動(dòng)感單車(chē)等設(shè)備通過(guò)實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)追蹤與環(huán)保設(shè)計(jì)，讓家庭健身既專(zhuān)業(yè)又可持續(xù)。年輕人從娛樂(lè)化到智能化的健身方式，正在重新定義“隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)”的生活方式。

碎片化健身風(fēng)靡社交媒體

在線跟練健身直播已經(jīng)成為許多人的健身日常。以劉畊宏為代表的健身博主掀起全民跳操熱，然而隨著線下健身房復(fù)蘇與戶(hù)外活動(dòng)回歸，高強(qiáng)度健身直播的熱度出現(xiàn)消退之勢(shì)。

行業(yè)生態(tài)的演變催生出更細(xì)分的健身直播模式。2024年以來(lái)，社交媒體涌現(xiàn)出針對(duì)不同人群的垂類(lèi)博主：如面向辦公室人群的碎片化拉伸課程、融合心理疏導(dǎo)的冥想瑜伽直播等。部分線下健身教練轉(zhuǎn)型小班制線上私教，課時(shí)費(fèi)較傳統(tǒng)健身房降低。這些模式既保留了直播的便利性，又通過(guò)實(shí)時(shí)反饋機(jī)制彌補(bǔ)了大眾健身的知識(shí)盲區(qū)。

碎片化健身博主的興起呈現(xiàn)出鮮明的場(chǎng)景適配特征。在辦公場(chǎng)景中，健身博主設(shè)計(jì)的“椅子深蹲組合”訓(xùn)練，將辦公椅轉(zhuǎn)化為健身器械，跟練者僅需利用接水、打印文件間隙完成每組12次、共計(jì)3組的椅子支撐深蹲；針對(duì)新晉寶媽群體，有健身博主推出“嬰兒車(chē)負(fù)重訓(xùn)練”系列，利用抱娃動(dòng)作設(shè)計(jì)“交替弓步”“深蹲推舉”等復(fù)合動(dòng)作，其每期5分鐘跟練視頻平均播放量達(dá)50萬(wàn)次；粉絲為大學(xué)生群體的健身博主，在宿舍這樣的小空間內(nèi)，利用礦泉水瓶開(kāi)發(fā)出“肱二頭肌彎舉”“側(cè)平舉”等抗阻訓(xùn)練；對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，碎片化健身場(chǎng)景甚至可以涵蓋坐地鐵時(shí)間：“車(chē)廂站姿訓(xùn)練”利用通勤時(shí)段進(jìn)行自重訓(xùn)練，包含“踮腳提踵”“靠墻靜蹲”等低干擾度動(dòng)作，無(wú)門(mén)檻實(shí)現(xiàn)健身目的。

專(zhuān)業(yè)化課程設(shè)計(jì)成為博主突圍關(guān)鍵，一位前國(guó)家隊(duì)體能教練轉(zhuǎn)型的博主，依據(jù)《ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南》開(kāi)發(fā)出七大模塊課程體系，其“久坐修復(fù)”模塊包含脊柱旋轉(zhuǎn)、胸椎靈活度等針對(duì)性訓(xùn)練。

在社交媒體上，“5分鐘運(yùn)動(dòng)快充”趨勢(shì)挑戰(zhàn)吸引大量年輕人參與：利用辦公室碎片化時(shí)間進(jìn)行5分鐘的跳操解壓，在咖啡店等待期間通過(guò)5分鐘拉伸喚醒一天的能量等?；顒?dòng)數(shù)據(jù)顯示，午休時(shí)段的投稿量占比接近半數(shù)，印證了碎片化健身與工作場(chǎng)景的高契合度。

碎片化運(yùn)動(dòng)究竟是心理安慰還是真的有效？今年年初，在國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)上，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗建議，日常生活中科學(xué)運(yùn)動(dòng)最好做到3個(gè)層面，其中就包括碎片化運(yùn)動(dòng)。她表示，久坐人群應(yīng)至少每隔1小時(shí)站起來(lái)進(jìn)行1到5分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng)，比如走一走、跳一跳，做做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，或者做幾個(gè)蹲起、臂屈伸等。長(zhǎng)期堅(jiān)持碎片化運(yùn)動(dòng)，有助于改善體成分。

醫(yī)療領(lǐng)域的研究成果為碎片化健身提供了科學(xué)背書(shū)，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天最低進(jìn)行1.2到1.6分鐘的劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)或降低30%；每天3.4分鐘，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)或降低45%。

智能設(shè)備重塑健身場(chǎng)景

智能健身設(shè)備的快速迭代正在重塑年輕人的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。2024年下半年以來(lái)，多個(gè)科技品牌推出智能創(chuàng)新產(chǎn)品，通過(guò)數(shù)據(jù)追蹤與場(chǎng)景適配，降低居家健身的門(mén)檻，并提高運(yùn)動(dòng)吸引力。如智能啞鈴結(jié)合配重塊，可輕松調(diào)節(jié)啞鈴負(fù)重，以匹配不同的健身需求。機(jī)身屏幕能夠顯示抬舉數(shù)、消耗卡路里量等等，還可以通過(guò)手機(jī)App自動(dòng)記錄每次鍛煉的數(shù)據(jù)，并獲取教程等。

智能健腹輪內(nèi)置高精度傳感器，捕捉每一個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度及準(zhǔn)確度，配備隱藏式數(shù)顯屏，可顯示訓(xùn)練個(gè)數(shù)、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、卡路里消耗等數(shù)據(jù)。用戶(hù)還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及身體狀態(tài)，自定義運(yùn)動(dòng)模式及強(qiáng)度。產(chǎn)品配備了從入門(mén)、基礎(chǔ)到進(jìn)階健腹輪視頻課程，支持專(zhuān)業(yè)教練講解、語(yǔ)音激勵(lì)指導(dǎo)，為初學(xué)者提供了極大的便利，使他們可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，逐步提高自己的訓(xùn)練水平。

邊運(yùn)動(dòng)邊給手機(jī)充電？自發(fā)電技術(shù)為家庭健身注入環(huán)保理念。智能動(dòng)感單車(chē)自發(fā)電版通過(guò)踩踏動(dòng)能轉(zhuǎn)化電能，騎行30分鐘產(chǎn)生的電量可充滿兩部智能手機(jī)。其不到半個(gè)立方米占地面積搭配可移動(dòng)底座，使陽(yáng)臺(tái)、臥室等多場(chǎng)景訓(xùn)練成為可能。為了鼓勵(lì)人們動(dòng)起來(lái)，系統(tǒng)還開(kāi)發(fā)了“騎行供電挑戰(zhàn)賽”，參與者可通過(guò)累計(jì)發(fā)電量?jī)稉Q健身課程。

行業(yè)數(shù)據(jù)顯示，智能設(shè)備的沉浸式體驗(yàn)顯著提升運(yùn)動(dòng)依從性。運(yùn)動(dòng)平臺(tái)Keep聯(lián)合人民健康發(fā)布的《2024國(guó)民健身趨勢(shì)趣讀》顯示，科學(xué)減重成為全民追求健康的核心目標(biāo)，通過(guò)綁定體重秤、使用AI體型分析等技術(shù)手段，越來(lái)越多的人實(shí)現(xiàn)了科學(xué)瘦身，并改善了體態(tài)功能；智能互動(dòng)則通過(guò)智能手表、智能跳繩等設(shè)備，為用戶(hù)提供實(shí)時(shí)反饋和個(gè)性化運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，讓健身更高效、更有趣。

“古法運(yùn)動(dòng)”從翻紅走向普及

在養(yǎng)生群體逐漸年輕化的趨勢(shì)下，節(jié)奏慢、門(mén)檻低的太極拳、八段錦等“古法運(yùn)動(dòng)”成為年輕人的新寵。門(mén)檻低、節(jié)奏慢的“古法運(yùn)動(dòng)”逐漸成為長(zhǎng)期處在快節(jié)奏生活下的Z時(shí)代人群的情緒“特效藥”。

“八段錦”博主以科學(xué)且新潮方式教練八段錦、 在社交媒體進(jìn)行“打卡”分享……年輕人以全新的方式為曾經(jīng)專(zhuān)屬于中老年人的“古法運(yùn)動(dòng)”注入活力，他們的積極加入也拉動(dòng)了中式練功用品的消費(fèi)增長(zhǎng)，京東數(shù)據(jù)顯示，2024年太極棍、太極服、太極劍的成交額增速均超50%。

2024年10月10日，亞洲群眾體育協(xié)會(huì)（ASFAA）在第54屆執(zhí)委會(huì)上正式確立每年3月21日為“亞洲太極拳日”。近日，以“健康人生 太極同行”為主題的第一屆“亞洲太極拳日”太極拳展演活動(dòng)在北京市豐臺(tái)區(qū)園博園舉行，全國(guó)多個(gè)分會(huì)場(chǎng)聯(lián)動(dòng)，吸引約五萬(wàn)名太極拳愛(ài)好者參與。北京展演現(xiàn)場(chǎng)的參與者年齡跨度從16歲大學(xué)生至78歲退休教師。部分高校還將太極拳納入日常早操內(nèi)容之中，讓學(xué)生在強(qiáng)健體魄的同時(shí)，領(lǐng)略傳統(tǒng)武術(shù)的獨(dú)特魅力。

八段錦的普及則通過(guò)賽事體系加速滲透職場(chǎng)人群。自2024年年初，八段錦登上春晚舞臺(tái)后的一年時(shí)間里，全國(guó)多地舉辦八段錦比賽，吸引大量高校師生、企業(yè)職工參與。同時(shí)，科學(xué)化教學(xué)體系助推傳統(tǒng)健身術(shù)年輕化。僅嗶哩嗶哩的《健身氣功八段錦完整版》和《八段錦國(guó)家體育總局口令版》就斬獲近5000萬(wàn)播放。在5萬(wàn)條彈幕中，不乏年輕人堅(jiān)持打卡的留言記錄，成為大家互相監(jiān)督的有力見(jiàn)證。

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