原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

身材臃腫是每個(gè)胖子的煩惱，想要保持苗條的身材需要付出努力！減肥的人，可以從生活細(xì)節(jié)入手，提高身體的代謝水平，就能讓你不知不覺瘦下來！

學(xué)習(xí)這6個(gè)燃脂小方法，多學(xué)一些，幫你遠(yuǎn)離肥胖煩惱！

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)早餐

早餐不吃無法讓你瘦下來，還容易誘發(fā)腸胃疾病，減肥更需要吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，提高卡路里消耗，控制午餐的進(jìn)食量。

減脂早餐怎么吃？你需要補(bǔ)充蛋白，比如雞蛋、牛奶，還可以補(bǔ)充一份粗糧，給身體補(bǔ)充碳水化合物。

2、不要久坐

久坐時(shí)間太長(zhǎng)，下肢血液循環(huán)受阻，身體代謝水平下降，脂肪會(huì)慢慢堆積起來，你會(huì)出現(xiàn)大象腿、腰腹贅肉等現(xiàn)象。

我們要多起來活動(dòng)，坐著的時(shí)間不要超過1小時(shí)，辦公學(xué)習(xí)的話1小時(shí)就起來活動(dòng)10分鐘，可以踮踮腳、做做深蹲或者俯臥撐訓(xùn)練，這樣可以激活肌群，提高身體的血液循環(huán)，減少久坐疾病的出現(xiàn)。

3、每天補(bǔ)充10杯水

想要促進(jìn)廢物的排出，提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，相比于不愛喝水的人來說，每天喝2L水可以讓你不知不覺提高減肥速度。

減肥期間，你需要每天多喝水，一天喝10杯水，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，給身體補(bǔ)充足夠的水分。早上一杯水，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，飯前一杯水可以有效降低饑餓感。

4、改為小碗盤吃飯

將家里的大號(hào)碗盤改為小碗盤吃飯，小碗盤可以讓你減少飯菜的盛裝量，看起來食物的分量卻很足，卻可以不知不覺控制進(jìn)食量，讓你降低熱量攝入，身材慢慢瘦下來。

5、遠(yuǎn)離節(jié)食

減肥不要選擇節(jié)食，熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你陷入饑荒，這個(gè)時(shí)候身體肌肉就會(huì)分解，身體代謝水平也會(huì)大不如前，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

遠(yuǎn)離節(jié)食減肥的誤區(qū)，想要科學(xué)瘦下來，避免身材反彈，每天的熱量攝入需要高于1200大卡，同時(shí)多樣化飲食，科學(xué)補(bǔ)充碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)，才能保持身體代謝水平，避免肌肉流失，降低發(fā)胖幾率。

6、每天一組開合跳訓(xùn)練

不要總說自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，你需要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，同樣可以提升身體的卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

你可以選擇自重訓(xùn)練開合跳，每天10分鐘開合跳可以讓你大汗淋漓，心跳加速，讓身體進(jìn)入刷脂狀態(tài)，體能耐力也會(huì)慢慢提升。

新手無法一次性堅(jiān)持10分鐘開合跳，你可以分為多組完成，這樣可以逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力。

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