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減脂和減重，相差一個字，可卻是一個天一個地。

減脂也許大家并不陌生，它也是困擾許多人的一個難題。有許多人都覺得，體重減下來，就是減脂。其實，這是一個誤區(qū)。這篇文章主要跟大家講減脂的科普文章，看完后，不知道能不能讓你不再迷茫，但也許會讓你找到正確的方法，正確的鍛煉方式，去收獲更完美的身材。

1.減脂并不等于減重，一定要區(qū)分清楚；

減脂是純粹的減掉脂肪，而減重包含了其它物質(zhì)，如：水分、肌肉、脂肪等。

在一個月甚至更短的時間內(nèi)，如果減掉大量體重，那么這些減掉的主要是水分和肌肉，而減掉的脂肪只是很少的一部分。表面上你的體重是下降了，實際上，這部分被減掉水分，將會在你停止鍛煉后的幾天內(nèi)恢復，導致體重反彈的情況發(fā)生，這也是減脂和減重最基本的區(qū)別。

有些減肥的人，在短時間內(nèi)減掉大量體重，自覺的很驕傲自豪，一直吹噓自己有多厲害。其實，在短時間內(nèi)減掉大量體重的行為是把自己的免疫力降低作為代價而換取的，而且還不是真正意義上的減脂。

2.減脂你一定要明白它的原理；

大家都知道，身體每天都需要能量供給。減脂的原理也很簡單，你只需明白一點，那就是：能量守恒原則。想要減脂，那么你每天消耗的熱量>每天攝入的熱量，就會使得你的體重減輕；攝入的能量＜消耗的能量，這都是減脂的原理。

簡單的說，當你每天進行各種運動消耗的能量，比你吃進去的還要更大，那么你就會覺得很餓，常常會出現(xiàn)有氣無力情況，在這種情況下，身上的脂肪就會不斷分解供能，體重也會慢慢下降，也就是減脂過程。

其實很多人每天都有努力的鍛煉，可就是瘦不下來？為什么？很大可能是因為他們不懂控制飲食，攝入的能量遠大于運動消耗的所需能量。

想要正確減脂，記住”邁開腿，管住嘴“即可。

3.不要輕易相信網(wǎng)上一些所謂的減脂動作或教程；

”一個平板支撐動作，一周內(nèi)輕松減掉肚子上多余脂肪“”堅持一周卷腹，讓肚子變平坦“等這類的文章題目想必很多人都有看過。在這里不得不說，這種東西其實一點實際意義都沒有。

仔細看第2條的減脂原理你就會發(fā)現(xiàn)問題所在。雖然說，平板支撐、卷腹等這些動作，有它的好處，但我不得不說它們對減脂起到的效果是非常差的。

前面也說過，想要減脂，就要動起來消耗熱量。但就算你做1個小時平板支撐，身體又能消耗多少熱量呢？

又比如卷腹，它對于鍛煉腹部肌肉能起到良好的作用，但對于減脂，卻是一點效果都沒有。原因是腹部肌群是一個很小范圍的肌群，就算你用卷腹鍛煉到汗流浹背，也不能讓你的身體消耗很多熱量。

4.鍛煉前后拉伸，能讓你瘦得更快？

拉伸，能更快瘦下來，也許欺騙了很多人。特別是對于女孩子來說，很注重腿部的纖細，在運動后，一定要拉伸小腿，才能讓小腿變細！

多拉伸小腿，能讓它變細？我想，這是健身的一大謊言了。

可能你不知道，拉伸反而有助于增肌而不是減脂。為什么這么說？如果你在增肌，也許不難發(fā)現(xiàn)，健身教練都會叫你在增肌鍛煉后進行拉伸，才有助于肌肉增長。

的確，拉伸有助于我們增肌，能讓肌肉放松，提高肌肉柔韌度。不過我并不是叫減脂的人不要拉伸，拉伸固然是好的，我提倡拉伸。而是要讓減脂的人知道，拉伸并不能讓相應的部位變瘦變細，也不能讓你瘦得更快！

5.減脂難還是不難？

其實，這一點不好說，因為相對于不同的人，減脂的效果會不同。

也許對于某些人來說很難，堅持了幾個月，減脂的效果沒有達到理想狀態(tài)，最后以失敗告終。

如果懂得減脂的原理，如何控制運動量和飲食，在堅持下去，你就等于成功減脂了。

所以，減脂的難度不是我能決定的，決定因素完全取決于自己。

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