大學(xué)生健身飲食篇｜在學(xué)校應(yīng)該怎么吃
三分練七分吃，怎么吃對于健身愛好者特別重要。
體重不變增肌減脂效果會比較慢，想效果快的可以先增重（同時長肌肉和脂肪）再減脂，我自己比較難胖也想維持現(xiàn)在的體型就沒有刻意增重。
1??各營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量
蛋白：每公斤1.5-2.2g左右
碳水：每公斤3-4g左右
脂肪：飲食清淡點，攝入“有益”脂質(zhì)
2??飲食記錄
app：可以用薄荷健康來記錄一天的飲食
在學(xué)校一天的飲食（我69kg）
早餐：燕麥片/全麥面包+3個蛋白+豆?jié){/牛奶+堅果
午餐：2碟肉+1碟豆制品/半葷半素+1碟青菜+1碗飯
晚餐：1碟肉+1碟豆制品/蛋/半肉半菜+1碟青菜+1兩飯
訓(xùn)練一般在晚上，練完半小時之內(nèi)吃，吸收效果才好
加餐：
【碳水】一根/兩片面包+一瓶奶/豆奶+【蛋白質(zhì)】即食雞胸肉/雞胸肉丸/蛋白（100g）
一天下來熱量和營養(yǎng)基本滿足
3??補充食物（高性價比又好吃）
面包：舌里 （很香）
麥片：桂格（各種口味，感覺很甜，可以混著原味麥片，加些果干）
雞胸肉：七年五季（肉感很好）
雞胸肉丸/雞肉腸：雞肉小王子（好吃到我都當(dāng)成零食來吃，可以跟著雞胸肉一起買劃算，）
香蕉：迅速補充糖分，健完身吃很好
雞蛋：學(xué)校容易買到
牛奶｜堅果｜
4??注意事項
1.增肌減脂效果最好的是把一天飲食分成5、6頓來吃，但在學(xué)校就會不方便。所以4頓其實也是可以的，中間時間餓的時候可以吃些水果，健康零食，保持能量持續(xù)提供。
2.嘴饞怎么辦？畢竟都是要享受生活的人，可以遵循一個星期80%健康飲食，20%稍微放縱的飲食，大概2、3頓可以擼串啊啥的，這樣才可持續(xù)發(fā)展。平時嘴饞可以買些健康的好吃的零食
3.不管多晚，訓(xùn)練完一定要補充食物！不僅僅是蛋白質(zhì)，碳水（高Gi的）也很重要，長肌肉都靠碳水的！
4.訓(xùn)練時是破壞肌肉，真正長肌肉是在你睡覺的時候，所以盡量早睡早起，充足睡眠！

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