食物卡路里對(duì)照表(完整版) 想減肥，每天最多只能攝入1400卡

五谷類--面包類

份量 卡路里

甜面飽 1個(gè) (60克) 210

咸面飽 1個(gè) (60克) 170

白方包 100克 290

麥方包 100克 270

小麥餐包 100克 273

法式面包 100克 277

麥面包 100克 260

白面包 100克 267

全麥面包 100克 305

黑麥面包 100克 259

椰絲面包圈 100克 320

咸面包 100克 274

花卷 100克 217

饅頭 100克 231

油條 100克 386

西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克213

油炸面包粒 100克 407

提子包/葡萄乾面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分 100克274

裸麥粗面包 100克 250

白彼德面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分） 100克 275

彼德面包 100克 266

多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包) 100克250

雞蛋面包 100克 287

牛油面包/面包（黃油） 100克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麥圈包 / 貝加包 100克 275

加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278

五谷類--米飯類

份量 卡路里

白飯 100克 130

白米（含添加營(yíng)養(yǎng)成分) 100克 365

白糯米飯 100克 97

米飯（蒸，米） 100克 114

稻谷（紅）/ 紅米) 100克 344

糯米 100克 344

糙米飯 100克 111

燕麥 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麥 100克 354

蕎麥 100克 343

玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6

鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106

罐裝忌廉黃粟 100克 72

罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81

金黃粟米 100克 365

熟小米 100克 119

黑麥 100克 335

高粱 100克 339

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麥 100克 352

五谷類--早餐類

份量 卡路里

即食脆香米 100克 396

家樂(lè)氏全麥維 100克 264

家樂(lè)氏可可片 100克 388

家樂(lè)氏玉米片 100克 365

家樂(lè)氏香甜玉米片 100克 385

家樂(lè)氏葡萄麥維 100克 305

家樂(lè)氏卜卜米 100克 377

家樂(lè)氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁 100克 364

家樂(lè)氏雜錦果麥∶蘋果及杏仁 100克 383

桂格燕麥方脆 100克 386

牛奶麥皮 100克 67

燕麥片 100克 367

水果類

份量 卡路里

蘋果 100克 52

蘋果（紅富士蘋果） 100克 45

蘋果連皮 100克 59

去皮蘋果 100克 57

杏 100克 48

蜜餞杏脯 100克 329

杏脯乾 100克 238

牛油果/酪梨/鱷梨 100克 161

香蕉 100克 92

楊梅 100克 28

黑莓 100克 52

藍(lán)莓 100克 56

楊桃 100克 33

甜車?yán)遄?甜櫻桃 100克 72

櫻桃 / 車?yán)遄?100克 46

海棠果 100克 73

越橘 100克 49

歐洲黑加侖子 100克 63

榴連 100克 147

接骨木果 100克 73

油柑子 100克 38

無(wú)花果 100克 74

無(wú)花果乾 100克 255

醋栗 100克 44

葡萄 / 提子 100克 43

葡萄乾 100克 341

柚子 100克 41

各種西柚 100克 32

番石榴 100克 41

番石榴醬 100克 36

山楂/紅果 100克 95

罐裝糖水大樹(shù)菠蘿 100克 92

大樹(shù)菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103

大樹(shù)菠蘿 100克 94

鮮棗 100克 122

蜜棗 100克 321

乾棗 100克 287

棗 100克 79

奇異果/中華獮猴桃 100克 61

金桔 100克 55

金橘 100克 63

檸檬 100克 35

檸檬連皮 100克 20

去皮檸檬 100克 29

青檸 100克 30

荔枝 100克 66

鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70

龍眼乾 100克 286

龍眼 100克 60

枇杷 100克 39

鮮荔枝 100克 70

芒果 100克 65

哈蜜瓜 100克 34

桃駁梨 100克 49

橄欖（白欖） 100克 49

橙 100克 47

柑 100克 51

各種橙 100克 47

木瓜 100克 39

桃 100克 43

罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58

罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74

桃 100克 43

梨 100克 32

雪梨 100克 73

亞洲品種的梨 100克 42

柿 100克 71

柿餅 100克 250

菠蘿 100克 41

罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78

李子 / 布? 100克 55

石榴(瑪瑙石榴) 100克 63

西梅乾 100克 239

無(wú)核青葡萄乾 / 無(wú)核青提子乾 100克 302

無(wú)核葡萄乾 / 無(wú)核提子乾 100克 300

覆盆子 / 樂(lè)士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

楊桃 100克 29

士多啤梨/草莓 100克 30

蜜柑 100克 44

黃皮 100克 31

西瓜 100克 25

蔬菜類

份量 卡路里

蔥 100g 47

洋蔥 100g 35

大蒜 100g 40

馬蹄 100g 68

白菜 100g 17

通菜 100g 20

大介菜 100g 47

莧菜 100g 40

露筍 100g 15

荷蘭豆 100g 32

青椒 100g 14

西芹 100g 5

苦瓜 100g 12

菜心 100g 20

美國(guó)南瓜 100g 73

日本南瓜 100g 35

菠菜 100g 19

芽菜 100g 20

雪菜 100g 60

A菜 100g 40

豆苗 100g 40

西紅柿 100g 14

青瓜 100g 12

茄子 100g 26

絲瓜 100g 17

冬瓜 100g 40

芋頭 100g 94

蓮藕 100g 52

海帶 100g 36

草菇 (罐頭) 100g 30

青蘿卜(熟) 100g 23

白蘿卜(熟) 100g 20

紅蘿卜 160克 (4兩) 60

白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20

椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44

生菜 1碗 (56克) 10

甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31

粟米 (烚) 1條 (77克) 83

青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

蕃薯 (烚) 1個(gè) (151克) 160

熟眉豆 1碗 (171克) 198

熟紅豆 1碗 (256克) 208

熟黃豆 1碗 (172克) 298

熟豆腐 1磚 (112克) 85

熟豆腐泡 6個(gè) (100克) 316

薯仔 1個(gè) (100克) 80

罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60

零食

份量 卡路里

椰絲半杯 (25克) 150

蛋糕片 60克 230

紅豆沙 1碗 180

芝士蛋糕 1件 300

薯片 1包 (細(xì)) 25克 130

芝士圈 1包 (細(xì)) 25克 125

仙貝 1小包 35

日式豆沙餡糯米 1個(gè) 142

紅豆大福 1個(gè) 113

栗茸餅 1個(gè) 155

草餅 1個(gè) 110

低脂乳酪 1杯 80

純味乳酪 1杯 160

牛丸 1串 80

咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95

卡夫芝士 1塊 63

油角 1個(gè) 130

臭豆腐 1塊 370

碗仔翅 1碗 240

粟米粒 1杯 120

魚蛋 1串 100

葡撻 1個(gè) 320

鳳梨酥 50克 000

豆干塊 60克 150

花生米 100克 560

魷魚絲 80克 230

魷魚片 80克 259

鱈魚絲 50克 250

紫菜 100克 335

辣味紫菜 1包7克 25

芋頭片 95克 504

粟米片 100克 377

爆谷 1包 114克 390

芝士圈 1小包 (25克) 170

雞蛋仔 1底 300

餅干類

份量 卡路里

黑芝麻大豆纖維曲奇 100 克 8 塊 527

藍(lán)罐曲奇 100 克 13 塊 525

全麥營(yíng)養(yǎng)餅 100 克 12 塊 537

百榮胚芽高纖餅 100 克 15 塊 491

嘉頓麥?zhǔn)岽蝻?100 克 14 塊 477

高纖全麥餅 100 克 16 塊 409

大可香脆酥 100 克 12 塊半 496

愉快動(dòng)物餅 (紫菜味) 30克 155.1

Collon朱古力忌廉卷 1盒 516

克力架 1塊 32

熊仔餅 1盒 334

百力支 1包 (細(xì)) 25克 190

朱古力類

份量 卡路里

朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225

Kinder出奇蛋 1只 110

M&M花生朱古力 1包 815

Pocky功克力棒 1包 557

Twix1包 287

吉百利Twirl 1包 230

吉百利雙層巴士 1包 230

明治Almond朱古力 1包 462

明治黑朱古力 1包 260

金莎 1粒 80

三角朱古力 50g 250

夏威夷果仁朱古力 60克 347

雪糕類

份量 卡路里

牛奶公司雪糕 1杯 163

奶油曲奇雪糕批 1條 250

云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269

果汁雪條 1條 (92克) 57

炭燒咖啡雪條 1條 147

甜筒 1個(gè) 231

雪糕糯米 1粒 70

雪糕/冰淇淋 100克 126

雪糕磚/雪糕批/冰磚 100克 153

鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條 100克 86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216

法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋 100克 215

云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201

菠蘿椰子冰 100克 113

香橙雪葩 100克 138

糖果類

份量 卡路里

牛油糖 5粒 105

棉花糖 5粒 80

果汁糖 5粒 (28克) 265

瑞士糖 1粒 22

特選牛乳糖 1顆 19

干果類

份量 卡路里

瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

瓜子 100 564

腰果 15粒 (30克) 160

花生 40粒 (30克) 170

合桃 7粒 (30克) 160

杏仁 30粒 (30克) 170

松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175

提子乾 1湯匙 (15克) 40

龍眼乾 1湯匙 (15克) 42

開(kāi)心果 50克 653

蜜糖腰果 100克 680

松子仁 100 686

合桃肉 100克 583

杏仁果 90克 585

葡萄乾 100克 284

龍眼乾 100克 220

芒果乾 50克 120

焗花生 28粒 (28克) 68

焗栗子 3粒 (28克) 98

炸蠶豆 1磅 1888

奶類

份量 卡路里

全脂牛奶 240ml 150

低脂牛奶 240ml 121

脫脂牛奶 240ml 91

全脂朱古力奶 240ml 205

煉奶 6茶匙 (38克) 123

全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360

云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

飲料

份量 卡路里

清茶 240ml 2

益力多 1瓶 (100ml) 70

維他奶 1盒 (250ml) 120

葡萄適 1細(xì)樽 (275ml) 198

利賓納 1/3杯 (70ml) 160

甜豆?jié){ 1杯 120

菊花茶 1杯 90

純橙汁 1杯 (240ml) 114

好立克 2滿茶匙 (15ml) 59

阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26

谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19

蕃茄汁 190ml 35

蔬菜汁 190ml 35

齋咖啡 240ml 2

無(wú)糖烏龍茶 250ml 0

無(wú)糖麥茶 250ml 0

沙士 350ml 126

鮮榨橙汁 460ml 212

鮮榨蘋果汁 250ml 142

鮮榨提子汁 250ml 141

冰紅茶 300ml 120

泡沫綠茶 300ml 110

可樂(lè) 355ml 150

健怡可樂(lè) 350ml 3.5

雪碧 350ml 147

百事可樂(lè) 350ml 161

長(zhǎng)島冰茶 1份 275

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