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母乳喂養(yǎng)飲食營養(yǎng)全面指南

來源：泰然健康網時間：2025年04月27日 20:00

母乳喂養(yǎng)期間的飲食營養(yǎng)指南

在母乳喂養(yǎng)的過程中，母親的飲食營養(yǎng)至關重要。通過合理的膳食搭配，不僅能為寶寶提供充足的營養(yǎng)，還能確保母親的身體健康。接下來，我們將為您詳細介紹母乳喂養(yǎng)期間的飲食營養(yǎng)全攻略，助您輕松應對這一重要階段。

哺乳期是母親用乳汁哺育新生兒的特殊階段，這一階段對于寶寶的最佳生長發(fā)育和母親的身體恢復都至關重要。那么，在哺乳期，母親該如何通過合理的飲食營養(yǎng)來養(yǎng)育出健壯的寶寶呢？

首先，要堅持哺乳。世界衛(wèi)生組織建議，嬰兒在6個月內應純母乳喂養(yǎng)，并在添加輔食的基礎上持續(xù)母乳喂養(yǎng)至2歲甚至更長時間。這樣能夠確保寶寶獲得充足的營養(yǎng)。

其次，要保證能量攝入適中。在“坐月子”期間，雖然民間常有過分重視飲食的習俗，導致能量和脂肪攝入過量，但我們要糾正這種誤區(qū)。應該做到食物種類多樣且適量，堅持整個哺乳階段的營養(yǎng)均衡，以保證乳汁的質量和數(shù)量，從而保證母乳喂養(yǎng)的可持續(xù)性，并避免產后肥胖。

此外，還需要攝入充足的優(yōu)質蛋白質和維生素A。乳母應每日增加25克蛋白質的攝入，魚、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆類是優(yōu)質蛋白質的良好來源。同時，為保證維生素A的供給，可以每周增選1-2次豬肝或雞肝。

另外，鈣的攝入也是必不可少的。乳母膳食鈣的推薦攝入量比一般女性增加200毫克/天，總量達到1000毫克/天。奶類是鈣的最佳食物來源，若每天飲奶總量達到500毫升，即可獲得約540毫克的鈣。再加上選用富含鈣的食物，如深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮和小魚等，就可以達到推薦攝入量。若鈣量補充不夠，也可在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下補充適量鈣劑。同時，為增加鈣的吸收和利用，乳母還應補充維生素D或適當曬太陽。

最后，選用碘鹽烹調食物也是必不可少的。適量攝入海帶、紫菜、貝類等富含碘或DHA的海產品，以及富含維生素A的動物性食物，如肝臟和蛋黃等，都是有益的。同時，足量飲水并適量多喝粥湯也是保持營養(yǎng)均衡的重要措施。
乳母的飲食應以煮或煨的烹調方式為主，這樣有助于刺激乳母多飲用湯水，從而增加乳汁的分泌量。建議每日攝取2100毫升的水分。同時，應避免過多攝入油膩的濃湯。在煲湯時，應選擇脂肪含量較低的肉類，例如魚類、瘦肉、去皮的禽類以及瘦排骨等。此外，蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯和米湯等也是不錯的選擇。
山東省婦幼保健院臨床營養(yǎng)科和內分泌與代謝病科致力于提供全方位的醫(yī)療服務。我們的業(yè)務范疇涵蓋：

糖尿病、甲狀腺疾病、肥胖、高尿酸血癥等疾病的診斷與治療；
為備孕期、孕期、哺乳期的婦女提供合理的營養(yǎng)指導；
針對妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、妊娠嘔吐、妊娠貧血、便秘等病癥的營養(yǎng)治療；
體重管理服務，包括備孕期、孕期、產后以及多囊卵巢綜合征伴超重肥胖者的營養(yǎng)支持；
腫瘤患者及老年人營養(yǎng)不良的營養(yǎng)治療；
為兒童提供輔食添加及膳食營養(yǎng)指導，并針對過敏、糖尿病、腎病、消瘦或超重肥胖等病癥進行飲食治療。

科室地址：位于A樓一樓，包含2號診室。
科室聯(lián)系電話：0531-68795108。

作者簡介

李蘇，就職于山東省婦幼保健院內分泌科及臨床營養(yǎng)科，擔任主管營養(yǎng)師一職。同時，她還是正念情緒指導師和健康管理師，并擔任山東省婦幼保健協(xié)會健康教育與促進專委會的重要委員。李蘇曾深度參與國家職業(yè)大典中“嬰幼兒發(fā)展引導員”四級、三級、二級及高級教材的專業(yè)編寫工作，并貢獻于“保育員”教材的編寫。

致力于為婦女兒童提供全方位、全生命周期的關懷與服務。

山東省婦幼保健院、山東省婦女兒童醫(yī)院、青島大學附屬山東省婦幼保健院以及山東省生物制品研究所和山東省生殖醫(yī)院，共同致力于為婦女兒童提供全方位、全生命周期的關懷與服務。