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2.4萬(wàn)文章 2346萬(wàn)總閱讀今天要推薦的訓(xùn)練計(jì)劃，由8個(gè)動(dòng)作組成，全套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)。
動(dòng)作1：
徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次
動(dòng)作2：
仰臥舉腿卷腹 10-20次
動(dòng)作3：
深蹲跳 10-20次
動(dòng)作4：
仰臥屈膝卷腹 10-20次
動(dòng)作5：
坐姿轉(zhuǎn)體 左右各20-30次
動(dòng)作6：
徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次
動(dòng)作7：
立臥撐 8-15次
動(dòng)作8：
俯臥撐 10-20次
（如果覺(jué)得難，可以選擇跪姿俯臥撐）
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