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2.4萬文章 2346萬總閱讀今天要推薦的訓練計劃，由8個動作組成，全套動作根據(jù)自身訓練水平進行1-5個循環(huán)。
動作1：
徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次
動作2：
仰臥舉腿卷腹 10-20次
動作3：
深蹲跳 10-20次
動作4：
仰臥屈膝卷腹 10-20次
動作5：
坐姿轉(zhuǎn)體 左右各20-30次
動作6：
徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次
動作7：
立臥撐 8-15次
動作8：
俯臥撐 10-20次
（如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐）
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