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天宇愛運(yùn)動(dòng)
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健身無負(fù)重瘦腰、瘦腿、翹臀訓(xùn)練計(jì)劃，你值得擁有！
2020-02-23 20:15
我是你們的健身導(dǎo)師唐莉宇 ，只分享最干的貨！這份訓(xùn)練計(jì)劃由8個(gè)動(dòng)作組成，
練習(xí)的朋友根據(jù)自身練習(xí)水平，
將整套動(dòng)作做1-5個(gè)循環(huán)。
訓(xùn)練前先進(jìn)行
5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，
比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。
動(dòng)作之間盡量不休息，
做完整套動(dòng)作后休息2-3分鐘。
具體動(dòng)作如下：
動(dòng)作1
深蹲+單腳前蹬腿 20-30次
▼
動(dòng)作2
箭步跳 左右各15-20次
▼
動(dòng)作3
眼鏡蛇俯臥撐 10-15次
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動(dòng)作4
直臂俯撐開合跳 20-30次
▼
動(dòng)作5
單腳直立俯身起 左右各20-30次
▼
動(dòng)作6
后撤步蹲 左右各10-15次
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動(dòng)作7
仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次
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動(dòng)作8
仰臥收膝卷腹 15-20次
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