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46文章 5.3萬總閱讀2020-02-23 20:15
我是你們的健身導師唐莉宇 ，只分享最干的貨！這份訓練計劃由8個動作組成，
練習的朋友根據(jù)自身練習水平，
將整套動作做1-5個循環(huán)。
訓練前先進行
5-10分鐘的準備活動，
比如慢跑、動態(tài)拉伸等。
動作之間盡量不休息，
做完整套動作后休息2-3分鐘。
具體動作如下：
動作1
深蹲+單腳前蹬腿 20-30次
▼
動作2
箭步跳 左右各15-20次
▼
動作3
眼鏡蛇俯臥撐 10-15次
▼
動作4
直臂俯撐開合跳 20-30次
▼
動作5
單腳直立俯身起 左右各20-30次
▼
動作6
后撤步蹲 左右各10-15次
▼
動作7
仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次
▼
動作8
仰臥收膝卷腹 15-20次
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