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正常人睡覺時間幾點到幾點最好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月28日 06:48

正常人睡覺時間幾點到幾點最好

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

正常人的睡眠時間沒有所謂的最佳時間,一般適合在晚上10點到次晨6~7點之間。兒童則更適合在晚上9點前入睡。

對于大多數(shù)人來說,早睡早起,晚上10點至次日6~7點的睡眠時間足夠充足,能夠使睡眠進入深度狀態(tài),讓身體得到徹底的休息,恢復(fù)機能,緩解壓力,增強記憶力,同時也增強機體的免疫功能,從而保持身體健康。

深度睡眠是衡量睡眠質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一,一般在晚上12點到凌晨3點期間會進入深度睡眠階段,而從入睡到進入深度睡眠需要大約30~60分鐘的時間,因此晚上10點左右入睡是比較適合的。而對于兒童來說,入睡時間應(yīng)提前到晚上9點。

人體內(nèi)部的激素分泌有晝夜規(guī)律,其中生長激素在凌晨1點到5點期間釋放最多,它可以促進肌肉的新陳代謝和恢復(fù)體力。如果經(jīng)常晚睡,可能會影響正常的生理分泌,對身體的生長發(fā)育造成影響。因此,早上6~7點起床比較適宜。而部分老年人可能會有早起現(xiàn)象,這也屬于正?,F(xiàn)象。

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