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賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37正常睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)"正常睡眠時(shí)間建議為晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠時(shí)間是正常的，晚上10:30左右睡覺，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間就是兩個(gè)小時(shí)。n人每天基本的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)左右，深睡眠一般占25%左右。睡覺時(shí)間很重要，同樣是睡8個(gè)小時(shí)，但晚上11點(diǎn)之前睡到早晨7點(diǎn)，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)醒，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就進(jìn)入深睡眠，它有個(gè)過渡期，一般是1-1.5個(gè)小時(shí)，也就是10:30-11:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備，3:00-4:00之后入睡。淺睡眠時(shí)期會占睡眠的絕大多數(shù)，睡覺主要表現(xiàn)為多夢，無論之后睡多長時(shí)間深睡眠時(shí)間都是不足的。n需要注意的是睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，入睡后身體組織部分活動會放慢節(jié)奏，臨睡前吃東西會加重腸胃等的負(fù)擔(dān)，也會影響其他機(jī)能的休息。"聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)"成年人最佳睡眠時(shí)間一般建議從夜間10點(diǎn)睡到早上6點(diǎn)，可以保證夜間至少有7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。除了睡眠時(shí)間之外還要保證有充足的睡眠質(zhì)量，也就是要在睡眠時(shí)間內(nèi)有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。所以要注意選擇合適的睡眠環(huán)境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時(shí)間足夠，也不符合人體的生物節(jié)律。如果晚上超過12點(diǎn)以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時(shí)間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利于大腦，還有肝臟等重要臟器的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量。"彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94正常睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)正常的睡眠起止時(shí)間，按照不同的年齡段有不同的規(guī)定，具體分析如下：1、兒童和青少年：建議睡眠時(shí)間為10-12個(gè)小時(shí)，時(shí)間相對會比較長，部分兒童可在晚上9:00-9:30上床睡覺，早上7:00-8:00起床。對于青少年而言，不建議晚于晚上10:00上床睡覺，建議早上7:00起床，可維持9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；2、成年人：建議晚上10:00上床睡覺，早上6:00起床，由于現(xiàn)在生活、工作的壓力比較大，多數(shù)人群很難實(shí)現(xiàn)晚上10:00上床睡覺，當(dāng)建議不晚于晚上11:00上床睡覺，以免影響到深睡眠，早上起床時(shí)間建議為7:00，至少維持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；3、老年人：建議晚上10:00上床睡覺，早上6:00起床。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)"正常情況下，最佳的睡眠時(shí)間是晚上10:30-11點(diǎn)入睡，早晨6:30-7:30之間起床。n8小時(shí)睡眠是人體最佳睡眠時(shí)間，并且保證深睡眠時(shí)間在2個(gè)小時(shí)左右。同樣是睡8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)起，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)起，兩者睡眠意義完全不同。通常情況下0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就直接進(jìn)入深睡眠時(shí)限，之間有一個(gè)過渡期，這個(gè)過渡時(shí)期的時(shí)間是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右。n每天睡前可以用熱水泡腳、沖熱水澡或者聽緩和的音樂，睡前可以做有氧運(yùn)動，比如可以跑步、打太極拳，有助于睡眠。"劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲正常睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)正常的睡眠時(shí)間是晚上21點(diǎn)到次日6點(diǎn)，是理想的睡眠時(shí)間。對于中老年人一般建議睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)，對于青少年建議在8-10小時(shí)，因?yàn)榍嗌倌甑男枰L身體。正常的睡眠時(shí)間建議病人晚上9點(diǎn)上床睡覺，11點(diǎn)之前必須入睡，11點(diǎn)之后人可以進(jìn)入深睡眠，有利于臟器的排毒功能。 夜間迷走神經(jīng)興奮容易發(fā)生心臟疾病以及呼吸系統(tǒng)的疾病，如果病人有心肺疾病，建議夜間一定要按時(shí)休息，以免加重心肺疾病。建議病人也按時(shí)睡、按時(shí)起，有利于養(yǎng)成好的作息時(shí)間，如果生活不規(guī)律可以導(dǎo)致失眠，失眠可以導(dǎo)致很多疾病，臨床上最常見的就是記憶力的下降以及亞健康狀態(tài)等。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)"晚上最佳睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半-11點(diǎn)，可以保證深度睡眠，使第二天有充沛的精力。n每天基本的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠時(shí)間是10點(diǎn)半左右，睡足8小時(shí)，保證深睡眠的時(shí)間很重要。同樣都是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)睡-早晨7點(diǎn)，或凌晨3點(diǎn)睡，到上午11點(diǎn)起，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下晚上12點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一上床睡覺就直接進(jìn)入深睡眠，中間有一個(gè)過渡期，一般是1-1.5小時(shí)左右，也就是說晚上10點(diǎn)半-11點(diǎn)之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。凌晨3-4點(diǎn)之后入睡，淺睡眠時(shí)間會占據(jù)絕大部分，主要表現(xiàn)為多夢，無論之后睡多長時(shí)間，深睡眠的時(shí)間都是不足的。n建議養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立自己的生物時(shí)鐘，睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作，還應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，有助于睡眠。"邵自強(qiáng)主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43青少年最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)青少年的最佳睡眠時(shí)間，大概是夜間11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。睡眠時(shí)，有很多重要的生理過程在完成，腦部大量的腦細(xì)胞和神經(jīng)纖維的增長，是發(fā)生在睡眠當(dāng)中。腦細(xì)胞所需要的很多蛋白質(zhì)，也是在睡眠當(dāng)中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長，也是在睡眠當(dāng)中完成，所以睡眠對青少年異常重要。一般人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在一天時(shí)間的1/3，底線不能低于1/4，要盡量保證睡眠時(shí)間。按照人體正常的睡眠節(jié)律，晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)階段最好屬于睡眠狀態(tài)，黃金睡眠時(shí)期大概是夜間11-2點(diǎn)。該階段按照正常的生物節(jié)律，是蛋白質(zhì)合成的高峰，此時(shí)青少年最好處于深睡眠狀態(tài)，對人的益處最大。如果此時(shí)間睡眠不足，會嚴(yán)重影響到腦部的功能和身體的生長發(fā)育。張玉玲主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)兒童最佳睡眠時(shí)間，應(yīng)該是晚上9點(diǎn)左右入睡，第二天早上6-7點(diǎn)之間起床。從科學(xué)睡眠的角度而言，兒童應(yīng)該是早睡早起，而且每天保證睡眠質(zhì)量的前提下，睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在9-10個(gè)小時(shí)。深度睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌是最多的，而且在夜間11點(diǎn)左右，兒童有生長激素分泌的高峰，需要確保兒童在11點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，才能激發(fā)機(jī)體內(nèi)生長激素快速、高速、大量地分泌，才能夠促進(jìn)兒童身高的增長。所以兒童最佳入睡的時(shí)間應(yīng)該在晚上9點(diǎn)左右，才能保持兒童在11點(diǎn)左右已經(jīng)能夠進(jìn)入深度睡眠，能夠維持生長激素分泌高峰。同時(shí)早上起床的時(shí)間，也不建議兒童睡得太晚，一般6-7點(diǎn)起床就可以了，過度睡眠對兒童也不一定是好事，有時(shí)起床過晚，反倒容易造成兒童感到疲勞，仍然處于精神萎靡的狀態(tài)。所以睡眠時(shí)間一般提倡是早睡早起，對于兒童的生長發(fā)育有促進(jìn)作用。代喆主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55熬夜時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)"一天當(dāng)中睡眠的最佳時(shí)間是晚上的10點(diǎn)到凌晨的6點(diǎn)，對于不同年齡段的人，熬夜時(shí)間點(diǎn)的定義是不一樣的。n每個(gè)人都有自己習(xí)慣的生物鐘，過了自己的熬夜點(diǎn)后入睡都屬于熬夜。人體是存在生物鐘的，很多激素都是按照生物鐘的運(yùn)作來分泌的，特別是人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠的時(shí)候才分泌的，前者在黎明時(shí)分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，后者在入睡以后才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人的衰老，所以一天當(dāng)中睡眠的最佳時(shí)間是晚上的10點(diǎn)到凌晨的6點(diǎn)。熬夜等不良的生活習(xí)慣更容易患氧化應(yīng)激類的疾病，比如糖尿病、高血壓，而且免疫力低下容易患感冒，還有口腔潰瘍等。所以要注意盡量不要熬夜，如果一直熬夜，會對身體造成不好的影響。n長期熬夜會導(dǎo)致免疫力低下，容易導(dǎo)致慢性病的發(fā)生，長期睡眠不足會加速機(jī)體的衰老，患者會出現(xiàn)脫發(fā)、心慌等現(xiàn)象，所以患者要養(yǎng)成良好的的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲體檢時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)體檢的時(shí)間是早晨起來8點(diǎn)到上午10點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間是人體激素分泌的高峰期，同樣也是空腹將近12-20個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間進(jìn)行采血相對比較準(zhǔn)確。體檢的時(shí)間在晨起的8點(diǎn)到10點(diǎn)，因?yàn)樵隗w檢的前1日晚20點(diǎn)后囑患者不應(yīng)該進(jìn)食。 人在空腹12個(gè)小時(shí)后采血會對血糖、血脂、肝臟功能、腎臟功能、心臟功能都有更好的表達(dá)，所以此時(shí)間進(jìn)行體檢是相對最標(biāo)準(zhǔn)的。另外，對內(nèi)分泌激素的檢查，在晨起的8點(diǎn)到10點(diǎn)是分泌最旺盛、最標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)刻，所以此時(shí)間進(jìn)行體檢是最正確的。

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