肖代齊主任醫(yī)師教授

湖北省中醫(yī)院 | 精神科

首先，睡眠對我們的身體健康至關(guān)重要，一個(gè)人平均需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，具體的睡眠時(shí)間因人而異。其次，最佳的睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)之間。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的等溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間最為活躍，這個(gè)時(shí)候身體會更容易入睡并獲得更加充分的睡眠。此外，睡眠時(shí)間過長或者過短都會對身體健康造成不良影響。睡眠過長會導(dǎo)致身體疲勞，精神不振；而睡眠不足則會引起注意力不集中、頭痛、胃腸道問題等一系列健康問題。因此，每個(gè)人都要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和工作狀況，找到最適合自己的睡眠時(shí)間。此外，睡前建立良好的睡眠習(xí)慣也非常重要，比如避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品，避免使用電子產(chǎn)品等會刺激大腦的物品等。這些習(xí)慣可以幫助我們更有效地入睡和獲得更加充分的睡眠。

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