S型身材是每個(gè)愛(ài)美女性都希望擁有的，

但要怎樣減肥才能用于如此完美的身材呢?

首先從局部減肥開(kāi)始。

今天，小編為大家介紹6個(gè)局部瘦身操，

讓你減肥健身一舉兩得，一起來(lái)看看吧。

1腰背肌鍛煉——小燕飛

雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。

2小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)

慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。

3頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操

雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

4

蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)

選擇一個(gè)輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子小臂彎曲，慢慢舉過(guò)頭頂，同時(shí)深吸氣，感覺(jué)肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒。每組15-20個(gè)，每日3組。

5大象腿鍛煉——后踢腿

跪地，收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時(shí)呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

6腹部肌肉鍛煉——空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

以上6個(gè)動(dòng)作，大家可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)哈！

我建議“小燕飛”和“時(shí)鐘操”每日?qǐng)?jiān)持。

還有最重要的一點(diǎn)：

形體訓(xùn)練貴在堅(jiān)持

上面這些動(dòng)作都不難，難就難在每日都堅(jiān)持完成。

相信有毅力的你，很快就能看到效果啦。

一個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，一定能夠擁有凹凸有致的身材啦！

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