正所謂:世上沒有丑女人，只有懶女人。何況每個人都想有一個凹凸有致的身材?？墒且粋€懶往往會使她們陷入痛苦之中。而采取運動塑身的人，往往擔(dān)心的是運動后會變肌肉的問題。那怎么運動后才不會導(dǎo)致長肌肉呢?現(xiàn)在跟我一起學(xué)習(xí)下面幾個運動不長肌肉的方法。

　　動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參與運動。

　　重復(fù)鍛煉一個部位，局部減肥效果可能是不錯，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長。減肥是考驗一個人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

　　健康減肥，光做塑身運動，談不上什么健康減肥。必須要搭配合理的飲食，做到“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式，減肥才會更神速更健康。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳;如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，在進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

　　99藥劑師溫馨提示很多女士們?yōu)榱怂苌磉\動前只吃些蔬菜水果，這樣是不夠補充能量的，可以補充葡萄糖補充能量，以免眩暈過去。

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