正所謂:世上沒有丑女人，只有懶女人。何況每個(gè)人都想有一個(gè)凹凸有致的身材?？墒且粋€(gè)懶往往會(huì)使她們陷入痛苦之中。而采取運(yùn)動(dòng)塑身的人，往往擔(dān)心的是運(yùn)動(dòng)后會(huì)變肌肉的問題。那怎么運(yùn)動(dòng)后才不會(huì)導(dǎo)致長肌肉呢?現(xiàn)在跟我一起學(xué)習(xí)下面幾個(gè)運(yùn)動(dòng)不長肌肉的方法。

　　動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量可高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。

　　重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，局部減肥效果可能是不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長。減肥是考驗(yàn)一個(gè)人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

　　健康減肥，光做塑身運(yùn)動(dòng)，談不上什么健康減肥。必須要搭配合理的飲食，做到“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式，減肥才會(huì)更神速更健康。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳;如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，在進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

　　99藥劑師溫馨提示很多女士們?yōu)榱怂苌磉\(yùn)動(dòng)前只吃些蔬菜水果，這樣是不夠補(bǔ)充能量的，可以補(bǔ)充葡萄糖補(bǔ)充能量，以免眩暈過去。

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