核心提示：趕潮流的你是不是連運動也要是最時尚的呢？用越野手杖來進行健身操是時下最時尚的運動之一，不需要太多的器械只要有一根越野手杖就能進行的徒手操讓你不用再去花盡心思想要如何減肥。動一動你就能減肥，好玩又能讓你擁有好身材，現在就開始行動吧！

　　趕潮流的你是不是連運動也要是最時尚的呢？用越野手杖來進行健身操是時下最時尚的運動之一，不需要太多的器械只要有一根越野手杖就能進行的徒手操讓你不用再去花盡心思想要如何減肥。動一動你就能減肥，好玩又能讓你擁有好身材，現在就開始行動吧!

　　越野手杖除了在行走時候發(fā)揮重大作用外，在行走前的熱身運動中也是必不可少的。使用越野行走手杖進行健身操，可使活動更加到位，拉伸更加充分且方式更加多樣，把徒手做操提高到一個新的層次。

　　體側運動：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方。做體側運動。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右擺動。

　　腹背運動：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方。先向后振臂，再彎腰向下，腿不要彎。

　　上臂繞環(huán)：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，放至體前。右臂抬起，經左側腦后繞至身后放下;左臂抬起，經右側腦后繞至體前放下，連續(xù)做。然后反方向，連續(xù)做。

　　下蹲上舉：雙腳與肩同寬，雙手持手杖兩端放至腦后。下蹲，起立，同時持桿手臂上舉。手臂上舉的同時，提踵。做一八拍后，另一八拍在手臂上舉時，但腳直立，另一腿抬膝。雙腿交替。

　　跨步壓腿和擴胸壓腿：單腿跨出，雙手各持手杖于身體兩側，手杖底部與前腳掌成一直線。壓腿。第二八拍，在壓腿的同時，雙手進行擴胸動作。雙腿交替跨出壓腿。

　　擺腿：雙手各持手杖于身體兩側，單腳支撐，另一腿前后擺動，擺動至最高點時，支撐腿提踵。換支撐腿，再做。

　　外展腿：雙手各持手杖于身體兩側，單腳支撐，另一腿向前抬膝，然后外展到體側后放下。換支撐腿，再做。(每節(jié)至少做二八拍)

　　登山杖和手杖區(qū)別

　　登山杖：更多的是保護功能，多以金屬合金做桿體，目的是加強支撐力。手柄設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環(huán)形帶子。桿的底部只采用金屬尖頭防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上行走的功能，不具備平路行走的功能。

　　越野行走手杖：主要是為健身而設計的，兼具健身和保護兩重功能。與登山杖不同之處在于必須同時使用兩支手杖。越野行走手杖在平路行走時，在正常走路的基礎上，后腿蹬直，前腿后腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠后的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發(fā)揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去后手臂彎曲，利用腕帶推著身后的手杖使身體繼續(xù)上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。

（實習編輯：李沛珊）

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