您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應對建議。

                                                                         點這里填表

        在同齡人中，為什么有的人顯得更年輕？他們擁有更好的皮膚彈性、更少的皺紋，更健康的身材和幸福的體驗？難道這些都是天生的嗎？肯定不是！天生和天才一樣，只占極少數(shù)。其實，長壽基因已經(jīng)被找到，區(qū)別僅僅在于你是否知道方法。腸道里藏著抗衰老的密碼。今天呢，我們就來聊聊如何讓自己更年輕。

        決定一個人的年輕與長壽，分為內部和外部兩個層面。外部由環(huán)境保養(yǎng)與生活方式?jīng)Q定，內部是基因與心態(tài)。大量研究表明，保持內部系統(tǒng)的年輕化，抗擊衰老是根源，由內而外才是解決之道。

        2009年，諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予了三位發(fā)現(xiàn)端粒酶的科學家，他們證明了端粒酶對于人類長壽起著重要的作用，邁出了人類抗衰老堅實的一步。

        同年，美國等國家的醫(yī)學院研究，進一步證實了能夠影響人類長壽的基因FOX3A。這些研究激起了全球各項機構針對相關領域的大量研究，其中最有意義的是發(fā)現(xiàn)了就是這種FOX3A的活性和表達與腸道的菌群質量和質地密切的相關。也就是說，腸道健康與否直接影響了你是否年輕。腸道皮膚軸說的就是這個意思。

        以前的生物學認為，人體腸道是非常普通的器官，只負責消化食物，后來發(fā)現(xiàn)了腸道的更多價值。首先，腸道不是由大腦控制的，它是完全獨立的神經(jīng)系統(tǒng)。決定一個人是否年輕與長壽，與基因和心態(tài)有關，更與腸道有關。從基因層面上講呢，腸道系統(tǒng)的健康很大程度影響了FOX3A的長壽基因的活性，也就是說，我們普通人也有辦法能夠改變我們體內FOX3A的長壽基因的活性，從而起到逆襲衰老的目的。

        2018年，智利的博洛尼亞大學發(fā)表在自然雜志上的研究引起了全球的關注。拋開遺傳因素，發(fā)現(xiàn)歐洲90至110歲的長壽老人，不僅血液中的白細胞數(shù)量較低，而且腸道的菌群多樣性比年輕人更高。我國針對都江堰地區(qū)90歲以上的長壽老人也進行了腸道菌群的分析，得出了與智力同樣的結果。

        大量文獻指出，體內腸道炎癥的水平是現(xiàn)代人加速衰老的元兇。體內腸道的炎癥水平的高低，不僅決定了皮膚、發(fā)量、表面的狀態(tài)，還決定了你是否中招那難以治愈的三高等慢性疾病，甚至是癌癥。

        即便在沒有創(chuàng)傷，沒有生病的情況下，我們體內依然會產(chǎn)生廣泛的炎癥，其中腸道炎癥影響最大。相關原因之一就是你每天都在吃的東西，看到這里我想你也應該了解一二了，如何讓你更年輕，跑贏先天的基因呢？除了我之前說到的細胞知識單粒酶抗老之外呢，腸道的抗衰就是能夠達到這一目標的一個重大突破口。

        那么如何改善腸道健康呢？首先要少吃對于腸道很不利的食物，避免如酒精、腌制食品，糖油混合物，熏制食品和辛辣刺激的食物。這些食物，直接或者間接的加重了負擔，讓腸道的炎癥出現(xiàn)。

        看更多：肌膚的需要，腸道最知道！美麗肌膚誕生于健康的腸道

        哪些食物有益于腸道健康呢？首先是膳食纖維。它是人體消化不了的一類碳水化合物。但是腸道的微生物卻非常喜歡，它們需要這些東西來幫助發(fā)酵代謝。也就是說，膳食纖維是為了培育腸道菌群所用的，而不是給你用的。

        益生菌和發(fā)酵食物也有益于腸道健康。比如說臭豆腐、豆腐乳、豆瓣醬、納豆、酸奶等。市場上為什么益生菌會如此的火爆，單單是宣傳嗎？其實不然，聰明的人早就都在悄悄服用了。因為腸道的有益菌的數(shù)量直接決定了腸道健康，我也經(jīng)常建議大家適量的吃一些益生菌。有很多充足的證據(jù)表明益生菌對健康長壽的作用，它不是智商稅。

        還有很多朋友呢，經(jīng)常問我益生元是什么？我們可以把益生元看成是益生菌的食物。益生菌在益生元的作用下，能夠變得更強大。如果你的腸道益生菌太弱了，單單服用益生菌，需要漫長的時間的才能看到效果。如果配合益生元就能夠事半功倍。

        蛋白質也是有助于腸道健康，特別是如牛奶、酸奶、牛肉等天然蛋白質。這些蛋白質會促進腸道有益酶的生成，從而影響腸道健康。經(jīng)常吃素，的確滿足了腸道健康的一個因素，但卻本末倒置了。腸道健康與抗衰老，不是單方面的問題。

        前面說過，保持腸道健康，抗炎癥非常重要。有的人一有炎癥，就去藥店買抗生素，這反倒不利于腸道健康。對于腸道來說，抗生素的到來是一場血雨腥風，不論腸道里的好菌壞菌，它會格殺勿論，腸道菌群平衡會帶到重創(chuàng)。如果你發(fā)現(xiàn)自己身體有炎癥，日?？寡装Y，老劉推薦使用高品質高程度的魚油。

        總結一下，從抗衰老角度來說，保持腸道的健康是內在的基礎，除了少吃腌制、熏制食品，糖油混合物外，還需要平時補充些益生菌、膳食纖維和魚油，它們對于維持良好的腸道機能、消除炎癥，從而保持年輕態(tài)至關重要。

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