對于女性來說，減肥是永不過時的話題，想白很難，但是瘦似乎要簡單一點，而且瘦了之后會有很大的改變，拍照好看，穿衣好看，回頭率高，人也會變得更加自信、健康，所以不胖的想瘦，瘦的想更瘦。想要合理減肥不傷身，知名體重管理專家碧生源提醒您：管住嘴，邁開腿就對了。

無論是哪種減肥法，其實都需要控制飲食與合理運動兩步。做到這兩點才能持久、健康、不痛苦的瘦下來。碧生源專家講道，控制飲食不僅包括食量，也包括熱量：

1、三餐定時定量，少食多餐也可以，但要控制碳水化合物與油脂、糖分、鹽的攝入量，每天攝入熱量不超過1500卡，工作強(qiáng)度大或運動量大的不要超過1800卡。

2、提高蔬菜水果和粗糧在食物中的配比。每天堅持吃5種以上的水果蔬菜，攝入500g左右，大量的水分和食物纖維能有飽腹感，熱量還不高，豐富的維生素與礦物質(zhì)對于身體的正常運行很有利。碧生源專家提醒，種類吃的少很容易營養(yǎng)不良導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)，所以減肥不能采用單一食譜，多攝取種類也容易控制總量，防止暴飲暴食。

3、量選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以用魚肉、蝦、蛋奶、豆類代替豬肉等脂肪含量高的肉類。蛋白質(zhì)攝入高不容易感到饑餓，而且同時補(bǔ)充鈣質(zhì)的話會加速你的新陳代謝。

4、多喝水。每天保證8杯水對于體內(nèi)廢物的排出很有效，也不容易便秘。湯粥類不僅可以補(bǔ)充水分，也比米飯、饅頭等更有飽腹感，少吃了也不覺得餓。

還有這種過午不食的減肥方法，不一定適合每個人。中午到第二天早晨之間不吃飯，不僅容易暴飲暴食，還可能會打亂內(nèi)分泌，影響身體機(jī)能與生理期。如果減肥期間特別想吃一種食物，比如蛋糕甜點，說明碳水化合物攝入太少，如果強(qiáng)行遏制食欲很容易崩潰導(dǎo)致暴食，減肥因此很難堅持下去甚至體重增長，因此建議大家攝入均衡，對于預(yù)防厭食癥暴食癥都有好處。

運動其實也不難，每天把打車、坐電梯、請清潔工的功夫用來快走、爬樓、做家務(wù)，其實也能消耗可觀的熱量。能保持晨跑、爬山等運動習(xí)慣更好。碧生源專家表示，如果想要達(dá)到減脂的效果，一定要長期堅持，每次運動都在30分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪，而不只是消耗蛋白質(zhì)和水分。

最后提醒大家，為攝取特定的營養(yǎng)可能導(dǎo)致過量飲食而致使肥胖，碧生源專家推薦每天午餐和晚餐后半小時，喝杯碧生源常菁茶，一來可以促進(jìn)腸胃蠕動，清除多余油脂，達(dá)到排毒通便的作用；二來袋茶中含有一些中醫(yī)藥的藥材，喝茶的同時補(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)，簡單方便。減肥方法有很多，適合自己才是最重要的。