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什么有氧運動最減肥有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 22:59

核心提示：擁有完美的身材是每個女生一輩子都追求的夢想，但實際生活當(dāng)中，有很多妹子都在被肥胖的問題所困擾著。在眾多的減肥方法當(dāng)中，有氧運動減肥被認為是最科學(xué)效果也最好的。那么什么有氧運動最減肥呢？

　　擁有完美的身材是每個女生一輩子都追求的夢想，但實際生活當(dāng)中，有很多妹子都在被肥胖的問題所困擾著。在眾多的減肥方法當(dāng)中，有氧運動減肥被認為是最科學(xué)效果也最好的。那么什么有氧運動最減肥呢?下面我們就為大家介紹兩種瘦身最快的有氧運動。

　　 什么有氧運動最減肥

　　 1、游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，它有非常不錯的減肥功效，同時還可以提高心肺功能。不過很多朋友并不會游泳，這樣也沒有關(guān)系，站在游泳池中快走也可以達到同樣的效果，還可以提高心率。大家要注意，游泳來減肥不是游泳比賽，不要過于追求速度，只要達到心率要求就可以了，同時還要注意足夠的攝氧量。

　　 2、跑步

　　跑步也是一種很不錯的有氧運動，戶外跑步會受到很多環(huán)境條件的限制，大家也可以選擇使用跑步機。在使用跑步機跑步的時候可以放開手，這樣可以增加約8%的氧利用率和5%的心率，不過放開手的時候要注意保持平衡和安全，另外想要提高減肥效果可以選擇有一定的坡度的跑步機。在跑步機上鍛煉的時候，可以先用較高的速度跑一會，再調(diào)到較低的速度，這樣循環(huán)練習(xí)，效果會比較好。

　　什么有氧運動最減肥?上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種減肥最快的有氧運動。除此之外，爬山，跳神，騎自行車等也都是很不錯的可以減肥的有氧運動。另外還有有氧操，不過體能條件不好的人不建議使用有氧操來減肥，因為太簡單的沒有效果，太復(fù)雜的對身體各方面的要求有比較高，一般人做不到。

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