有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，才是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度相對(duì)低，富有運(yùn)力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，最適宜的心率要達(dá)到170減年齡，而且每次應(yīng)該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運(yùn)動(dòng)，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標(biāo)，形成負(fù)的能量債，才能成功減肥。"

什么有氧運(yùn)動(dòng)最減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最佳的心率應(yīng)該是170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運(yùn)動(dòng)：比如在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪得到動(dòng)員程度和機(jī)會(huì)會(huì)更多，所以通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，經(jīng)過不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動(dòng)員出來，對(duì)于減肥有非常重要的積極促進(jìn)作用。而且有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地鍛煉心肺功能，當(dāng)心肺功能發(fā)達(dá)時(shí)，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營(yíng)養(yǎng)素代謝，對(duì)于促進(jìn)身體健康和維持健康體重的好處，會(huì)非常明顯；2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，在減肥過程中如果肌肉變發(fā)達(dá)后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對(duì)于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓肌肉變發(fā)達(dá)之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有很好的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不要通過無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，這樣對(duì)于身體負(fù)擔(dān)太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎(chǔ)的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在早期可能會(huì)對(duì)減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，非常消耗體力，減肥的效果可能會(huì)很好，但是很快就會(huì)喪失信心，畢竟平常人平時(shí)體育鍛煉非常少，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常消耗體力，也就是很勞累，而且運(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)產(chǎn)生酸痛感，需要進(jìn)行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)，所以不適合普通人進(jìn)行減肥。如果想要減肥，建議還是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)邁開腿，進(jìn)行鍛煉，管住嘴就需要嚴(yán)格地管住能量的攝入，無(wú)論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進(jìn)行，而且對(duì)于零食，也要嚴(yán)格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)通過什么達(dá)到減肥的效果

"有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時(shí)提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，運(yùn)動(dòng)建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。n有氧運(yùn)動(dòng)的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅(jiān)持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘，才能真正使動(dòng)員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的意思是可以達(dá)到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因?yàn)榧∪庖卜Q為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應(yīng)該堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運(yùn)動(dòng)來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達(dá)到，才能單純的帶來健康。"

減肥時(shí)先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

"減肥時(shí)為達(dá)到更好的減肥效果，最好還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，再做有氧運(yùn)動(dòng)，往往能夠更好的達(dá)到較好的減肥效果。如果先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠及時(shí)把肌肉當(dāng)中的糖元進(jìn)行動(dòng)員和分解，當(dāng)我們無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定程度的時(shí)候，肌肉當(dāng)中的糖原消耗貽盡，這個(gè)時(shí)候就會(huì)動(dòng)員我們體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行分解功能，當(dāng)在持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就能夠達(dá)到很好的持續(xù)動(dòng)員分解脂肪的能力。n如果我們先做有氧運(yùn)動(dòng)，往往不能夠很好把肌肉當(dāng)中的糖原進(jìn)行分解使中，可能會(huì)維持在糖原和脂肪同時(shí)分解的狀態(tài)，而往往不能夠達(dá)到最大限度的分解脂肪的作用。當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候做好充分準(zhǔn)備的前提下，我們首先做力量型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，及時(shí)將肌肉當(dāng)中的肌糖原進(jìn)行有效的分解，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，往往能夠最大限度的達(dá)到促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，而取得較好的減肥的效果。"

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