朱明煒主任醫(yī)師

營養(yǎng)科北京醫(yī)院

臨床上一般不存在最好、最簡單、又有營養(yǎng)的晚餐。一般建議晚餐以清淡為主，可以選擇吃粗纖維的食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

健康的晚餐一般是比較重要的，對身體的健康有一定的影響。晚餐通常應以清淡的食物為主，避免暴飲暴食，可以起到補充營養(yǎng)、維持正常代謝、控制體重、提高睡眠質(zhì)量、提高免疫力等作用。

晚餐可以適量攝入粗纖維的食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。粗纖維的食物主要包括燕麥、全麥面包、糙米、玉米等，優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等。上述食物富含大量的粗纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白，并且熱量都比較低，晚上食用后一般可以為身體補充一定的能量，也不會導致體內(nèi)脂肪堆積，有利于身體健康。

建議晚上睡覺前不要吃過于油膩的食物，比如炸雞、薯條、油條、奶油蛋糕、燒烤等，以免影響胃腸道消化，并且還會影響睡眠質(zhì)量。睡覺前可以適量飲用牛奶或泡腳，有利于睡眠。如果身體出現(xiàn)不適，要盡早就醫(yī)治療。

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