減肥并不是為了瘦下來，更是為了收獲健康的體質(zhì)，抵御疾病的入侵。而減肥的關(guān)鍵是減脂，并不只是為了減重。我們要減掉身上多余脂肪，并不是為了減掉肌肉、水分、廢物，這樣才能真正瘦下來。

如何科學(xué)降低體脂率，持續(xù)掉秤呢？我從體脂率30%→24%，只堅持一些簡單易行的小技巧，有效提升代謝，來看看我是怎么做的：

1、保持科學(xué)的飲食搭配

減肥餐不是讓你不是讓你單一飲食，而要均衡膳食營養(yǎng)，才能讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。

建議，每餐一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜，這樣的搭配是公認(rèn)的減脂餐搭配。

2、保證清淡飲，食規(guī)律三餐

戒掉各種零食，避免多余熱量的攝入。每天只吃三餐，保持低油鹽的烹飪方式，用清蒸、水煮的方式代替油炸、紅燒、重口味的烹飪方式，這樣才能有效控制卡路里攝入。

3、戒掉看得見的糖分

很多人喜歡吃甜食，比如蛋糕、甜甜圈、糖果都是看得見的糖分，會促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致胰島素分量分泌，從而促進(jìn)脂肪的合成。

我們要戒掉各種甜食，可以用蘋果、草莓、西柚、橙子等天然水果代替加工甜食，這樣可以控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

4、進(jìn)行16+8輕斷食計劃

簡單點說就是白天8個小時內(nèi)完成三餐，其余16個小時內(nèi)做到不進(jìn)食，不吃零食，只喝水充饑，這樣可以讓身體更長時間處于燃脂狀態(tài)，讓你持續(xù)掉秤。

5、多做力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉，提升基礎(chǔ)代謝的有效方法。我們可以從自重動作深蹲、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、引體向等動作，可以鍛煉身體大部分肌群，提升卡路里消耗，瘦下來后身材線條會更緊實。

6、減少久坐不動的時間

不要一天到晚坐著，每隔1小時起來活動10分鐘，可以做做拉伸，踮踮腳，爬爬樓梯來激活身體肌群，提升代謝，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動，改善小肚腩，促進(jìn)體脂率下降。

7、早點睡覺，不熬夜

經(jīng)常熬夜晚睡會抑制瘦素分泌，從而影響身體代謝，脂肪也容易堆積起來。我們要做到早睡，不熬夜，每天保證8小時睡眠，代謝水平會更旺盛，減肥速度也會比別人快。

堅持這幾個小技巧，讓我的體脂率從30%降到24%，如果你也想瘦下來，不如跟著小編養(yǎng)成這些好習(xí)慣吧。

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