想要擺脫身上的贅肉，不如從這9個減脂小技巧入手，減掉身上多余脂肪，讓你體重不斷下降，收獲理想的身材線條。

1. 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

選擇低脂肪、高蛋白的食物，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉流失，還能提升食物熱效應(yīng)，身體分解蛋白需要花費更多時間，飽腹時間會更久。

建議，每餐補(bǔ)充一掌心的雞胸肉、魚肉或者蝦、蛋類，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白，可以幫你提升基礎(chǔ)代謝值。

2. 多吃低熱量、高飽腹的食物

我們要聰明的選擇食物，比如冬瓜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、白菜都是低熱量、高纖維的蔬菜，100g蔬菜的熱量只有10多大卡到30多大卡，可以促進(jìn)腸道蠕動，可以讓你吃到飽，熱量也不超過。

相比于高熱量的蛋撻、餅干、蛋糕來說，100g熱量在300多大卡到400多大卡之間，讓你發(fā)胖而不自知，我們要遠(yuǎn)離這些加工零食。

3. 多喝水、喝茶

學(xué)會主動喝水，充足的喝水量可以抑制饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。每天喝10杯溫開水，代替各種飲料，避免多余糖分的攝入。

你還可以每天喝1-2杯綠茶，可以減少糖分的轉(zhuǎn)化跟吸收，還能利尿、改善水腫問題，幫你提升新陳代謝速率，有助于降低體重。

4.晚餐要少吃

減肥的人不要跳過晚餐，不吃晚餐的人容易饑腸轆轆，甚至吃上宵夜，減肥就會變成增肥。我們要選擇一些蔬菜、高蛋白食物，少吃主食，晚上不吃水果，熱量控制在600大卡以內(nèi)。

早點吃晚餐，睡前4小時不吃東西，可以給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。

5.提升蔬菜攝入量

每天的蔬菜攝入量在500g以上，這樣可以減少對其他高熱量食物的攝入，有助于降低體脂率。

各種芥蘭、菜心、西蘭花、生菜都是減肥期間可以多吃的，讓你保證膳食纖維的補(bǔ)充，有助于腸道蠕動跟軟化大便，避免便秘的問題出現(xiàn)。

6. 調(diào)整吃飯順序

吃飯的時候，應(yīng)該先喝一杯水，然后吃一份高纖維蔬菜，主食放在最后吃，這樣可以降低對高熱量食物的攝入，還能做到少吃主食，控制血糖，有助于掉秤。

7. 放慢吃飯速度

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢的人，不易過量進(jìn)食，一頓飯下來的進(jìn)食量會比狼吞虎咽的人少攝入10%以上的食物，因此，減肥的人要做到細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就好，不要吃撐自己。

8、水果在白天吃

蘋果、草莓、西柚、奇異果之類的水果熱量低，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，但是，水果也是含有糖分的，不宜晚上吃，建議白天飯前吃，飯后吃飽飯就不要吃了，避免升糖血糖，不利于減重。

9、清空家里的零食

平時喜歡吃零食的人要注意了，平時不要購買各種薯片、餅干、爆米花之類的零食，同時將家里的零食清空，只吃三餐，三餐自己做飯，熱量攝入自然會有所控制，發(fā)胖幾率也會大大下降。

這些生活中的小技巧，看似簡單，卻是打造苗條身材的關(guān)鍵，堅持這些好習(xí)慣能提升代謝水平，控制熱量攝入，幫你打造易瘦體質(zhì)，趕走肥胖困擾。

有網(wǎng)友從體脂率30%降到20%，體脂率下降10%以上，就是堅持這些燃脂小事，如果你能堅持3個月以上，讓你身材暴瘦一圈，蛻變成為更好的自己。

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