精 從2方面入手，只需堅(jiān)持30天，讓你體脂率降低5%

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有的人說(shuō)自己不胖，體重也很正常，但卻被體檢時(shí)測(cè)出含有脂肪肝，甚至也被認(rèn)定為高體脂人士，很多人對(duì)這樣的檢測(cè)結(jié)果表示不解，總想去找醫(yī)生討個(gè)說(shuō)法。

其實(shí)你先別沖動(dòng)，讓小編從生理上給你進(jìn)行剖析，你就能清楚地認(rèn)識(shí)到，自己身體究竟是怎么一回事了？

對(duì)比于同樣重量的肌肉和油脂，哪一個(gè)的體積更大？當(dāng)然是密度較小的油脂了，因此相同體重下的人們，總是胖子的體積更大，看起來(lái)更胖，這就是根源所在。

所以，很多人體重正常，但是肚子卻鼓鼓的，那就是因?yàn)橹菊紦?jù)了大部分空間，而肌肉卻少之又少。當(dāng)這些脂肪附著在你的內(nèi)臟時(shí)，這就形成了脂肪肝和高體脂。

那么高體脂和脂肪肝，很可怕嗎？對(duì)于我們這些健身人士來(lái)說(shuō)，能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的方式千萬(wàn)種，高體脂并不是什么疑難雜癥，只要你能堅(jiān)持飲食+運(yùn)動(dòng)配合。

通常來(lái)說(shuō)大肚子的男性體脂都高于25%，降低至20%就能恢復(fù)正常體型，這5%的體脂并不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，30天足矣。因此，減肥只需從這方面入手：

1. 運(yùn)動(dòng)上

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，人們通常會(huì)選擇去跑步、走路，但實(shí)際上，這些有氧類(lèi)的運(yùn)動(dòng)真的不太適合體脂高的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幅度較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力巨大，還沒(méi)減肥成功就有可能弄出其他病痛。因此我們要選擇更為有效的無(wú)氧訓(xùn)練。

無(wú)氧訓(xùn)練是以鍛煉肌肉為主的訓(xùn)練模式，能夠增加肌肉含量從而提高身體的代謝，進(jìn)而在休息時(shí)期能夠進(jìn)一步消耗脂肪，因此肌肉男們減肥更加容易。

訓(xùn)練安排可以是這樣：腿部訓(xùn)練、胸部+背部、休息、肩部+腹部、手臂、休息、有氧

2. 飲食上

每一次的運(yùn)動(dòng)大概能夠消耗500大卡，而一餐外賣(mài)就高達(dá)800-1000大卡，因此千萬(wàn)不能因?yàn)榧尤肓诉\(yùn)動(dòng)就大肆地進(jìn)食垃圾食品。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)配合高蛋白低脂的飲食，才是減脂的最佳秘訣。

高蛋白低脂并不是純水煮+毫無(wú)味道，當(dāng)然如果你能承受是最好，如果不能那也不需要勉強(qiáng)自己，你可以通過(guò)噴油小炒、清湯涮肉、蘸醬油等方式去降低食物的熱量，同樣也能是一份美味佳肴。

提供三餐給減脂人士參考：

早餐：麥片40克+葡萄干+牛奶+兩個(gè)雞蛋白

中餐：一碗糙米+200克炒牛肉+300克蔬菜+一個(gè)西紅柿

晚餐：一根250克紅薯+200克胡蘿卜炒雞胸肉+300克蔬菜

減脂不是受罪挨餓，而是讓攝入的食物最大化轉(zhuǎn)化合成為肌肉，讓脂肪最大化流失，這樣才能將身體里不健康的油脂清除，才能讓自己活得更加自由自在，才能在短時(shí)間降低體脂，得到想要的身材。

這個(gè)機(jī)會(huì)，你只需30天，你敢來(lái)試試嗎？

我是你最忠實(shí)的健身小編，有不懂@我哦！

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