過節(jié)怎樣正確吃零食

春節(jié)期間，家家戶戶都要準備各種零食，如精制糖果、重油高糖點心、堅果干果等。既可待客，又可自享。但是高油、高糖、重味的精加工食品，常常含有過多的油脂、能量、調(diào)味劑，同時因加工工藝又使得維生素大量損失。所以，這類食物吃的過多，不僅容易引起肥胖，兒童容易挑食，還會導致維生素缺乏等營養(yǎng)不良性疾病。因此，吃零食時，你的觀念是否正確將影響你的健康。

1、 零食不可代替主食，零食只是合理膳食的一個組成部分，只吃零食很難做到營養(yǎng)豐富、均衡搭配。零食不可過量，吃多少可以記住“一字原則”，瓜子、花生一小把，核桃、夏威夷果一兩個。過年了，想吃薯片、膨化食品，可以，但只能是一小包，蛋糕、糖果也只能一兩口。零食限量很重要！

2、 盡量選擇水果、酸奶、牛奶、原味干果等營養(yǎng)素豐富但含糖、油脂少的零食。

3、 不要在臨近飯點的時候吃零食，以免影響吃正餐，另外一天吃零食的次數(shù)不要超過1～2次。

4、 不要囤積零食：很多人喜歡一次性采購大量的零食、軟飲，看到想吃的就拿一包放到購物車里，這樣會增加零食的進食頻率，建議需要時再買，適量購買，減少被囤積零食的誘惑機會。

5、 減少熬夜的時間：過年期間很多人通宵看電視、通宵麻將，壓縮睡眠時間，然后再補覺。其實睡眠是不可儲存和預支的，睡眠減少的話，會導致機體某些激素分泌的不正常，無法刺激大腦產(chǎn)生停止進食的信號，這樣會刺激食欲增加。如果熬夜看春節(jié)聯(lián)歡晚會餓了怎么辦？可以補充一些新鮮的水果和堅果，以補充能量、維生素和不飽和脂肪酸。

6、 不要在看電視時吃零食：當我們專注于電視畫面時，大腦也不易產(chǎn)生飽腹信號，會不自覺的一直往嘴巴里塞零食；而且人的食欲容易受視覺刺激，所以看美食節(jié)目會增加零食的進食量。

7、 不要放縱自己：很多人想，今天放縱一下沒關系，明天少吃點就好啦。結(jié)果只會越吃越多，需要更辛苦的節(jié)食和運動才能抵消這幾天的放縱。

相關知識

吃出健康 寶寶吃零食的正確方法
節(jié)后怎樣正確減肥
【節(jié)食后怎樣正確恢復飲食不反彈】
過度吃零食對孩子健康危害大？如何給孩子選擇正確零食？
5:2輕斷食的正確方法 怎樣正確輕斷食
怎樣正確輕斷食
零食怎樣吃才健康
零食正餐化：零食，當飯吃
節(jié)食減肥的正確方法 節(jié)食減肥怎么避免反彈
怎樣正確選擇低熱量食譜

網(wǎng)址: 過節(jié)怎樣正確吃零食 http://www.u1s5d6.cn/newsview1198197.html