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如何健康安全地減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:23

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

馬文君主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

健康安全的減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.【飲食控制】均衡飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.【適量運(yùn)動】每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。
3.【充足睡眠】每晚保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝。
4.【心理調(diào)節(jié)】保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.【良好習(xí)慣】戒除煙酒，減少久坐，規(guī)律進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成，堅(jiān)持長期的健康生活方式才能達(dá)到理想效果。

2012-09-12 10:25

回答2

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