【來源：南京日報】

大雪節(jié)氣后，氣溫進一步下降，北方地區(qū)可能出現(xiàn)較大范圍的降雪。為了在嚴冬中保持健康，省疾控專家提醒，適應季節(jié)變化，我們需要在飲食、起居、運動等方面做出科學的調(diào)整。

冷空氣活動頻繁，氣溫下降顯著，特別是在北方，降雪量逐漸增大。

氣溫的降低不僅帶來了寒冷的戶外環(huán)境，還讓室內(nèi)變得更加干燥。這個時候，防寒保暖和滋潤調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。

寒冷對健康的影響

大雪節(jié)氣的到來意味著氣溫的進一步下降。寒冷的環(huán)境容易消耗身體的能量，降低免疫力，使人更加容易感到手腳冰涼、疲勞。

加之空氣濕度降低，干燥的氣候容易引發(fā)呼吸道不適和皮膚干燥，尤其是老人、兒童和體弱人群，需要格外注意。為了應對這些挑戰(zhàn)，我們需要在飲食、作息和生活方式上做出相應的調(diào)整。

健康適應小建議

1. 護好頭部、頸部和四肢，防寒保暖

天氣一冷，頭部、頸部和四肢是最容易受寒的部位，因此出門一定要注意穿戴帽子、圍巾、手套等保暖裝備，尤其是早晚氣溫低時要做好防護。

防寒保暖可以減少因氣溫驟降引起的血壓波動，降低心腦血管疾病的風險。

2. 增加室內(nèi)濕度，緩解干燥

空氣濕度降低，室內(nèi)變得干燥，這可能會引起皮膚干裂、嗓子干癢，甚至影響呼吸系統(tǒng)的健康。

適當使用加濕器保持室內(nèi)濕潤度，或者在暖氣旁邊放一盆水，都能幫助緩解干燥帶來的不適。

此外，多喝溫水和潤肺的飲品，如梨湯、銀耳湯等，也有助于保持體內(nèi)水分。

3. 飲食調(diào)養(yǎng)，以溫補為主

氣候寒冷會消耗體內(nèi)的熱量，容易讓人感到手腳冰涼、體力不足。這個時候，飲食調(diào)養(yǎng)就顯得尤為重要。

建議多吃一些溫補的食物，比如羊肉、牛肉、雞肉、南瓜等，幫助身體增加熱量。同時，可以加入姜、紅棗、桂圓等食材，這些食材有助于驅(qū)寒暖身，幫助身體適應氣候變化。

4. 注意心腦血管健康，避免劇烈活動

立冬過后氣溫逐漸走低，寒冷會導致血管收縮，可能引發(fā)血壓波動，增加心血管疾病的風險。

尤其對于有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的人群，建議盡量減少劇烈的戶外活動，可以選擇一些較為輕緩的室內(nèi)運動，增強體質(zhì)的同時又不會過度消耗體力。

5. 規(guī)律作息，增強免疫力

晝短夜長的冬季適合早睡晚起，保證充足的休息時間。早睡有助于保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，提高身體的免疫力。

建議每天保持7-8小時的睡眠，同時避免熬夜，讓身體在溫暖的環(huán)境中得到充分的修復和休息。

6. 調(diào)整心態(tài)，積極防治“冬季抑郁”

冬季日照時間縮短，加上氣溫降低，很多人可能會出現(xiàn)情緒低落的情況，俗稱“冬季抑郁”。

如果覺得情緒低落，可以適當曬曬太陽，多接觸自然光，或進行輕松愉快的室內(nèi)運動。

若感到壓力大，可以試著多做深呼吸、聽舒緩音樂，調(diào)節(jié)情緒，避免因氣候變化影響到心情和健康。

南京日報/紫金山新聞記者 王婕妤

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